Nors sunku išvengti periodinių traukulių, lėtinis stresas gali rimtai paveikti jūsų fizinę ir emocinę sveikatą. Tiesą sakant, ji gali padidinti valstybių, pavyzdžiui, širdies ligų ir depresijos riziką. Įdomu tai, kad tam tikri produktai ir gėrimai gali reikšti stresą. Čia yra 18 streso produktų ir gėrimų, kurie gali būti pridėti prie jų dietos:
Rungtynės
Šis ryškus žaliosios arbatos milteliai yra populiarus tarp sveikatos mėgėjų, nes jis yra turtingas L-teel, ne technologijų aminorūgščių, kurios turi galingų miegmaišius. Rungtynės yra geriausias šios aminorūgščių šaltinis nei kitų rūšių žaliosios arbatos, nes jis yra pagamintas iš žaliųjų arbatos lapų, auginamų šešėlyje. Šis procesas padidina tam tikrų junginių turinį, įskaitant L-THEAN. Tyrimai tiek žmonėms, tiek gyvūnams rodo, kad rungtynės gali sumažinti stresą, jei jis turi gana aukštą L-teath turinį ir mažą kofeino kiekį. Pavyzdžiui, per 15 dienų tyrimą 36 žmonių kiekvieną dieną valgė slapuką, kuriame yra 4,5 g rungtynių miltelių. Jie patyrė gerokai sumažintą alfa-amilazės seilių streso poveikį, palyginti su placebo grupe.
Rungtynės yra pagamintos iš žaliosios arbatos lapų, auginamų šešėlyje
Nuotrauka: unsplash.com.
Šveicarijos Mangold.
Šveicarijos Mangold yra lapų žalios daržovės, kuri yra daug maistinių medžiagų susidoroti su stresu. Tik 1 puodelis (175 gramų) iš virti Mangold yra 36% rekomenduojamo magnio greičio, kuris vaidina svarbų vaidmenį savo kūno reakcijos į stresą. Žemas šio mineralo lygis yra susijęs su tokiomis sąlygomis, pavyzdžiui, nerimo ir panikos priepuoliais. Be to, lėtinis stresas gali išnaudoti magnio rezervus jūsų kūnuose, todėl šis mineralas ypač svarbus, kai esate streso būsenoje.
Saldžioji bulvė
Kietojo turtingų angliavandenių šaltinių maistinių medžiagų naudojimas, pvz., Saldžiosios bulvės, gali padėti sumažinti kortizolio streso hormono lygį. Nors kortizolio lygis yra griežtai reguliuojamas, lėtinis stresas gali sukelti kortizolio disfunkciją, kuri gali sukelti uždegimą, skausmą ir kitus šalutinius poveikius. 8 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo moterys, turinčios antsvorį ar nutukimą, parodė, kad tie, kurie laikėsi daug kietų, turtingų angliavandenių maistinių medžiagų, kortizolio lygis seilės lygis buvo gerokai mažesnis nei tie, kurie laikėsi standartinio amerikiečių didelės turinio dietos rafinuotų angliavandenių. Saldžiosios bulvės yra kietas produktas, kuris yra puikus angliavandenių pasirinkimas. Jie yra daug maistinių medžiagų, kurios yra svarbios reakcijai į stresą, pavyzdžiui, vitamino C ir kalio.
Kimchi.
Kimchi yra fermentuotas daržovių patiekalas, kuris paprastai yra paruoštas iš Napa kopūstų ir Dikon, veislių ridikėlių. Fermentuoti produktai, tokie kaip Kimchi, yra daug naudingų bakterijų, vadinamų probiotikų ir daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Tyrimai rodo, kad fermentuoti produktai padeda sumažinti stresą ir nerimą. Pavyzdžiui, tyrime dalyvaujant 710 jaunų žmonių, tiems, kurie valgė fermentuotus produktus, dažniau patyrė mažiau socialinio nerimo simptomų. Daugelis kitų tyrimų rodo, kad papildai su probiotikais ir produktų daugybe probiotikų, pavyzdžiui, Kimchi, turi teigiamą poveikį psichikos sveikatai. Tai tikriausiai dėl jų sąveikos su žarnyno bakterijomis, kurios tiesiogiai veikia jūsų nuotaiką.
Artichoka.
Artišokai yra neįtikėtinai koncentruotas pluošto šaltinis ir ypač turtingas prebiotinis, pluošto tipas, kuris maitina naudingų bakterijų žarnyne. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad prebiotikai, pvz., Fructoligosacharidai (FOS), kurie koncentruojami artišokuose, gali padėti sumažinti streso lygį. Be to, viena apžvalga parodė, kad žmonės, kurie valgė 5 ar daugiau gramų prebiotikų per dieną, pagerino nerimo ir depresijos simptomus, taip pat aukštos kokybės dietos daugybe prebiotikų, gali sumažinti streso riziką. Artišokai taip pat yra daug kalio, magnio ir vitaminų C ir K, kurie yra būtini sveikai reaguoti į stresą.
