Džiaugsmo norma
Taigi visi pokalbiai apie tai, kad rudens depresijos priežastis yra sezoninis vitamino D trūkumas - tas pats populiarus mitas, kaip įtaka kenkėjiško atgalinio gyvsidabrio viršininkų nuotaikai. Tiesą sakant, dauguma iš mūsų kenčia nuo jo deficito ištisus metus, todėl nesvarbu, kaip jūs sukasi, be maisto ir maisto priedų koregavimo, tai nėra pakankamai. Rusijos endokrinologų asociacija mano, kad kasdien reikalingas vitamino D svyruoja nuo 600 iki 800 metrų per dieną.
Žinoma, tai galima ginčyti faktą, kad vitamino džiaugsmo stoka veda į depresijos valstybes - anti-akademija. Be to, jo deficito pasekmės gali būti baisesnės. Kadangi saulės vitaminai netiesiogiai padeda kalciui absorbuojamas nuo žarnyno, jo trūkumas lemia myopatiją - raumenų silpnumą, taip pat prisideda prie ricketų, osteoporozės vystymosi ir žymiai padidina kaulų trapumą. Atrodo, kad mūsų išmintingas kūnas numatė. Vitaminas D turi turtą kauptis riebalinio audinio kūno, kad vasarą jis yra labiau vaikščioti daugiau. Deja ir Ah, tai yra tik iliuzija.
Laimės mityba
Galite grąžinti vitaminą D, įskaitant žuvis savo mityboje: lašiša, silkė, tunai, sardinės, taip pat pieno produktai, kiaušinių trynio ir jautienos kepenys. Atskirai verta paminėti ir populiarios omega-3 kapsulės šiandien.
Kompensuoti vitamino D trūkumas Rusijos ar Skandinavijos šalyse dažnai negali net vasarą
Nuotrauka: unsplash.com.
Jie yra skirtingi. Tie, kuriuose yra menkių kepenų aliejaus ir yra pažymėtos etiketės žodžiu Codliveril, - pažįstamas mums nuo vaikystės žuvų taukai. Be Omega-3, tai tikrai gausu vitaminų D ir A, ir reguliariai priėmimo puikiai padeda išvengti jų deficito organizme. Priedai su užrašu Fishoil yra riebalai, gaunami iš žuvų raumenų. Nėra nieko blogo su juo, tik šiuo atveju jūs įgyjate gryną omega-3, todėl ji yra nepatenkinti tokiomis kapsulėmis, galite kompensuoti vitamino D trūkumą bent jau neprotinga. Trumpai tariant, atidžiai perskaitykite pakuotę.
Jei nuspręsite pradėti vartoti kapsules su grynu vitaminu D, žinokite, kad nekontroliuojant gydytojui neturėtų viršyti 4000 metrų dienos dozės. Ir taip rudens handra jums eina!
Tiesos akimirka
Natūraliai kompensuoti Rusijos ar Skandinavijos šalių vitamino D trūkumo gyventojus dažnai negali netgi vasarai. Ir visa tai, nes saulės spinduliai mūsų platumose patenka į ūminį kampą, todėl aktyvus vitamino D odos sintezė nėra. Kelionė į jūrą taip pat nėra galimybė. Sunbathing be priemonės su SPF - trumpiausias kelias į fotoborgeną, pigmentaciją ir net odos vėžį. Tačiau, sugeriant UVA ir UVB spindulius, apsaugoti nuo saulės filtrai devyniasdešimt devyni procentai yra slopinami ir organizmo gebėjimas sintezuoti vitamino D, dėl kurių daugelis yra pasirengę gulėti ant paplūdimio.