Nemiga ar akademinė "nemiga" gali imtis visiškai skirtingų formų. Tai, pavyzdžiui::
- prasta miego kokybė;
- nesugebėjimas užmigti daugiau nei 30 minučių kelias savaites;
- nepakankama trukmė;
- Dažnas pabudimas tarp nakties;
- Gauti miego tabletes;
- skundai apie prastą gerovę per dieną;
- Dažnai dienos mieguistumas.
Psichologas Tatjana Shestakova
Nuotraukos iš asmeninio archyvo
Nemiga ne tik sumažina gyvenimo kokybę. Ji gali priimti šį gyvenimą.
Jei nemiga tampa lėtine, tada padidina ligų, tokių kaip insultas, įvairios širdies ligos ir širdies sistema, diabetas, nutukimas, arterinė hipertenzija, depresija, imuniteto sumažėjimas, skrandžio lyja, hipertirozė ir tt
Nervų sistema pradeda kenčia, tai reiškia, kad netrukus dirglumas, greitas nuovargis, sumažintas veikimas, sumažinta atmintis, dėmesys, koncentracija, socialumas, įvairios neurozės bus jūsų ištikimi palydovai.
Ir tai jau yra tikslūs streso charakteristikos, su labiausiai neigiama forma - distiles, tai yra tokia jūsų kūno būklė, kai viskas prasideda ne dirbti ne: pamiršti apie sukurti kažką, bendrai sukurti, rasti sprendimą, rasti sprendimą, sukurti , noras, svajonė, ieškoti ...
Di-streso būsenoje organizmas patenka į sunkios ekonomikos režimą. Iš viso!
Kaip tai pasireiškia įprastu gyvenimu?
- Nenoriu nieko, apatijos;
- nėra nauji sprendimai;
- Nenoriu pabusti ryte;
- nieko nepasiekia;
- Jis pradeda erzinti viską: vaikai, vyras, draugai, kolegos, viršininkai;
- pyktis dėl bet kokių pasiūlymų;
- Maistas nustoja pareikšti malonumą / arba atvirkščiai, tik ji gali atitraukti;
- mintys apie tą patį (tokia manija);
- baimės apie ateitį (ir staiga / jei / jei taip atsitinka).
Na, ir atskira tema:
- kažkas yra negerai su manimi;
- Aš neatrodo blogai;
- Niekas nemėgsta manęs;
- Aš nesuprantu manęs;
"Jei turėčiau (figūra kaip ... / lūpos kaip ... / krūtys kaip / kojos kaip ...);
- Priešingai, jei aš neturėjau (per didelio svorio / tokio grafiko);
- jei jis buvo bosas / galva;
- Jei turėčiau tokį pažįstamą, norėčiau ...;
- jei turėčiau tokį vyrą / draugą.
Žinoma, mes visi periodiškai klausiame tokių klausimų ...
Bet! Jei pradėsite pakabinti juos, jei jis yra sukasi savo galvoje reguliariai (ir tai, tinkamas laikas yra naktis, kai esate su savimi) yra skambučiai, kuriuos jūsų kūnas yra "išgyventi" būsenoje.
Visur pavojaus.
Iš visur turite laukti atakos.
Turiu ginti.
Svarbiausia yra išgelbėti gyvenimą.
Kas yra kūrybinga ir kūrybiškumas?
Mes turime energiją - tik paslėpti / paslėpti / rasti saugią vietą /
arba (antrasis variantas - išpuoliai).
Tai geriau atakuoti pirmąjį. Daugiau galimybių išgyventi.
Ir mes pradėsime suskaidyti, šaukti, tiek daug ir pan.
Apie tai, kas vyksta hormoniniu lygiu, yra atskira istorija.
Ką daryti? Ar yra išeitis? Taip. Yra!
Žinoma, nėra paprasta. Vienos tabletės priėmimas negali padaryti. Bet išmokti miegoti su miegmingu kūdikiu - Serene - galbūt.
Rekomendacijos yra labai paprastos.
Norėdami tai padaryti, jums reikia žiūrėti kūdikius.
Ką jie daro?
1. Atidarykite savo emocijas atvirai: kaip šypsosi. Nepatinka, protestas / riaumojimas.
2. Perkelkite - nuolat tylos rankenos, kojos, nuskaitymo, apsisukti, eiti, sužinoti, susipažinti.
3. Pašarų naudingų produktų.
4. Miego, kai jie yra sausi ir patogūs.
Žinoma, jis turi būti pritaikytas pagal jūsų gyvenimo būdą. Tačiau principai yra labai panašūs.
- Perkelti! Pridėkite judesius į savo gyvenimą;
- Nedėkite emocijų (nuo + ar -). Jie turi būti išreikšti (žinoma, priimtinas būdas);
- pripažinti / suvokti naują naująjį;
- pristatyti sau malonumą (ir tai, žinoma, nėra "žala");
Laikantis tokių nesudėtingų taisyklių, gali būti pakeista daug jūsų gyvenime. Miegamumas yra būtina mūsų gyvenimo dalis. Ir jei mes, staiga, nuspręstume, kad mums nereikia, gyvenimas neabejotinai pasikeis. Ir ne geriau.
Gerai miegoti gerai. Jau yra toks sakinys ", kuris blogai miega, jis blogai dirba".