Prieš porą metų kiekvienas negrąžintas treneris yra: suaugusysis turėtų suvartoti 2-2,5 tūkst. Kalorijų per dieną. Laikas vyksta, svorio netekimas specialistai tampa kompetentingi, ir su jais yra pagrindinė svorio netekimo pokyčių teorija. Dabar aišku, kad dienos mitybos Calimer, visų pirma priklauso nuo žmogaus veiklos šaltinio, augimo ir lygio. Šioje medžiagoje mes sakome, kaip tiesiog apskaičiuoti reikiamą baltymų, riebalų ir angliavandenių skaičių, nepamirštant apie mikroelementus - vitaminus ir mineralus.
Kalorijos - tai energija
Natūralu, kada su įprastomis klasėmis norite valgyti daugiau - organizmui reikia stiprumo. Energija, kuria siekiama pakelti barbell salėje, vaikščioti į biurą ir net virškinimą, jis trunka iš maisto vartojamo maisto per dieną. Diena išlaikyti gyvybiškai svarbią veiklą, būtent kraujotaką, smegenis, kvėpavimą ir kitą, mūsų kūnas praleidžia apie 1200 kalorijų - parametras gali šiek tiek pasikeisti priklausomai nuo svorio, augimo, amžiaus ir žmogaus grindų. Kuo daugiau valgėte, tuo daugiau energijos yra sandėlyje. Norėdami išlaikyti svorį, turite valgyti tiek, kiek išleidžiame svorio netekimui - 200-300 kalorijų mažiau praleistų, augimui - 200-300 kalorijų. Pirmoji taisyklė yra ne mažiau kaip 1200 kalorijų, apie poilsį - toliau.
Kaip skaičiuoti kalorijas
Kiekviename produkto gram yra tam tikras baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir vandens skaičius. Pagal tarptautinę sistemą, 1 g baltymų yra apskaičiuota 4 kalorijų, 1 g angliavandenių - taip pat 4 kalorijų, tačiau riebalų "sveria" gramas jau 9 kalorijų. Mes patarsime apskaičiuoti kasdienius šio internetinio kalorijų kiekio skaičiuoklės standartus. Užpildykite grafikus pagal šią nuotrauką:
Tiesiog naudokite skaičiuoklę
Instagram.com/dmitryputlin.
Po kaloringumo skaičiuoklės, jūs apskaičiavote savo apytikslį pagrindinį mainų, jums reikia padalinti jį į maisto produktų skaičių - ten turėtų būti 5-6 per dieną. Nereikia klausytis žmonių, kurie pataria daugiau kalorijų, kad būtų galima skirti pusryčiams ir pietums - tyrimai rodo, kad visi maisto suvartojimai turi tokią pačią vertę palaikyti raumenis, priešingai nei anksčiau esama nuomonė apie poreikį sustabdyti katabolinį procesą po pabudimo ir paleiskite anabolinį. Jei treniruotės ir norite sumažinti poodinio riebalų procentą, reikia padalinti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį procentais nuo 50/30 iki 20 d. Tiems, kurie nori auginti raumenis, procentas bus toks - 35/30/35. Išlaikyti svorį 40/30/30. Atkreipkite dėmesį, kad riebalų procentinė dalis nesikeičia - tai nėra patartina nuleisti jį žemiau 30 ne pabloginti reprodukcinės sistemos sveikatą, raumenų ir nagų sistemą ir odos, plaukų ir nagų kokybę.
Pirkimo analizė
Kartą per metus būtina paaukoti kraują bendrai analizei, hormonams ir specialiems tyrimams - galite matyti jų sąrašą nuotraukoje. Nuolatinė kontrolė padės nustatyti ligą laiku ir užkirsti kelią jo paūmėjimui. Rezultatai medicinos taisyklės reiškia, kad jūs maitinate ir traukiniu patogiu režimu.
Parodykite savo gydytojo sąrašą ir gaukite patarimus
Instagram.com/yanaklauser.