Sujunkite postą ir intensyvų mokymą - tai saugu sveikatai? Fiksuotojo ryšio meniu reiškia išimtį iš gyvūninės kilmės produktų mitybos, privaloma reguliariai fitneso praktika. Atsižvelgiant į baltymų deficito foną, yra rizika susirasti raumenų katabolizmą - valstybę, kurioje raumenų audinys pradeda žlugti. Bet tai nėra būtent rezultatas, kurį tikimės, atvykstant į fitneso klubą. Kaip subalansuoti meniu ir kaip pakeisti trūkstamus maisto produktus, kad organizmas ir toliau gautų naudingų elementų?
Pašalinkite baltymų trūkumą naudojant aukšto baltymų produktus. Ekspertai, kuriais rekomenduoju laikytis pagrindinio mitybos principo - įvairovę. Negalima apsiriboti žirniais ar grikiais. Išbandykite įvairius ankštines, riešutų, špinatų, šparagų, grybų, filmų, sojų produktų ir kitų aukšto baltymų gaminių augalų kilmės. Taigi gausite visą reikalingų maistinių medžiagų rinkinį. Siekiant išvengti nesočiųjų riebalų rūgščių trūkumo, pageidautina naudoti įvairius augalinius aliejus; Reikia pabrėžti tuo pačiu metu dėl augalų produktų omega-3 riebalų rūgščių gavimo. Tokie produktai yra lino košė, nerafinuotas sėmenų aliejus, rimas ir kanapių aliejus.
Tarp aukšto baltymų produktų augalų kilmės, aš norėčiau išskirti sojos pupelių, taip pat produktų iš sojos pupelių (tofu), tačiau tai verta omenyje, kad sojos yra fitoestrogenų, todėl vyrai neturėtų jį naudoti kasdien. Be to, aukšto baltymų produktai augalinės kilmės gali būti priskirtos pupelės, riešutai, mash, lęšiai, filmai, grybai.
Meniu iš Iryshkinos mitybos
Spaudos tarnyba Photo.
Naudingo liesos meniu pavyzdys dieną
- Puikus pusryčių parinktis - kino grūdai. Šis produktas išsiskiria įvairiomis aminorūgščių. Jūs galite pridėti gabalus obuolių ar kriaušių ir riešutų košė, iš anksto matuojamas vandenyje.
- Kaip antrą pusryčius, galite padaryti sumuštinį iš tofu, avokado ir šviežių agurkų. Geriausia naudoti "Wholegrain" duoną, taip pat tinka rugiai ar amarantinė duona, tačiau balto rafinuoto miltų duona nerekomenduojama. Jei norite antrą pusryčius, o ne sumuštinį, galite valgyti vaisių dalį.
- Pietūs, gali būti daržovių sriuba su ankštiniais, pavyzdžiui, minestrone su žalia graikų. Pupelių prieš preparatą yra geriau mirkomi vandenyje, kad pašalintumėte fintininius junginius - medžiagas, trukdančias virškinimui. Tiems, kurie nori stiprumo mokymą, žirnių ar sojos baltymų yra tinkamesnis. Antrajame - visai grūdų srautas su daržovėmis.
- Erigonas: moliūgų salotos su tofu ir kedro riešutų, su moliūgų aliejaus degalų.
- Vakarienė geriau apsiriboja kepiniais daržovėmis (pavyzdžiui, kepti cukinijos, baklažai, saldžiosios paprikos ir pomidorai), galite pridėti dalį hummus.
- Jei negalite daryti be deserto, pirmenybę teikti natūraliems saldainiams nuo džiovintų vaisių ir riešutų.