Kontroliuoti stresą
Lėtinis stresas ir nervų viršįtampio yra viena iš rimčiausių grėsmių šiuolaikiniam asmeniui. Nuolatinis triukšmas, didelių miestų tarša, neracionalūs maisto produktai, patirtis apie asmeninį ir viešą - visa tai nepadaro jokių gyvenimo metų, nei sveikatos. Sprendžiant problemą, ji būtų paimta ir pašalinta iš pasaulinių pasaulinių dalykų, bet mes būsime realūs. Visa tai mūsų galia yra pabandyti sumažinti riziką nuo kūno apkrovos. Laimei, dauguma metodų yra gerai susipažinę ir visiškai nemokama.
- Ramus poilsis naktį: 7-8 valandos miego yra būtina organizmui atsigauti ir ištaisyti mažus gedimus, kol jie išaugo į rimtą.
- Raskite savo ritualų atsipalaidavimą. Kažkas atstatykite įtampą, padeda kontrastui dušui, kitas - mėgstamiausias hobis, trečiasis - masažas ir meditacija. Teisingi ir neteisingi metodai neegzistuoja - tiesiog ieškokite, kas jums tinka.
- Filtruoti informaciją. Informacijos srautas, kad purslų ant asmens turėtų imtis į išmanųjį telefoną rankas, jokiu būdu palyginti su grynu spyruokliniu vandeniu. Todėl skaitmeninis detoksiklis yra tas pats naudingas įprotis, kaip įprastas tinkamumas ar mielai. Jūs žinote, kad svetainėse ar profiliuose, kad jūs paprastai sukelia neigiamas emocijas, jūs galite tiesiog ne eiti?
Būkite draugai ir pokalbiai
Didelių medicininių duomenų analizė rodo, kad žmonės, turintys stiprių socialinių santykių, gyvena ilgiau ir jaučiasi daugiau pasitenkinimo gyvenimu nei tie, kurie neturi įgytų šeimų ir draugų. Mokslininkai teigia, kad žmonės, kurie nekenčia vienatvės, yra vidutiniškai daugiau juda daugiau, jie gauna psichologinę paramą įtemptų situacijose ir geriau valgo. Visi kartu turi gydomąjį poveikį ir didėja laimingo ir sveiko gyvenimo metų.
Judėti
Mechanizmas vadinamas "Žmogus" buvo sukurtas judėjimui ir gerovei skirtinguose lygiuose - nuo ląstelės į organų sistemas - galbūt tik su kasdienine fizine veikla. Tačiau yra gerų naujienų. Didelių gyventojų tyrimų analizė rodo, kad vadinamoji funkcinė apkrova yra optimali žmonėms. Verstame iš mokslinės į rusų kalbą: judantys žaidimai su vaikais, dirbti namuose ar sode, ilgai pasivaikščiojimai į gryną orą ilgainiui yra naudingesnis nei šoko mokymas salėje ar maratono metu. Ir dabar dervos šaukštas: sėkmės paslaptis pastovumo, tai yra, suteikti kūnui visą apkrovą kiekvieną dieną be jokių dienų.
Nueikite į patikrinimą
Nepriklausomai nuo skeptikų kalbėjo, o vėlesnė medicinos technologija yra pigesnė ir tampa prieinamesnė kasmet. Jau dabar genetiniai testai, sudėtingi kraujo laboratoriniai tyrimai, tačiau neskausmingų kūno apklausos tapo įprastos manipuliacijos. "Tik tuo atveju," padaryti pilną MRT arba perduoti visus galimus hormoninius profilius, bet kartą per metus aplankyti terapeutas, stomatologas, ginekologas / urologas ir kontroliuoti širdies ir laivų būklę rekomenduojama visiems vyresniems nei 35 metų piliečiams. Laikui bėgant aptikti nukrypimus nuo idealių rodiklių ir imtis priemonių daug lengviau ir pigiau nei gydyti pradinę ligą.
Badku
Intervalas badavimas netyčia tapo madinga tema: tyrimai, kad laikinas atsisakymas maisto prailgina gyvenimą ir mažina uždegimo žymenis (ištikimi senėjimo požymiai) pasirodo beveik kiekvieną dieną. Reikšmė yra suteikti virškinimo sistemai kelių dienų laisvalaikį kiekvieną dieną. Tai leidžia stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje, pagerinti ląstelių jautrumą insulinui, stimuliuokite kūno detokso funkciją ir sumažinkite mitybos kalorijų kiekį. Populiariausia schema yra 16 valandų alkio ir 8 valandų maistui. Malonu, kad maždaug pusė "alkanas" langas patenka į naktį. Tie, kurie dar nėra pasirengę dviem trečdaliams gyventi be maisto, verta pradėti nuo 12 valandų schemos. Svarbiausia yra prisiminti, kad net toks perspektyvus metodas, kaip periodinis badavimas, turi kontraindikacijų: pavyzdžiui, diabetu, nervų sistemos ligos, nėštumo.
Traukinių smegenys
Su amžiumi susiję smegenų pokyčiai yra vienas iš netikėtų civilizacijos vystymosi šalutinių poveikių, su kuria kiekviena iš mūsų rizika. Prieš 50 metų dauguma žmonių tiesiog negyveno iki demencijos, ypač Alzheimerio ligų, tačiau medicinos plėtra ir pažanga kitose srityse padarė liūdną masės diagnozę. Tačiau, kad būtų išvengta senatvės demencijos ir remti pažinimo funkcijas realiame amžiuje. Kaip visada, geriausias būdas nėra serga - daryti prevenciją iš anksto. Studijuojant užsienio kalbas, keliaujanti ir nauja informacija, profesijos gerinimas, knygų skaitymas ir loginių užduočių sprendimas - visos šios klasės padeda išlaikyti smegenis tone, kurti naujus neuroninius ryšius ir išlaikyti aiškią atmintį net šimtą metų.
Įdėkite ambicingus tikslus
Norėdami šokti didelio senelio vestuvėse, perskaityti visus Turgenev, atsistoti už naršyklę - didelis ir vertas tikslas gali išlaikyti asmenį, net jei atrodo, kad visas pasaulis yra prieš jus.