Šiuolaikiniame gyvenimo ritme stresas gali labai paveikti psichiką, kad neįmanoma kovoti su prasta nuotaika ir nuovargis, tačiau su realiausiomis panikos priepuoliais, kurie sukuria apie 40% didelio miesto gyventojų. Žinoma, specialisto pagalba nebus pakenkta, bet ką daryti šiuo metu, kai ataka įvyko gatvėje ar viešoje vietoje? Išsiaiškinkime.
Kvėpuokite lėtai
Vienas iš žymiausių metodų yra kvėpavimo takų. Be abejo, pastebėjote, kad įtemptoje situacijoje kvėpavimas buvo beveik du kartus, kuris yra priblokštas su visu kūnu, gaunančiu panikos priepuolį nauju lygiu. Nusileiskite tokioje situacijoje, kaip suprantate, nėra lengva. Svarbiausia yra nedelsiant imtis kvapą kontroliuojant, kai tik jaučiatės artėjantį aliarmą. Uždarykite akis, paleiskite ilgą kvėpavimą ir tuos pačius ilgus iškvėpimą per burną. Taigi jūs nesuteikite savo smegenims su nerimą keliančia būsena.
Nesijaudinkite jus į apyvartą
Nuotrauka: www.unsplash.com.
Popierinis maišelis
Daugelis išgirdo, bet ne visi bandė, nors metodas yra gana populiarus su psichologais. Jei žinote, kad nerimas yra jūsų dažnas palydovas, o panikos priepuoliai pastaraisiais laikais daugiau ir dažniau pralenkia su jumis popieriaus maišelį tokiu atveju: lėtai kvėpuoti pakuotėje labai sumažina įtampos lygį kritinėje situacijoje . Bet jūs galite padaryti be paketo, tiesiog sulenkite delną su valtimi ir kvėpuokite į juos, tačiau poveikis bus mažiau ryškus.
Tweeding.
Jei jis yra paprastesnis - įprasta guminė apyrankė, bet būtinai yra įtempta. Šis metodas yra gana veiksmingas, jei dažnai nenaudojate jo, o kūnas neturėjo laiko priprasti prie jo. Apatinė linija yra ta, kad kritinėje situacijoje, dažniausiai delsite dantenų ant riešo ir spustelėkite save ant odos - skausmingas jausmas iš karto pakeičia dėmesį nuo signalizacijos objekto.
Apsvarstykite
Kai panikos būsena neturėjo laiko augti, pabandykite vadovauti taškui suvokimo prasme, bet tai yra svarbu ne lengva jį apsvarstyti proto, ir jūs rasite objektus arti arti automobiliai ant greitkelio, Lėtinkite ir lėtai apsvarstykite visas artimųjų mašinas, geriau netgi pažymėti juos lygiagrečiai. Spalva, kad smegenys būtų kuo labiau išsiblaškęs.