Dauguma biuro darbuotojų susiduria su tam tikromis problemomis su raumenų ir kaulų sistemos sistema, ir visi dėl ilgo buvimo viename pozos. Ekspertai kasdien rekomenduoja sumokėti bent pusvalandį savo kūnui, siekiant sumažinti raumenų įtampą ir užkirsti kelią sąnarių pokyčiams, bet ne kiekvienas turi kiekvieną kartą. Mes surinkome kai kuriuos naudingus tempimo pratimus, kuriuos galite padaryti teisingai biure. Mes bandome!
Traukiant eilutę
Puikus pratimas užšilimas, kuris leis atsikratyti nugaros skausmo ir įveikti migreną dėl netinkamo stuburo padėties. Sėdėkite ant kėdės ir kuo arčiau kojų prie grindų. Keliai turėtų būti dešiniuoju kampu. Rankos Mes sankabą į pilį, tada, ne gesinti juos, pasukti palmes aukštyn. Mes ištempiame sankabos rankas, turite pajusti, kaip stuburas yra sudarytas. Tuo pačiu metu galva nėra nukreipta bet kur. Iš esmės mes ištiesiame dangų. Atlikite tokį tempimą bent kartą per dvi valandas.
Sėdimas gyvenimo būdas lemia jų problemas
Nuotrauka: www.unsplash.com.
Pakreipkite ant kėdės
Be to, sklandžiai įsikūręs ant kėdės. Mūsų dešinė ranka yra viršuje, o kita ranka yra dešiniajame klube. Mes padarome pirmąjį pakreipimą į kairę. Toliau keičiame rankas ir padarysime šlaitą į dešinę. Atliekant šį pratimą, įsitikinkite, kad nesugadinate savo kvėpavimo ir nesilaikykite į priekį - galite gauti žalą. Su tokio ruožo pagalba, mes dirbame spaudos raumenis ir nuimkite įtampą, taip pat nuimkite apkrovą iš juosmens.
Susukti
Galutinis biuro pratimas gali būti pasukimas. Tačiau svarbu prisiminti, kad tai turėtų būti daroma atsargiai, jei turite problemų su stuburo, pavyzdžiui, iškyšos ar išvarža. Sėdėkite ant kėdės, kad galas būtų kuo greičiau ištiesintas, dešinė ranka yra kėdės gale arba įdėkite jį į kėdę už nugaros. Kairė ranka yra dešiniajame klube. Šioje padėtyje mes kreipiamės į dešinę. Norėdami padidinti efektą, pasukame į kairę ranką virš šlaunies. Pakartokite veidrodinį į kitą pusę. Po kelių dienų pastebėsite, kad nugaros skausmas ir apatinė nugara pradėjo sutrikdyti jus darbo vietoje, kurią pasiekėme.