Mėsos subproduktai
Mėsos papuošalai, įskaitant gyvūnų, tokių kaip karvių ir viščiukų širdies, kepenų ir inkstų, yra puikus B grupės vitaminų, ypač B12, B6, riboflavino ir folio rūgšties šaltinis, būtinas streso kontrolei. Pavyzdžiui, B vitaminai B yra reikalingi neurotransmiterių gamybai, pavyzdžiui, dopamino ir serotonino gamybai, kuri padeda reguliuoti nuotaiką. Grupės vitaminų priedai arba tokių produktų, kaip mėsos substratai, gali padėti sumažinti stresą. Peržiūrėkite 18 suaugusiųjų tyrimus parodė, kad vitamino B priedai mažina streso lygį ir gerokai pagerina nuotaiką. Iš 1 gabalas (85 gramų) jautienos kepenų skaičius suteikia daugiau kaip 50% kasdienio vitamino B6 ir folio rūgšties, daugiau kaip 200% kasdienio ribaflavino ir daugiau nei 20% kasdienio vitamino normos B12.
Kiaušiniai
Kiaušiniai dažnai vadinami natūraliais polivitaminais dėl įspūdingos maistinės kompozicijos. Vieno gabalo kiaušiniai yra gausu vitaminų, mineralų, amino rūgščių ir antioksidantų, reikalingų sveikai reaguoti į stresą. Vieno gabalo kiaušiniai yra ypač turtingi choline - maistinių medžiagų, kurios dideliais kiekiais yra tik kai kuriuose produktuose. Buvo įrodyta, kad cholino vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatai ir gali apsaugoti nuo streso. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad cholino priedai gali padėti reaguoti į stresą ir pagerinti nuotaiką.
Moliuskai
Moliuskai, įskaitant midijas ir austrius, yra daug amino rūgščių, tokių kaip taurinas, kuris buvo tiriamas dėl savo potencialių savybių, kurios padidina nuotaiką. Taurine ir kitos aminorūgštys yra būtinos neurotransmiterių gamybai, pavyzdžiui, dopamino, kurios yra būtinos streso reakcijai reguliuoti. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad taurinas gali turėti antidepresantinį poveikį. MOLUSKS taip pat yra daug vitamino B12, cinko, vario, mangano ir seleno, kuris gali padėti pagerinti nuotaiką. Tyrimas atliktas su 2089 suaugusiųjų japonų dalyvavimo susijęs mažiausias vartojimas cinko, vario ir mangano su depresijos ir nerimo simptomais.
Vyšnių milteliai azerola.
Acerol Cherry yra vienas iš labiausiai koncentruotų šaltinių vitamino C. Jame yra 50-100% daugiau vitamino C nei citrusinių medžiagų, pavyzdžiui, apelsinų ir citrinų. Vitaminas C yra susijęs su reakcija į stresą. Be to, aukštas vitamino C kiekis yra susijęs su padidėjusi nuotaika ir depresijos ir pykčio sumažėjimas. Nors Acerolio vyšnios gali būti suvartojamos šviežia forma, jie yra labai greitai gendantys. Taigi jie dažniausiai parduodami miltelių pavidalu, kuris gali būti pridėtas prie maisto ir gėrimų.
Riebalų žuvis
Riebalų žuvys, tokios kaip skumbrės, silkės, lašišos ir sardinės, neįtikėtinai turtingas Omega-3 riebalai ir vitamino D - maistinių medžiagų, kurios padeda sumažinti streso lygį ir pagerinti nuotaiką. Omega-3 yra svarbi ne tik smegenų ir nuotaikos sveikatai, bet taip pat gali padėti jūsų kūnui susidoroti su stresu. Tiesą sakant, mažas Omega-3 vartojimas yra susijęs su didėjančiu nerimu ir depresija tarp Vakarų šalių gyventojų. Vitaminas D taip pat atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant psichikos sveikatą ir stresą. Mažas kiekis yra susijęs su didesne nerimo ir depresijos rizika.
Petražolės. \ T
Petražolės yra maistinga žolė, kuri yra daug antioksidantų - junginių, kurie neutralizuoja nestabilių molekulių, vadinamų laisvųjų radikalų ir apsaugoti nuo oksidacinio streso. Oksidacinis stresas yra susijęs su daugeliu ligų, įskaitant psichikos sutrikimus, pvz., Depresiją ir nerimą. Tyrimai rodo, kad dieta, turintys daug antioksidantų, gali padėti išvengti streso ir nerimo. Antioksidantai taip pat gali padėti sumažinti uždegimą, kuris dažnai turi žmonių su lėtiniu stresu. Petražolės yra ypač daug karotininoidų, flavonoidų ir eterinių aliejų, turinčių galingų antioksidacinių savybių.
