1. Kokie pratimai turėtų pradėti savo dieną?
Kiekvieną dieną jums reikia pradėti nuo pratimų laikysena ir gimdos kaklelio apykaklės zonoje, nes tai yra ne tik mūsų kūno, bet ir asmens pagrindas.
Jei laikysena nėra pastatyta, tai sukels Cerheth-apykaklės zonos raumenų disbalansą, jų hiperthonus ir nuo čia - galvos skausmas, sumažino fokusavimo koncentraciją ir greitą nuovargį. Nereikia paaiškinti, kad tokioje valstybėje užsiimti kūno grožį, nebus noras, nei galimybė.
Todėl rekomenduoju priimti taisyklę dėl paprastų pratimų, siekiant sustiprinti nugaros raumenis, tempimo krūtinės raumenis ir kaklo raumenis, stiprinant spaudos raumenis.
2. Ką turėčiau turėti pusryčiams gauti energijos mokestį visai dienai?
Aš rekomenduoju patenkinti pusryčius, tačiau būtina jį valgyti ne anksčiau kaip 30 minučių po pabudimo ir dar geriau gerti šiek tiek vandens per 15 minučių pradėti žarnyno darbą.
Maišai su dešra, gali ir priklauso patenkinti pusryčiams, bet aiškiai ne su būsena "naudinga".
Jei jums svarbu lengvai ir greitai valgyti, pasirinkite košė, kuri gali būti virti nuo vakaro. Juose yra pilnas rinkinys maistinių medžiagų, reikalingų pusryčiams. Tik košė rekomenduoja pirkti ne greitą pasirengimą, bet "ilgai", bet naudingesni ir visavertiniai grūdai.
Kiaušinis taip pat yra puikus pasirinkimas pusryčiams, tik aš patarsiu jums pasirinkti naudai maisto ruošimui, o ne kepti - kalbant apie virimo metodą.
Viso grūdų duona papildys tokius baltymų pusryčius ir dėl pluošto turinio bus pratęstas sotumo jausmas.
Madingų dabar vaisių kokteiliai rekomenduoju palikti užkandžius, nes po tokių pusryčių jūs greitai alkanas.
Kaip atnešti kūną formoje po vasaros?
Nuotrauka: unsplash.com.
3. Kokios raumenų grupės nustoja daryti, jei norite tapti gražių kojų savininku?
Norint, kad kojos būtų gražios, plonos ir tuo pačiu metu harmoningai sukurta, tuo pačiu metu būtina dirbti kelioms raumenų grupėms: šlaunies priekinio paviršiaus, klubo nugaros paviršiaus, raumenų. kojos ir sėdmenys.
Be to, kiekvienoje raumenų grupėje būtina atlikti skirtingus pratimus, kad visi raumenys būtų įtraukti į grupę.
Moterims aš labai rekomenduoju pridedant tempimo pratimus, kaip fiksuotus raumenis, ištrauktas kelius ir neišsaugotas pėdų fitnesas neleis kojoms atrodyti moteriškam ir grakščiai, taip sugadinant įspūdį net iš labiausiai įspaustų ir įtemptų kojų.
4. Kad kojos būtų sugriežtintos, kokia trukmė turėtų būti kasdieniniai pratimai?
Man labai sunku pabrėžti treniruotę ant kojų atskiru kūnu. Manau, kad harmoningas kūnas vystosi tik tada, kai visi raumenys iš visų raumenų viršaus yra iš viršaus. Visa mūsų kūnas yra viena sistema, visi raumenys yra prijungti per gilias mioofcialines grandines. Todėl, jei norite gražių kojų, tiesiog pasirinkite tinkamą mokymą sau už visą kūną (pageidautina sujungti galios ir aerobinių krypčių) du kartus per savaitę ir pridėkite vieną visą tempimo mokymą.
Negalima piktnaudžiauti pritūpimais
Nuotrauka: unsplash.com.
5. Kokios kojos pratimai padės padaryti daugiau suapvalintų sėdmenų?
Kaip atrodo jūsų sėdmenys, priklauso nuo daugelio veiksnių: dubens formos, raumenų pritvirtinimo prie kaulų, riebalų nuosėdų vietos numeris ir vieta.
Kuris mes galime daryti įtaką, tai yra raumenų, kurie gali padaryti gražų bet kokį "penktą tašką" būklę.
Svarbu žinoti: Jei dirbate tik ant didelio sėdmenų raumenų, svajodami apie gražią ir priveržtą popiežių, tada netrukus pasieksite rezultatą. Būtina dirbti kartu ir ant vidinės pusės klubo ir virš apmokytų sausgyslių raumenų. Be to, byla yra ne tik estetikoje. Jei nedarote šių raumenų grupių vienodai, tada mokydami sėdmenis, galite perkrauti, pavyzdžiui, šlaunies lenkimo ir sužeisti.
Ieško technika - pavyzdžiui, nesugebėjimas išlaikyti tiesios, kontroliuojamos kelio sąnarių trajektorijos trūkumo ir netinkamo kvėpavimo metu atliekant pratimų procesą - slopina rezultatus, o tada visa mano gyvenimas kenčia gerklės sąnarių.
Populiariausi pratimai internete už sėdmenų yra Squats, ir daugelis tikėjosi atlikti tik šiuos pratimus, gauti elastines sėdmenis. Tačiau su monotoniškomis treniruotėmis yra raumenų pluoštų pritaikymas, dėl to raumenys tampa imuniniais tuo pačiu pratimais, o begalinis darbo svorio padidėjimas yra neįmanomas, nes žmonių jėgos nėra neribotos. Todėl svarbu pakaitinti įvairius pratimus, pridėti mažo svorio (pavyzdžiui, dantenų).