Joga yra tikrai labai naudinga, bet jei esate nėščia ir tik dabar nusprendėte galvoti apie jogos užsiėmimus, tada aš noriu jus įspėti tuoj pat, kad joga gali ne tik naudos, bet ir žalos - kai kurie asan / kelionės tipai turi kontraindikacijų, kai tai yra kontraindikacijos ar kitos valstybės. Būtina suvokti sąmoningai, tai padaryti geriausia grupėje ar asmeniškai su instruktoriumi. Ir svarbiausia taisyklė: byla į jogos klases tik su savo ginekologo leidimu.
1. Joga yra vienas iš efektyviausių būdų pasirengti nėštumui. Koks yra toks pasirengimas nėštumui?
Joga yra vienas iš efektyviausių būdų pasirengti ne tik nėštumui, bet ir gimdymui, ir moters kūno po gimdymo atkūrimas. Be to, joga yra pratimų rinkinys tempimui ir mokytis tinkamai kvėpuoti rinkinys. Su joga, galite pakelti imunitetą, atsikratyti sveikatos problemų. Be to, jogos klasės leidžia pasiekti tam tikrą atsipalaidavimą ir labiau teigiamą požiūrį į savo valstybę nėštumo laikotarpiu. Joga nėra apmokestinama ir nėra tinkama, tai yra labiau tikėtina, filosofija, kuri moko ramybę ir patenkintą pažvelgti į gyvenimą, kuris, savo ruožtu, yra labai svarbus per nėštumo laikotarpį, kai moteris kankina abejonių, baimė, jos psichologinė Valstybė ir nuotaika yra jautrūs nuolatiniams pokyčiams dėl hormoninių fono ir kitų fiziologinių savybių.
Nina Kolomiyceva.
2. Ar reikia specialaus mokymo ar specialios fizinės moters, tam tikro amžiaus?
Specialus jogos klasių fizinis mokymas to nereikalauja. Tačiau patariu jums pradėti daryti jogą su instruktoriumi. Tai ypač pasakytina apie nėščias moteris, kurios niekada nebuvo mėgstamos jogos. Joga yra pratimų, skirtų stabilizavimui, prevencijai įvairių valstybių kompleksas, o jogoje yra daug pratimų, kurių negalima atlikti be instruktoriaus. Pavyzdžiui, yra kelia / asana, turintys "kontraindikacijos": pavyzdžiui, padidėjęs slėgis, problemos su stuburo, virškinimo trakto ligomis. Todėl jums reikia atlikti pratimus pagal specialisto priežiūrą taip, kad jokiu būdu nekenktų. Kalbant apie amžiaus apribojimus ar fizinius duomenis, šiuo atžvilgiu joga yra labai demokratiška - ji gali būti užsiima antsvoriu, būdama senėjanti moteris. Menopauzės metu yra netgi kompleksai, specialiai skirti moterims.
3. Ką reikia žinoti prieš pradedant jogos klases? Ar yra kokių nors taisyklių, kurios yra nėščia jogos praktikoje?
Pirmoji taisyklė yra klasių tvarkingumas. Kaip ir bet kokio sporto atveju, joga turėtų būti jūsų kasdienio darbo. Tik todėl jūs galite gauti rezultatą nuo klasių jai. 2 taisyklė: joga gali būti praktikuojama nuo pirmųjų nėštumo savaičių beveik prieš pristatymą. 3 taisyklė: Atminkite, kad joga negali būti įtraukta į "pilną" skrandį. Valgymas turėtų būti 1,5-2 valandos prieš klases, iš karto prieš profesiją (pusvalandį) galite valgyti bananą, obuolį ar jogurtą. 4 taisyklė: klasėje kruopščiai klausykite savęs ir jausmų, jei kažkas (kai kelia) sukelia diskomfortą, geriau jį atidėti arba ne daryti šiek tiek laiko. Joga yra energija ir dėmesys į vidų, todėl labai svarbu būti harmonijoje su jumis, atlikti kai kuriuos pratimus. 5 taisyklė: Nedudėkite, nesijaudinkite! Ir aš pakartoju: daryti joga nėštumo metu tik tada, jei jau turite patirties, kitaip jogos instruktoriaus pagalba yra būtina.
"Jūs galite padaryti tik jogą nėštumo metu tik tada, kai jau turite patirties"
4. Kas kategoriškai neįmanoma padaryti nėštumo metu? Ir kas, priešingai, rekomenduojama?
Išskirti pozų, kurie turi spaudimą pilvui: visų rūšių posūkiais, kelia gulėti ant skrandžio. Tuo pačiu metu reikia atkreipti dėmesį į valdymą, kuris prisideda prie klubo sąnario atskleidimo, "apverstai" nuosavybė (tiltai ir sebamizmas). Per pirmąjį ir antrąjį nėštumo trimestrą galima atlikti kelia gulėti ant nugaros, 3 iš jų yra geriau išskirti - tokios pozos išleidžia spaudimą dideliems laivams ir pabloginti kraujotaką. Todėl per trečiąjį trimestrą Shavasanas yra geriau daryti gulėti savo pusėje. Antrojoje ir 3 ir trejų trimestruose verta atkreipti dėmesį į stovėjimo valdymą - jie padės atsikratyti edemos ir išlaikyti tinkamą svorį.