Mėlynių
"Blueberry" turi daug sveikatos priežiūros paslaugų, įskaitant geresnę nuotaiką. Šios uogos yra daug flavonoidinių antioksidantų, turinčių galingą priešuždegiminį ir neuroprotekcinį poveikį. Jie gali padėti sumažinti uždegimą, susijusį su stresu ir apsaugoti ląstelių pažeidimą nuo streso, susijusio su stresu. Be to, tyrimai parodė, kad produktų, turinčių daug flavonoidų, pavyzdžiui, mėlynių, gali apsaugoti nuo depresijos ir pagerinti savo nuotaiką.
Šios uogos yra daug flavonoidinių antioksidantų, turinčių galingą priešuždegiminį ir neuroprotekcinį poveikį.
Nuotrauka: unsplash.com.
Česnakai. \ T
Česnakai yra gausūs sieros junginių, kurie padeda padidinti glutationo lygius. Šis antioksidantas yra pirmosios kūno apsaugos linijos dalis nuo streso. Be to, gyvūnų tyrimai rodo, kad česnakai padeda kovoti su stresu ir sumažinti nerimo ir depresijos simptomus. Nepaisant to, reikia papildomų tyrimų.
SESAME MARSA.
Tahini yra turtingas plitimas, pagamintas iš sezamo sėklų, kurios yra puikus aminorūgščių l-triptofano šaltinis. L-triptofanas yra neurotransmiterių, reglamentuojančių nuotaiką, dopaminą ir serotoniną, pirmtakas. Atitiktis didelės trotofano dietos gali padėti pagerinti nuotaiką ir palengvinti depresijos ir nerimo simptomus. 4 dienų tyrime su 25 jaunų žmonių, turinčių didelį turinį triptofano, dalyvavimo lėmė geresnę nuotaiką, nerimo sumažėjimą ir depresijos simptomų sumažėjimą, palyginti su mažo turinio dieta šios aminorūgščių.
Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų sėklos yra turtingas vitamino E. šaltinis. Šis riebalų tirpus vitaminas veikia kaip galingas antioksidantas ir yra būtinas psichikos sveikatai. Mažas šios maistinės medžiagos vartojimas yra susijęs su nuotaikos ir depresijos pokyčiais. Saulėgrąžų sėklos taip pat yra daug kitų maistinių medžiagų, kurios mažina stresą, įskaitant magnio, mangano, seleno, cinko, B grupės ir vario vitaminų.
Brokoliai
Daržovės, pvz., Brokoliai, yra žinomos dėl savo sveikatos naudos. Dieta, turinti daug smulkinančių daržovių, gali sumažinti tam tikrų rūšių vėžio, širdies ligų ir psichikos sutrikimų riziką, pvz., Depresiją. Kryžiuočių daržovės, pvz., Brokoliai, yra viena iš labiausiai koncentruotų kai kurių maistinių medžiagų šaltinių, įskaitant magnį, vitamino C ir folio rūgštį, kuri, kaip įrodyta, kovoja su depresijos simptomais. Brokoliai taip pat yra turtingas Sulforafan - sieros junginys, kuris turi neuroprotekcines savybes ir gali nuraminti ir antidepresinį poveikį. Be to, 1 puodelio (184 gramų) iš virti brokolių yra daugiau kaip 20% kasdienio vitamino B6, kurio didesnis vartojimas yra susijęs su mažesne nerimo ir depresijos rizika moterims.
Veržlė.
Veržlė yra daug vitaminų ir mineralų, kovojančių su stresu, įskaitant magnio, kalio, b, cinko, seleno, mangano ir vario vitaminų. Šios skanios pupelės taip pat yra daug L-triptofano, kuris yra būtinas jūsų organizmui plėtoti neurotransmiterus, reglamentuojančius nuotaiką. Tyrimai parodė, kad dieta, turinti daug daržovių baltymų, pavyzdžiui, riešutų, gali padėti pagerinti smegenų sveikatą ir pagerinti psichikos rezultatus. Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 9000 žmonių, tie, kurie laikėsi Viduržemio jūros dietos, turinčių daug augalinių produktų, pvz.
Ramunėlių arbata
Ramunė yra vaistinis augalas, kuris nuo seniausių laikų buvo naudojamas kaip natūralia priemonė stresui pašalinti. Buvo įrodyta, kad jo arbata ir ekstraktas prisideda prie ramybės miego ir sumažinti nerimo ir depresijos simptomus. 8 savaičių tyrimas su 45 žmonių su nerimą kelia parodė, kad 1,5 g ramunėlių ekstrakto priėmimas sumažina kortizolio lygį seilės lygį ir pagerina nerimo simptomus.