Jei jaučiate įtampą ar skausmą organizme, masažas padės jums jaustis geriau. Masažas turi daug privalumų, įskaitant skausmo malšinimą ir atsipalaidavimą. Tačiau ne visada būtina aplankyti masažo terapeutą, kad gautumėte šios praktikos vaisių vaisius.
Savęs masažas yra paprastas ir patogus būdas patirti visus masažo terapijos privalumus. Kaip masažas apskritai, savarankiškas masažas padeda palengvinti:
- stresas
- nerimas
- galvos skausmas
- virškinimo sutrikimai. \ T
- raumenų įtampa
- skausmas
Įtraukus į išsamų gydymo planą, savęs masažas taip pat gali padėti pašalinti lėtinių ligų simptomus, pvz., Fibromialgiją ar artritą. Tačiau jis neturėtų pakeisti normalaus gydymo.
Be to, jei gausite profesionalų masažą, savęs masažas gali pratęsti teigiamą poveikį ir užtikrinti, kad rezultatas būtų išsaugotas tarp sesijų.
Savarankiškas masažas turi daug apribojimų: neatliekama esant aukštesnei temperatūrai, aštrių kvėpavimo takų ligų metu, jei yra uždegimas, dirginimas, paraudimas, alerginė reakcija, taip pat grybai pėdomis, galvos. Savęs masažas yra nepriimtinas, jei turite problemų su venomis, žaizdomis, navikais. Susilaikyti nuo masažo, jei esate užvaldyti fiziškai ar moraliai. Savarankiškas masažas pilvas yra kontraindikuotinas su galva lyja, inkstų problemos, nėštumo metu ir menstruacijų metu, taip pat po to, kai drebėjo.
Savęs masažas kaklo skausme
Skausmas kakle dažnai atsiranda dėl pernelyg didelės įtampos ir netinkamos laikysenos. Tai gali atsirasti dėl kasdieninės veiklos, pvz., Mažėjant prie kompiuterio ar telefono ar skaitymo lovoje be kaklo.
Nuleiskite pečius nuo ausų. Ištiesinkite kaklą ir atgal.
Rasti skausmingų sekcijų ant kaklo. Su pirštais.
Švelniai perkelkite pirštus su apvaliais judesiais. Pakartokite priešinga kryptimi.
Tęskite 3-5 minutes.
Savęs masažas su galvos skausmu ir migrena
Jei patiriate galvos skausmą, savarankiškumas gali padėti sumažinti įtampą ir atsipalaiduoti. Tai gali būti ypač naudinga, jei jūsų galvos skausmas sukelia stresą.
Nuleiskite pečius nuo ausų. Ištiesinkite kaklą ir atgal.
Sekite savo kaukolės pagrindą. Įdėkite indeksą ir vidurinius pirštus kiekvienai rankai centre, liečiant pirštų galus.
Šiek tiek stumkite ir nuvalykite pirštus kryptimi už arba žemyn, nes esate patogesnis.
Judėti su mažais apvaliais judesiais. Sutelkti dėmesį į įtemptas vietas kartu su aplinkinėmis sritimis.
Taip pat galite masažuoti viskį, kaklą ir pečius.
Masseur Vladimiras Yarevko
Savęs masažas, skirtas vidurių užkietėjimui pašalinti
Atsigulkite ant nugaros. Uždėkite rankas su delnais žemyn dešinėje apatinės pilvo pusėje, šalia dubens kaulo.
Šiek tiek masažas su apvaliais judėjimais, judančiais link šonkaulių.
Tęskite per skrandį į kairiuosius kraštus.
Toliau važiuokite žemyn kairėje pilvo pusėje, judant link dubens kaulo.
Masinis bambukas 2-3 minutes su apvaliais judesiais.
Valgykite daugiau vandens, suvartojant pakankamą pluoštą ir reguliarius pratimus, taip pat gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.
Savarankiškas masažas
Sėdėkite ant grindų, kertesnių kojų. Ištiesinkite nugarą.
Įdėkite nykščius ant kiekvienos kryžiaus pusės, plokščio trikampio kaulų stuburo pagrinde.
Maži apvalūs judėjimai perkelia nykščius aukštyn ir žemyn.
Gydyti slėgį streso taškuose. Paimkite pauzę, tada atleiskite.
Toliau, jei reikia ir nepamirškite giliai kvėpuoti.
Arba galite pabandyti padaryti šį masažą kėdėje. Būtinai įdėkite kojas ant grindų ir sėdėkite tiesiai.