Kaip ilgai jaučiate apaties nuotaiką? Šiuo metu esate nusivylęs viskas, kas supa jus, ir yra vienas, kai atėjo laikas keisti savo gyvenimą, o ne laukti pokyčių aplinkybės. Moteris dažnai pasakoja apie paprastus metodus dirbti su pasąmone - tai yra meditacija, žemėlapių žemėlapiai norus ir kita praktika padeda pažvelgti į vidų save ir atskirti kitus pageidavimus iš savo pačių. Kita veiksminga technika yra priėmimas "trys geros akimirkos", kuri patartina bandyti žmonėms, kurie yra tvirtai įstrigę melancholijoje.
Kas yra praktikos esmė
Atrodytų pernelyg paprasta, "trys geri dalykai" yra įrodyta ir labai veiksminga pratimas protui, kuriuo siekiama didinti savo laimės lygį. Kalbėdamas apie tai, specialistai skambina laimės su terminu teigiamu poveikiu. Kiekvieną dieną jums reikės įrašyti tris gerų akimirkų nešiojamojo kompiuterio ar telefono pažymės, kurios atsitiko su jumis per pastarąją dieną. Tai gali būti jūsų mylimo asmens komplimentas, svarbus patarimas iš draugo ar netikėtos dovanos, kurią kolega atnešė iš atostogų. Akimirkos, kurias pasirinkote patys - jums jis taip pat gali būti gražus saulėlydis, kurį žavėjote kelyje nuo darbo, ar netikėtai skanus pyragas, kuris pasirodė atsitiktinis receptas iš interneto.
Jūsų džiaugsmo priežastis gali būti žmonių ar pobūdžio reiškiniai - visi individualiai
Nuotrauka: unsplash.com.
Kiek laiko rašyti tokias akimirkas, jūs taip pat nuspręsite sau. Mokslininkai įrodė, kad įpročiai nėra suformuoti 21 dienas ir užima individualų laiką kiekvienam asmeniui. Viskas priklauso nuo jūsų valios jėgos ir psichikos sveikatos stiprumo. Labiausiai tikėtina, jums reikės kelis mėnesius išmokti pamatyti džiaugsmą smulkmenose ir pakeisti liūdesį džiaugsmu.
Kaip sustiprinti praktikos poveikį
Svarbu kirsti save kovojant su esamomis problemomis. Daugelis žmonių mano, kad geri įvykiai pasireiškia reaguojant į mūsų paskatas - lengva bandyti pagerinti kiekvieną dieną. Pavyzdys: įsivaizduokite sąlyginę katya, kuri neturi draugų. Komunikacijos stoka yra problema, kuri yra susijusi su katya. Akivaizdūs sprendimai - inicijuoti asmeninius susitikimus su pažįstamais, surinkti partijas savo bute ir dirbti tampa universaliu asmeniu, su kuriuo įdomu kalbėti. "Katya" įrašoma į sporto salę, skaito daugiau knygų, eina į mokymus apie kalbos techniką - ten ji nustato naujus pažįstamus, su kuriais yra draugystė. Viskas, Katya nusprendė savo problemą.
Be to, turėtumėte bent jau pagalvoti apie tai, kas gali išspręsti jūsų problemą. Jei vizualizacija nėra jūsų stipri pusė, atsisiųskite priklausomybę su žvalgybos kortele - galite automatiškai sukurti filialus nuo šaltinio problemos iki savo sprendimų.
Šis pratimas didinti laimę ateina iš teigiamos psichologijos - mokslo, kuris studijuoja teigiamą psichikos sveikatos ir psichologinės gerovės pusių.
Kaip daryti pratimus
Kiekvieną naktį prieš miegą, atsisėsti ir pažvelgti į savo dieną. Tada pagalvokite apie tris dalykus, kurie buvo gerai suformuoti per dieną, tai yra apie teigiamas dienos akimirkas. Užrašykite kiekvieną teigiamą įvykį. Pažymėkite tris maitinimus - galite juos pabrėžti teksto veltinio švirkštimo priemonėje arba rašyti atskirai. Iš pradžių atrodo sunku kasti 3 gerus įvykius, įvykusius dieną. Beveik kiekvienas susiduria su šia problema. Bet turėkite omenyje: trys geri dalykai neturi būti didingos. Po kelių dienų jūs lengvai pradėsite pamatyti, kaip gerai jūsų gyvenime šviečia kaip mažytė sparkles. Idėja yra išlaikyti budrumą ir neleisti sau išsiblaškyti neigiamų įvykių mintys. Kai taip atsitinka, geriausia strategija yra tai pripažinti, ir tada atleiskite.
Geriau įrašyti įvykius dienos pabaigoje, pabrėžiant pagrindinį
Nuotrauka: unsplash.com.
Čia yra penkios temos, kurias galite ištirti savo dienoraštyje "Trys geri dalykai":
Kaip šiandien efektyviausiai naudojote savo laiką?
Kas šiandien atsitiko darbe / mokykloje / kolegijoje?
Kokia naudinga parama gavote iš kitų?
Koks geras veiksmas šiandien?
Kas šiandien sukėlė šypseną?