Slaptas numeris 1
Gerai vėdinkite kambarį prieš miegą, ir tai geriau palikti langą atidaryti per naktį. Esant žemai temperatūrai, smegenys yra greitesnis giliai miego etape ir ten buvo ilgiau. Būtent ši sąlyga paveikia labiausiai, mes miegame ar ne. Per šį etapą rodomi toksinai, atkuriami ištekliai ir tikrinamas organų veikimas.
Pridėti oro
pixabay.com.
Slaptas numeris 2.
Nusipirkti tamsų užuolaidų ir dvynių juos per naktį. Tai padės efektyviau pagaminti melatonino miego hormono. Jis išsiskiria, kai mūsų akys yra tamsiomis sąlygomis, ir jis yra sunaikintas šviesoje. Jo gamybos viršūnė vyksta nuo 23:00 iki 4:00, todėl šiuo metu svarbu miegoti. Ir norėdami greitai pabusti, jums reikia daugiau ryškios šviesos, pageidautina saulės.
Reikia miegoti tamsoje
pixabay.com.
Slaptas numeris 3.
Eikite į lovą ir pakilkite tuo pačiu metu. Ir savaitgalį nėra jokių rūpesčių. Taigi jūsų smegenys pasirūpins poilsiu ir atsigauna tam tikrą valandų skaičių. Taigi, galite padaryti labiausiai visą dieną.
Uždėkite signalą per savaitę
pixabay.com.
Slaptas skaičius 4.
Mūsų miegas apima 4 fazes: dorming, semide, gilaus miego ir seklios (greito) miego. Paskutiniu metu lengviau pabusti, todėl visą dieną pajusite geriau. Norėdami nustatyti, yra daug protingų programų, bet taip pat galite pabandyti ir "grandažai". Tiesiog pakeiskite žadintuvo laiką, todėl eksperimentų metu suprasite, kada jūsų laikas.
Aptiko savo miego fazes
pixabay.com.
Slaptas numeris 5.
Dėl geros kokybės miego, drėgmė kambaryje yra svarbi. Jo optimalus lygis yra 45% ir geresnis 70%. Pirkite drėkintuvą arba įdėkite akvariumą miegamajame.
Dėl gerų svajonių reikia drėgmės
pixabay.com.
Slaptas numeris 6.
Patikrinti. Žinoma, ryte, anksti ryte sunku net galvoti apie bet kokį pratimą, tačiau jie reikalingi norint padidinti kūno temperatūrą, lengviau pabusti ir jaustis linksmi.
Įkrovimas padės pabusti
pixabay.com.