Vaikų trokšti sekos. Nuo gimimo jie pajus daugiau saugų ir pasitikėjimą, jei suprantate, kad "kai tai atsitiks, tai būtina." Nepriklausomai nuo to, ar jūsų vaikas yra naujagimio, kūdikio ar moksleivio, jūsų šeima bus naudinga savo stipriam miegui, jei atliksite savo pareigą nustatyti dienos rutiną.
Plėtoti dienos rutiną, o ne grafiką
Stipri tvarkaraščiai nereikalingi ir netgi gali būti kenksmingi, ypač jei vaikas vis dar yra mažas. Pavyzdžiui, kūdikiams yra reikalingas lankstumas, kurį lydi šėrimas prašymu ir laikomasi atitinkamo "Windows" bandymo amžiaus. Bandymai priversti vaiką prisitaikyti prie tam tikro miego režimo dažnai padangų, o tai gali sukelti miego blogėjimą visai šeimai. Vietoj to, kad po sunkios grafikos per dieną sukurtumėte nemokamą tvarkaraštį, pagrįstą klasėmis, kurias laikysi nuolat kiekvieną dieną. Numatoma dienos rutina ne tik padeda užmigti, bet ir ilgainiui gali sukonfigūruoti savo vaiką į sėkmę socialiniame ir akademiniame plane. Lengviausias būdas įdiegti dienos rutiną yra sutelkti dėmesį į ryto pabudimą vaiko, priėmimo maisto, veiklos, laiko prieš miegą ir miegoti. Kadangi jūsų vaikas tampa vyresnis, tikriausiai įtrauksite papildomas klases savo įprastame.
Rytas laikas pabudimas
Labai naudinga užmegzti nuolatinį laiką ryte pabudimo ir susijusio dienos rutinos. Nors mes norime būti lankstus ir leisti "grafika" pakeisti kiekvieną dieną, pastovus ryto kėlimo laikas padeda vaikui geriau užmigti. Padidinti šį aspiraciją ar spaudimą miego metu, kūdikiai gali geriau miegoti ilgiau per dieną. Kai kūdikiai virsta vaikais, ryte pabudimo laiko rinkinys padeda išvengti atsparumo spinduliuotės, taip pat suteikia protingą atliekų laiką miegoti. Kai jūsų kūdikis atsibunda, padarykite paprastą dienos rutiną, kad jis suvoktų, kad atėjo laikas pradėti savo dieną. Pradėkite nuo to, kad įeiname į kambarį su ryškiu "Geras rytas!" Tada atidarykite žaliuzes, įjunkite šviesą ir pasiimkite vaiką į rankas apkabinti ir pakeiskite vystyklą. Po pirmųjų kelių gyvenimo savaičių, natūralus ryto pabudimo laikas greičiausiai bus nustatytas kažkur tarp 6 ir 7 ryte. Tvarkaraščio statyba pagal šiuos du nuolatinius jūsų dienos laikus, natūraliai padarys jūsų dieną labiau nuspėjamą.
Kai pradėsite pridėti kietą maistą, bandykite pasiūlyti maistą maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Nuotrauka: unsplash.com.
Maistas
Net prieš vaiką pradeda valgyti kietą maistą, naudinga nustatyti, kas vyksta prieš ir po to, kai maitinate su pienu. Pavyzdžiui: pabudimas, maitinimas, slydimas, poilsio laikas. Kai pradėsite pridedant kietą maistą, bandykite pasiūlyti maistą maždaug tuo pačiu metu panašiomis aplinkybėmis. Pavyzdžiui: budrumas, krūtimi, laikas žaidimams, kietas šėrimas, laikas žaidimams. Kaip jie tampa vyresni ir jei jie turi diskomfortą skrandyje, taip pat galite pabrėžti pakankamai laiko tinkamam virškinimui tarp valgių ir miego. Paprasta procedūra šerti kieto maisto vaikai gali prasidėti su skelbimais: "Atėjo laikas į pusryčius!" Tada sėdite ant kėdės su Nave Bibs, pašarų, pakabinti su jais ir žiūri į savo akis, ir baigti su tuščios plokštės demonstravimo ir pokalbį į valymo procesą. Maisto priėmimo režimai suteikia puikias galimybes bendrauti su savo kūdikiu, kuris prisideda prie labiau atsipalaidavęs perėjimas miego metu.
Fizinis aktyvumas vaikams
Visiems vaikams reikia reguliariai fizinio krūvio, kad mokytųsi įprastai, auga ir vystosi. Kaip kūdikis tampa kūdikiu, ir jis mokosi vaikščioti, ji tampa svarbiau teikti reguliarų fizinį aktyvumą, kad padėtų jam atsikratyti perteklinės energijos. Jei įmanoma, pabandykite savo kūdikį užsiimti fizine veikla ne mažiau kaip 20-30 minučių kiekvieną rytą ir vakarą. Atliekant pratimus šviežio oro suteikia papildomą pranašumą, nes jis suteikia jiems natūralią šviesą, kad jų cirkadinis ritmas yra reikalingas geram miegui.
