"Atėjo laikas, grožis, pabusti," Mano muzika stabdo kruopščiai stabdį. "Dawn, jūs nesate budai," žinomo romantikos autorius patariama. Mes taip dažnai pabudome ir kiekvieną kartą skirtingai. Ir kaip tai padaryti?
Mes miegojame beveik trečdalį jūsų gyvenimo, bet ne visada rami. Miego, kaip ir visas mūsų kūnas, sutinka ir tampa trumpesnis, su ilgai užmigti ir dažnai pabudimas. Yra objektyvių veiksnių, pavyzdžiui, lenktynių stebėjimo laiptų kėdės su savo sveikata. "Per pastaruosius dvidešimt metų, mūsų miegas sumažėjo dvi valandas," ekspertai yra už aliarmo.
Paukščių tryn.
Pabudimo laikas priklauso nuo to, kas esate - pelėda, larks ar balandis. Tačiau mes ne įdėsime kryžių sau: savo grynoje formoje, tik 15% žemės gyventojų yra tinkami pirmųjų dviejų apibrėžimų. Dauguma žmonių yra balandžiai. Kaip ir pasaulio paukščiai, jie negyvena per vieną dieną tam tikrą ritmą ir lengvai prisitaikyti prie keičiant režimą. Tačiau netgi jų gebėjimas pritaikyti ribas.
Kaip žinote, po atidarymo Edison elektros, naktiniai pamainos pasirodė. Tačiau kartu su šviesomis ta pati karta buvo išradta tablečių iš nemiga. Kaip ir darbdaviams, ar ne, turime "miegoti" mūsų septynias su puse valandos. Jis neturėtų būti lygus Napoleono Bonaparte, kuris kartą pažymėjo: "Žmogus miega keturias valandas, penki - moteris, šeši - idiotas" (jo žodžiai buvo beveik himem žmonėms, kurie skelbia ilgo miego žalą). Optimalus normalaus miego režimas nustatė pačią gamtą - nuo saulėlydžio iki aušros. "Mes einame miegoti ir pabusti su roosters" - nieko negalima padaryti, liaudies išmintis.
Dauguma žmonių yra balandžiai, galinti prisitaikyti prie režimo keitimo
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Daugiaspalviai pranašiški svajonės
Miegas organizuojamas cikliškai, ir kiekvienas jo fazė kartojama maždaug pusantros valandos intervalu. Naktį suaugusysis pakeičiamas nuo keturių iki šešių etapų. Jų gale, pabudimas visada bus lengviau. Ką jis susijęs su? Kad kiekvienas ciklas būtų baigtas sapnų laikotarpiu, kitaip - greito miego etapas. Šiame etape mato 85% svajonių. Tokiais momentais didėja kūno protinė veikla. Gautos informacijos tvarkymas organizuojamas, kasdienio sąmonės problemos sprendžiamos pasąmonės lygiu. Štai kodėl nuo miego su svajonėmis pabusti lengvai, o nuo gilaus ketvirtojo etapo grįšime į realią pasaulį nepatenkinti ir agresyviai.
Juoda ir balta miegas paprastai apibūdina bandymą išspręsti problemą. Tačiau įvykiai stebimi taip, lyg bėgant, pats miegas nedalyvauja. Viskas vyksta, tarsi filmo mėgėjų kameroje. Giliai spalvotai miegoti, miega dažniausiai dalyvauja savaime ir tai reiškia, asmeniškai paveikia įvykių eigą. Wagner, Tchaikovsky, Goethe, Tolstoy, Mayakovsky rašė apie kai kurias įžvalgas, kurios buvo su jais miego metu. Ir "Mendeleev" periodinės lentelės atidarymas paprastai yra pagrindinis bet kokio mažo argumentas!
Gimnastika po antklodė
Blogiau nei užsienio automobilio signalizacijos garsas, tik jūsų pačių žadintuvo garsas šalia ausies. Širdis pradeda žydėti taip, kad kyla grėsmė sulaužyti šonkaulius apie jį. Eh, ne, todėl jis nebus. Prisiminkite racionalaus egoizmo teoriją. Jums reikia mylėti save! Negalima sutaupyti dalykų, kurie suteikia komfortą. Gaukite sau žadintuvą su laipsnišku tūrio padidėjimu.
Idealiu atveju, nors ir su pigia, pakilti rekomenduojama su aušra. Tai smalsu, kad, kai akys yra uždarytos, mes jau jaučiame dienos pradžią ir pasiruošę pabusti.
Po pabudimo, neskubėkite išilgai nuo antklodės
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Neskubėkite išilgai nuo po grindų ant šviežio oro. Priešingai, guli ant nugaros ir pakilkite. Nepamirškite, kaip šunys ir katės elgiasi, kai jie ištirps savo šukuosius skirtingomis kryptimis, tampa beveik dvigubai ilgiau. Nors raumenys yra šilta, pakartokite gyvūnų įkrovimą, tada apsisukite kaip gyvatė, - ištraukite stuburą (jis, ilgai kančios, tiek daug eina vienos gyvenamosios dienos - kulniukai, maišai, nepatogios kėdės). Tada lėtai paleiskite. Jei namuose yra skersinis, galite pakabinti dvi minutes juo: tiesiog neužšokite iš karto į grindis, bet kruopščiai nusileiskite išilgai sienos - ištemptos raumenys turi turėti puikų slankstelių slankstelius. Galiausiai, pereikite prie vandens procedūrų. Beje, priešingai Agitrasscale apie drausmingus vaikinus, tai nėra ledo vandens poreikis. Ne, kūnas, žinoma, yra sutelktas į stresinę situaciją, tačiau jos gebėjimas nėra neribotas. Momentas ateis, kai jis vystosi savo kantrybės išteklius ir pertrauka iš labiausiai nereikšmingos infekcijos.
Nenaudokite hormono!
Atskleidė akis? Taigi laikykite juos atidaryti. Tiesiog įdėti: "Išvykimas - eiti, pakilti - pakilti!" Rytas prasideda nuo hormonų pabudimo, iš kurių vienas yra stresas kortizolio - paruošia asmenį į aktyvią veiklą. Pakartotinai užmigęs su drumstų hormonų fone bus generolas suskirstymas, blogiausiu - į dirgliosios migrenos.
Beje, yra tinkamas būdas pakelti toną, už kurį tai nėra gaila, - ryto lytis. Moterims jis yra gana pliusas nei minusas. Yra žinoma, kad per olimpiadų sportininkai reikalauja lyties, ir tai atneša jiems norimus medalius priešingai vyrams, kurių rezultatai dėl kokios nors priežasties patenka po sekso su šiais sportininkais.