Vasarą mes ne atsisakome. Mes einame naktį, valgyti viską iš eilės, plaukimas, susipažinti su naujomis šalimis ir žmonėmis. Visos šios pramogos labai pakenkia mūsų imunitetą. Ir, kaip žinote, rudenį - lėtinių ligų laiką. Todėl reikia iš anksto paruošti savo kūną, kad išvengtumėte sveikatos problemų. Aš sužinojau, ką daryti.
Po vasaros pasivaikščiojimų po mėnuliu, naktiniai susirinkimai namuose ir įdomus naktiniuose klubuose kurorte, turite normalizuoti dienos dieną. Melatoninas yra hormonas, kuris yra suformuotas kūno miego metu. Dažniausiai kovoja su ląstelių senėjimo procesais ir neleidžia plėtoti infekcinių ir onkologinių procesų, aktyvinant imuninę apsaugą. Su amžiumi melatonino gamyba yra žymiai sumažinta. Kuo vyresnio amžiaus asmuo yra, tuo svarbiau stebėti dienos dieną ir miegoti bent 7-8 valandas.
Nepamirškite apie sportą, kurį jūs atsisakėte vasarą. Ir nebūtina aplankyti brangią sporto salę, galite tiesiog vaikščioti pėsčiomis, važiuoti dviračiu, žaisti lauke su vaikais.
Ruduo - sunkus laikas visiems, kurie turi problemų su virškinimu. Taip pat svarbu. Virškinimo liaukos yra daug lengviau gaminti būtinas medžiagas "pagal tvarkaraštį". Be to, būtina sumažinti riebių, skrudintų, konservuotų maisto, sodos ir saldaus kiekį.
Evgenia Nazimova, ginekologas-endokrinologas:
Evgenia Nazimova
- kai jis tampa aušintuvu, daugelis nustoja geriamojo vandens. Ir visiškai veltui. Vandens deficitas labai neigiamai veikia žarnyno darbus, provokuoja išmatų vėlavimą. Vidutiniškai kiekvienas žmogus turi gerti apie 30 ml vandens kiekvienam svorio kilogramui. Sriuba, kompotas, pieno ir saldaus gėrimų, kava į sąskaitą nepriimama.
Užpildykite numatytą tyrimą. Pasiekti kraujo tyrimą į vitaminą D. Daugelis mano, kad po vasaros, vitamino D lygis kraujyje turėtų būti geras, ypač jei lankotės jūroje. Tačiau daugelis žmonių praktiškai nesukelia vitamino D pagal saulės spindulių įtaką, ir jiems reikia nuolatinio šio svarbaus vitamino priėmimo.
Jei esate priversti didžiąją dienos dalį kambaryje, nusipirkite lempą, imituojančią saulės šviesą. Saulės šviesa prisideda prie serotonino hormono plėtros - mūsų natūralus antidepresantas.
Sužinokite, kaip parengti skanus ir sveiką maistą. Jūs tiesiog reikia pažvelgti į įprastus produktus. Pavyzdžiui, sumaišykite arugulą, subrendusių avokado, kedro riešutų ir balzaminio padažo griežinėliais. Jūs gausite nuostabų, sveiką ir labai skanią salotą.
Ir daugiau teigiamų emocijų.