Prieš miegą
Kaip diena ateina į pabaigą ir jūs laukiate, kai jūsų vaikas ketina miegoti naktį, nepamirškite apie rutiną prieš miegą. Patikima rutina diena prieš miegą puikiai palaiko visą naktį visai šeimai. Įsitikinkite, kad suteikėte pakankamai laiko visiems veiksmams, kuriuos reikia atlikti prieš miegą paleidus "darbą priešinga kryptimi." Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas eina miegoti 20:00 val., O atliekų procedūra paprastai užtrunka 30 minučių nuo pradžios iki galo, jums reikia pradėti jį iki 19:30. Tada galite iš anksto planuoti, kad šis laikas būtų baigtas pėsčiomis, žaidimais ir vakariene. Pabandykite turėti klases, kurios prasideda prieš miegą, kaip įmanoma ramiai ir atsipalaiduoti. Visoms amžiaus grupėms tai gali būti laikas ramiam žaidimui kambaryje su dalinai punktyrinėmis užuolaidomis.
Čia yra įprastos prieš miegą pavyzdys:
17:00 lauko žaidimai
17:20 Laikas pateikti žaidimus
17:45 vakarienė
18:15 greitai laikas pateikti žaidimus
19:00 Bed.
Miego režimas
Šiam elementui reikalingi visi darbai, kuriuos investavote į dienos rutiną. Jei padėjote savo kūdikiui suprasti modelį ", kai tai atsitinka, tai reiškia, kad tai yra būtina" visą dieną, kitas žingsnis prieš miegą taps natūraliu atsipalaidavimu. Tai padės sumažinti baimę prieš miegą, nerimą ir pasipriešinimą ir taip pat sukonfigūruosite jums abu stiprią miegą kiekvieną naktį. Tiesą sakant, 2017 m. Tyrimas parodė, kad miego režimo nustatymas gali pagerinti miego rezultatus ir padidinti miego trukmę tik 3 naktims! Rekomenduojame nustatyti atliekų laiką nuo 5 iki 10 minučių nuo pat gimimo, didinant iki 20-30 m minučių maždaug 3 mėnesius. Turėtumėte stengtis laikytis šio 20-30 minučių rutinos atliekų miegoti per visą ikimokyklinio amžiaus amžių ir po jo, nors žingsniai, įtraukti į jūsų įprastą veiksmus, gali pasikeisti, kai jūsų kūdikis tampa senesnis. Miego režimas yra individualus ir unikalus kiekvienai šeimai. Tačiau yra keletas pagrindinių pastatų blokų, kuriuos galite įtraukti į savo šeimos atliekų rutiną bet kuriuo amžiumi:
Vonia. Daugelis šeimų mėgsta kiekvieną naktį paimti vonią. Kitose šeimose vaikai nepadeda. Bet kokiu atveju, jei nuspręsite įjungti savo dienos rutinoje vonią, jums nereikia tai padaryti kiekvieną naktį - šis metodas gali likti lankstus nuo nakties iki nakties.
Pakeisti drabužius. Paprastas Pižamos atrankos veiksmas ir jos pateikimas yra kita galimybė padėti vaikams suprasti modelį ", kai tai atsitiks, tai yra būtina."
Masažas. Ir kūdikiai, o vaikai kiekvieną naktį gali mėgautis šviesos masažu. Kūdikiams pabandykite pilvo ar rankų masažą. Vaikams bando nugaros masažą ar kojas.
Knygos. Skaitydami tas pačias knygas kiekvieną naktį ta pačia tvarka padeda užtikrinti komfortą ir intymumą. Ji taip pat padeda vaikui suvokti knygas, pavyzdžiui, malonius dalykus, kurie sukuria pagrindą mokytis diplomo ateityje. Jei jūsų kūdikis atrodo nervingas, kai perskaitėte jam knygą, leiskite jam laikyti kitą knygą ar žaislą, kai perskaitėte. Taip pat galite perskaityti arba pasakyti istorijas, vaikščioti su jais ant rankų ant kambario.
Jei jūsų kūdikis atrodo nervingas, kai perskaitėte jam knygą, leiskite jam laikyti kitą knygą ar žaislą Nuotrauka: unsplash.com.
Dainos. Tų pačių dainų dainavimas kiekvieną naktį toje pačioje eilutėje yra vienas tikslas - didesnis komfortas.
Miego frazė. Naudokite tą pačią frazę miegoti nedelsiant prieš miegą kiekvieną naktį padės jūsų vaikui suprasti, ko atėjo laikas miegoti. Paprasta: "Geras naktis, stiprus miegas! Mama myli tave: "yra labai svarbi. Reguliarus frazių naudojimas miego metu padės jūsų vaikui suprasti miego rutiną. Jūs suteikiate jiems dar vieną galimybę jausti komfortą ir ramybę, pasakodami, kas tai vyksta ir kas atsitiks toliau.
Išvados. \ T
Jei patiriate kokių nors sunkumų su savo kūdikiu, tai tikrai verta užtikrinti, kad įdiegėte nuoseklų ir nuspėjamą dieną savo rutiną - po pietų ir naktį. Padėti savo vaikui išmokti savo šeimos gyvenimo ritmą ir modelį, jūs taip pat padedate jam žinoti, kada ir kaip jis turėtų miegoti. Tai tikrai neabejotinai bus geriausia miegoti už juos ir dabar ir ilgainiui.