Jei jaučiatės staiga mieguistuokite vairuojant, turėtumėte nustoti vairuoti automobilį kuo greičiau. Važiuokite į kitą stotelę poilsiui ar kitai saugiai, gerai apšviesta vieta, kur galite saugiai pastatyti ir neužšaldyti kelią. 20 minučių miego turėtų suteikti jums pakankamai stiprumo ir jėgos, bet jei reikia, užtruks daugiau laiko.
Ar kavos pagalba?
Reikėtų prisiminti, kad kava ir kiti gėrimai su kofeinu suteikia laikiną energijos bangą. Po kofeino poveikio, mieguistumo jausmas gali grįžti. Rekomenduojama gerti puodelį kavos ar dviejų ir imtis šiek tiek ant kelio, bet gėrimai, kurie neleidžia jums užmigti vairuojant, jie negali suteikti pakankamai budrumo. Šios priemonės turėtų būti laikomos trumpalaikėmis intervencijomis, jei atsidursite potencialiai pavojingoje situacijoje. Taip pat galite sumažinti važiavimo mieguistų būsenoje riziką, atsižvelgiant tam tikrų priemonių prieš sėdėdami už vairo.
Jei jaučiatės mieguistumas, sustokite saugioje vietoje ir atsipalaiduoti
Nuotrauka: unsplash.com.
Patarimas №1: pirkimas
Dauguma suaugusiųjų nuo 18 iki 64 metų amžiaus turėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų per dieną. Žmonės daugiau nei 65 metų negali būti reikalingi tiek daug miego, tačiau rekomenduojama paros norma yra nuo 7 iki 8 valandų. Žmonės, kurie neužmigo septynias valandas per dieną, yra didesnė rizika patekti į nelaimingą atsitikimą, susijusį su vairavimu mieguistumu. Vairavimo paaugliai reikalingi nuo 8 iki 10 valandų dienos miego. Daugelis paauglių nesilaiko šio kriterijaus ir dėl to bus labiau pavargęs už rato. Jei turite vaiką, kuris vairuoja automobilį, pabrėžia visiško miego ir pavojaus sėdėti už vairo esant nuovargiui ar miegui.
Patarimas # 2: Venkite alkoholio, jei planuojate vairuoti automobilį
Akivaizdu, kad girtas girtas, yra saugumo grėsmė jums, jūsų keleiviams ir kitiems vairuotojams kelyje. Tačiau net leidžiamas alkoholio kiekis kontroliuoti transporto priemonę gali sukelti vairavimo vairavimą. Būkite ypač atsargūs, jei jaučiatės nuovargis. Tą patį galima pasakyti apie receptų ir be recepto, ypač antialerginių tablečių, kurios sukelia mieguistumo jausmą. Prieš išvykdami įsitikinkite, kad prieš keliaujant patikrinkite naujų vaistų šalutinį poveikį. Jei šie poveikiai apima mieguistumą, pagalvokite apie viešojo transporto naudojimą.
Jei vartojote alkoholį, naudokite viešąjį transportą
Nuotrauka: unsplash.com.
Patarimas # 3: pasirinkite "Peak Slift" laikotarpius
Venkite vairavimo arčiau vakare arba nuo 12 iki 6 val. Ryte, kai įvyksta dauguma nelaimingų atsitikimų. Jei tai neįmanoma, būkite budrūs, kai esate kelyje. Stebėkite įspėjamuosius požymius, rodančius tai, kad jaučiatės mieguistumas, pavyzdžiui, kai pereiti prie eismo juostelės arba važiuokite į triukšmo juostą ir laikykitės kitų vairuotojų elgesio.
4 patarimas: pagerinti miego higieną
Miego higiena yra įpročiai ir metodai, kurie padeda užtikrinti pakankamą aukštos kokybės miego kiekį kiekvieną naktį. Slėgimo higienos taisyklių laikymasis padės jums jaustis labiau energingas ir pailsėjęs ryte. Pagrindiniai tinkamo miego higienos aspektai:
Reguliarus išvykimo laikas: Turėtumėte pabandyti eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, įskaitant savaitgaliais ir keliaujant.
Optimizuokite miego erdvę: Geriausias miegamasis aukštos kokybės miego yra tamsi ir tylus. Taip pat svarbu kambario temperatūros. Daugelis ekspertų sutinka, kad 18,3 laipsnių Celsijaus yra puiki miego temperatūra, tačiau 16-19 laipsnių Celsijaus taip pat yra pagrįstas diapazonas daugumai žmonių.
Laikykite nešiojamą elektroniką nuo miegamojo: Mobilieji telefonai, kompiuteriai, tabletės ir televizoriai skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali trukdyti miegoti. Galite naudoti mėlyną šviesos ekraną, kuris gali būti pastatytas į jūsų telefoną / tabletę, kad jį sumažintumėte. Kaip papildoma atsargumo priemonė, nenaudokite nė vieno iš šių įrenginių 30 minučių prieš miegą.
Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio: Kofeinas gali nutraukti miegą, todėl geriau išvengti maisto ir gėrimų su kofeinu po pietų ar vakare. Alkoholis prieš miegą taip pat gali sukelti miego sutrikimus naktį. Taip pat galite išvengti kitų skysčių, kad būtų sutrumpintos nakties kelionės į tualetą.
Praktikuokite sveikus įpročius: Reguliarūs pratimai dienos metu ir sveika mityba gali pagerinti jūsų stipraus nakties miego galimybes.
Jei kyla problemų, kreipkitės į gydytoją: Sniego problemos gali rodyti nemiga ar kiti miego sutrikimai. Jei pastebite pasikartojančius prastos ar nepakankamo miego modelius, užsiregistruokite gydytojui, kad aptartumėte savo simptomus.