Atliekant pratimus spaudai, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių, nes jūs negalite tik siurbti raumenų, bet ir greičiau ir efektyviai sumažinti "riebalų sluoksnį".
vienas . Ar jūs darote namuose ar salėje, kambarys turėtų būti gerai ventingas. Deguonis tinka kūnui su linksmumu ir pagerina kraujo tekėjimą.
2. Mokymas yra geriau laikyti ne anksčiau kaip prieš dvi valandas po valgio, kad būtų išvengta galimo diskomforto viduje, taip pat padidėjusi širdies apkrova. Pabandykite įsitraukti į tuščią skrandį, galite pajusti ryto laikrodį į pusryčius.
3. Tempimas - būtina prieš mokymą šildyti raumenis ir veda juos į toną. Laikui bėgant raumenys tampa lankstesni ir lengviau toleruoja krovinius.
keturi. Tinkamas kvėpavimas užtikrina organizmo įrangą deguonimi. Jis turėtų turėti pastangų tuo pačiu metu, tai yra dėl raumenų įtampos.
penki. Sutelkti dėmesį į tai, ką darote. Pasukite spaudą ir pabandykite atlikti dar keletą atvejų lygiagrečiai (kaip mes mylime) yra tokia pati, kaip ir spauda ne visi. Kūnas turėtų suprasti, ką daryti daugiau pastangų ir ką praleisti savo energiją. Atlikti pratimus sklandžiai, be jerks. Pilnai pilvo raumenų stresą, mėgautis taip, kaip jie dirba.
6. Norėdami pasiekti rezultatus, turite tai padaryti reguliariai. Pabandykite bent jau šiek tiek laiko mokyti kūną mokyti - ir jis nebebus tai padaryti be jo. Kaip žinote, nėra nieko daugiau nei laikinas.
7. Po treniruotės būtinai padarykite pakinktus ir traukite dirbtus raumenis. Puikus paspaudimo raumenų tempimas yra pratimas "Cat".
Pratimai darbui ant spaudos sklypo daug. Jie gali ir turi derinti ir keisti, didinti apkrovą su laiku ir padaryti ją įvairesnę. Žemiau pateikiame 5 veiksmingus pratimus, kurie išsiaiškiname visas spaudos raumenų grupes, taip pat atgal.
Klasikiniai spaudos pratimai:
1. Tiesioginis sukimas
Šaltinio padėtis gulėti ant nugaros. Sulenkite kojas, kojas kartu, rankos už galvos. Patraukite korpusą į kelius, peiliais. Nugarinimas turi likti ant grindų, o alkūnės nėra prijungtos.
2. Grįžtamieji Curls.
Šis principas yra tas pats, tiesiog palikite grindis nuo grindų. Pradinė padėtis, esanti ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos yra pailgos išilgai kūno. Mažesnių pilvo raumenų galiojyje, priveržkite kelius į krūtinę ir lėtai grąžinkite juos atgal.
Šie pratimai padeda išsiaiškinti viršutines ir apatines spaudos raumenis. Tačiau, jei norite suteikti spaudai reljefo, vienas klasikinis sukimas negali padaryti.
3. Pilvo raumenų pratimas
Pradinė padėtis gulėti ant nugaros, kojos yra sulenktos keliuose ir šiek tiek praskiedžiamas. Užduotis yra nuplėšti pečius nuo grindų ir pakaitomis pasiekti dešinę ranką į dešinę koją ir kairę ranką į kairę koją. Intervalais tarp pečių prisilietimų iki grindų ne praleisti.
4. Vykdyti šoninius raumenis
Šaltinio padėtis stovi, rankos už galvos. Atlikite pakaitinius šlaitus į vieną ir kitą pusę, bandydami liesti, kiek įmanoma. Mes grįšime į pradinę padėtį šoninių raumenų pastangomis. Norėdami padidinti apkrovą, pasiimkite savo rankas ant hantelio arba, jei nėra, kažką svorio.
5. Pratimai nugaros raumenims
Šaltinio padėtis gulėti ant skrandžio, rankos pilyje už galvos. Rimpa iki kūno viršutiniame aukšte, tylu už antrą ribą ir nuleiskite jį atgal. Jei atliksite pirmuosius žingsnius link gražaus ir įtempto pilvo, galite pradėti nuo 10-12 pakartojimų 3-4 uždarymuose, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių.
Sporto sportas, bet ir padaryti pilvo plokščią ir gražią, vien tik pratybų nepakanka. Atsargiai sekite savo mitybą, kad valgyti valgyti nebuvo paversti apsauginiu sluoksniu riebalų ant skrandžio.