Subalansuotas žarnyno mikrobis reikalingas optimaliam virškinimui, maistinių medžiagų įsisavinimui ir jų pašalinimui. Jis taip pat palaiko sveiką uždegiminį atsaką ir stiprina mūsų imuninę sistemą. Daugelis ligų iš tikrųjų gali būti susijusi su žarnyno disbalansu - taigi, kaip mes įsitikinkite, kad mūsų žarnynai yra geros formos? Pradėkite nuo maisto, kuris gali atkurti ir stiprinti žarnyno gleivinę. Be to, padidinkite išankstinio ir probiotikų šaltinių skaičių, kad turite daug naudingų bakterijų. Taigi, kokie produktai jums padės?
Sauerkraut.
Vasaros kopūstai yra fermentuoti kopūstai, kurie suteikia organizmui daug naudingų bakterijų. Didelis pluošto kiekis kopūstuose kovoja su pilvo pūtimo ir skrandžio sutrikimu, palaikant nepertraukiamą virškinimo sistemos veikimą. Profesionalaus patarimai: ieškokite šviežių kopūstų kopūstų, o ne konservuoti.
Šparagai
Šparagai veikia kaip prebiotikas. Yra daug insulino netoleruotinas pluoštas, kuris maitina sveiką bakterijas, pvz., Bifidobakterijas ir Lactobacilli. Šparagai taip pat turi daug grupių vitaminų ir antioksidantų, kovojančių su uždegimu. Patarimas iš profesionalaus: pabandykite jį valgyti į maksimalų efektą.
Ananasas
Ananasų yra fermentas, vadinamas bromelainu, kuris padeda virškinti, padedant padalinti baltymus iš didelių maisto molekulių į mažesnius peptidus. Tyrimai parodė, kad bromelinė mažina skausmą ir uždegimą visame kūne (ypač nosies sinusų audiniuose) ir sumažina citokinų sekreciją, kuri gali sugadinti žarnyno gleivinę. Patarimai iš profesionalaus: pridėti ananasų į pieno produktus - graikų jogurtas, košė ant pieno, vaisių kefyras - maksimalaus efekto.
Svogūnai
Neapdoroti svogūnai yra puikus šaltinis prebiotikų ir yra kvercetino (stiprus antioksidantas), kuris kovoja su kenksmingų laisvųjų radikalų organizme. Svogūnai taip pat turi chromo, kuris padidina insulino gamybą ir vitamino C, kuris palaiko stiprią imuninę sistemą. Profesionalaus patarimai: supjaustykite svogūnus į kubelius ir pridėkite jį prie salotų, degalų papildymo ir padažų.
Česnakai yra daug maistinių medžiagų, įskaitant mangano, vitamino B6, vitamino C, seleno ir daug aktyvių junginių
Nuotrauka: unsplash.com.
Česnakai. \ T
Žalia česnakai yra dar vienas prebiotinis produktas su dideliu kiekiu inulino, kuris maitina naudingas bakterijas žarnyne. Česnakai yra gausu maistinių medžiagų, įskaitant mangano, vitamino B6, vitamino C, seleno ir daug aktyvių junginių, tokių kaip Allicino. "Allicin" yra galinga priemonė nuo ligų, susidariusių po šlifavimo česnako. Profesionalaus patarimai: pridėkite neapdorotą česnaką guacamole, hummus, padažuose ir degalų pildymuose, pvz., Grietinėlės tache.
Kaulų sultinys
Kaulų sultinys padeda išgydyti žarnyno gleivinę, kuri, savo ruožtu, palaiko imuninės sistemos funkciją ir sveiką uždegiminį atsaką. Kaulų sultinyje yra daug mineralų ir gijimo junginių, tokių kaip želatina, kolagenas, taip pat prolinas aminorūgštis, glutaminas ir argininas, kuris padeda užplombuoti žarnyno gleivinę, sumažinti pralaidumą, kovoti su uždegimu ir stiprinti imuninę sistemą. Profesionalaus patarimas: paruoškite didelę augalinės sriubos dalį ant kaulų sultinio ir sprogo į ledo formą, kad pašildytumėte ir naudokite dalį.
Apple acto
"Apple" actas padeda padalinti ir virškinti maistą, stimuliuoja virškinimo sultis ir didinti rūgšties gamybą skrandyje. Ji taip pat turi antivirusinių ir antimikrobinių savybių, mažinant nepageidaujamų bakterijų augimą virškinimo trakte (virškinimo trakte) ir padeda atsikratyti kūno iš papildomų mielių. Šie svarbūs vaidmenys palaiko sveiką mikrobį ir imuninę sistemą. Profesionalaus patarimai: Prieš kepant, pabandykite pridėti Apple acto į salotų ar daržovių degalines.
Kimchi.
Daržovių fermentacijos, naudojamų "Kimchi" paruošimui, fermentacijos procesas ne tik pagerina savo skonį, bet ir gamina gyvų ir aktyvių probiotinių kultūrų, kurios prisideda prie žarnyno vientisumo. Šis Korėjos garnyras turi didelį kiekį pluošto ir galingų antioksidantų, taip pat natūraliai kyla iš organizmo toksinų. Profesionalaus patarimai: pridėkite šį delikatesą į kitą pietus ar vakarienę. Ryžiai ir daržovės ir Kimchi yra lygi vienai maloniam vakarienei!
Imbieras
Imbieras ramina ir atpalaiduoja skrandį, mažina pykinimą ir palengvina žarnyno ligą. Tai ne tik natūralus vitamino C, magnio, kalio, vario ir mangano šaltinis, bet taip pat padeda virškinimui ir neleidžia pilvotumui. Profesionalaus patarimai: išgryninto imbiero pridėjimas arbatos ir kokteiliuose suteikia jiems ypatingą kvapą.
Imbieras ramina ir atpalaiduoja skrandį, mažina pykinimą ir palengvina žarnyno ligas
Nuotrauka: unsplash.com.
DANDELION GREEN.
Kiaulpienės žaluma yra vienas iš labiausiai detoksikuojančių produktų valgyti, ir jis yra pilnas maistinių medžiagų, pluošto, antioksidantų ir prebiotikų, kurie padeda mums išlikti stipri ir sveika. Šis lapas, turintys daug vitaminų A ir K, kalcio ir geležies yra vienas geriausių žaliųjų sulčių priedų.