Daugelis žmonių kai kuriuose taškuose jaučiasi nuovargis ar emisumas per dieną. Energijos stoka gali turėti įtakos jūsų kasdienei veiklai ir sumažinti našumą. Tai yra įmanoma, tai nenuostabu, kad tipas ir kiekis maisto, kurį valgyti, vaidina svarbų vaidmenį nustatant savo energijos lygį per dieną. Nepaisant to, kad visi produktai suteikia jums energiją, kai kurie produktai turi maistinių medžiagų, kurios gali padėti padidinti savo energijos lygį ir išlaikyti savo budrumą ir koncentraciją per dieną. Čia yra 27 produktų, kurie buvo įrodyta, sąrašas padidinti energijos lygį:
Bananai . Bananai yra puikus sudėtingų angliavandenių, kalio ir vitamino B6 šaltinis, kuris gali padėti padidinti energijos lygį.
Bananai yra puikus šaltinis sudėtingų angliavandenių, kalio ir vitamino B6
Nuotrauka: unsplash.com.
Riebalų žuvis . Riebalų žuvys, tokios kaip lašišos ir tunai, yra geras baltymų, riebalų rūgščių ir B grupės vitaminų šaltinis, todėl jis yra puikus produktas įtraukimui į savo mitybą. Lašišų arba tunų dalis suteikia rekomenduojamą kasdienį omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino B12. Omega-3 riebalų rūgštys sumažina uždegimą, kuris yra dažnas nuovargio priežastis. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad Omega-3 priedų priėmimas gali sumažinti nuovargį, ypač vėžiu sergančius pacientus ir atsigauna nuo vėžio. Be to, vitaminas B12 kartu su folio rūgštimi gamina eritrocitus ir padeda lianui dirbti geriau organizme.
Ruda figūra . Palyginti su baltais ryžiais, jis yra mažiau apdorotas ir išlaiko didelę maistinę vertę pluošto, vitaminų ir mineralų pavidalu. Pusė stiklo (50 GR) rudų ryžių yra 2 GG pluošto ir suteikia daugumą rekomenduojamo dienos normos mangano - mineralinio, kuris padeda fermentų skalda angliavandenių ir baltymų energijos gamybai. Be to, dėl pluošto turinio rudos ryžiai turi mažą glikemijos indeksą. Todėl jis gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti stabilų energijos lygį per dieną.
Saldžioji bulvė . Saldžiosios bulvių dalis 1 puodelyje (100 g) gali būti iki 25 gramų sudėtingų angliavandenių, 3,1 gramų pluošto, 25% mangano RSNP ir milžiniško 564% RSNP vitamino A. dėka saldžiųjų bulvių pluošto ir Sudėtingas angliavandenių kiekis, jūsų kūnas lėtai dengia juos, kas suteikia stabilų energijos tiekimą.
Kavos kava . Tai gausu kofeino, kuris gali greitai pereiti nuo kraujo tekėjimo į smegenis ir slopina adenozino aktyvumą - neurotransmitter, kuris ramina centrinę nervų sistemą. Kaip rezultatas, adrenalino - hormono, stimuliuojančio kūno ir smegenų padidėjimas gamyba. Nepaisant to, kad kavos yra tik dvi kalorijos puodelyje, jo stimuliuojantis veiksmas gali jums jaustis budrus ir koncentruotas.
Kiaušiniai . Jie yra daug baltymų, kurie gali suteikti jums nuolatinį energijos šaltinį. Be to, leucinas yra labiausiai paplitusi aminorūgštis kiaušinių ir, kaip yra gerai žinoma, stimuliuoja energijos gamybą keliais būdais. Leucinas gali padėti ląstelėms įsisavinti daugiau cukraus kiekio kraujyje, skatinti energijos gamybą ląstelėse ir padidinti riebalų skilimą energijos gamybai. Be to, kiaušiniai yra turtingi vitamino V. Šis vitaminas padeda fermentai atlieka savo vaidmenį maisto produktų skilimo procese.
Obuoliai . Obuoliai yra vienas iš populiariausių vaisių pasaulyje, jie yra geras angliavandenių ir pluošto šaltinis. Vidutinio dydžio obuolių (100 g) yra apie 14 g angliavandenių, 10 g cukraus ir iki 2,1 g pluošto. Dėl turtingo turinio natūralių cukrų ir pluošto, obuoliai gali suteikti lėtą ir ilgalaikį energijos išleidimą. Be to, yra daug antioksidantų obuolių. Tyrimai parodė, kad antioksidantai gali sulėtinti angliavandenių virškinimą, todėl jie ilgesnį laiką skleidžia energiją. Rekomenduojama vartoti obuolius visiškai išgauti iš pluošto, esančio jų žievelėje.
Dėl turtingo turinio natūralių cukrų ir pluošto, obuoliai gali suteikti lėtai ir ilgai energijos išleidimo
Nuotrauka: unsplash.com.
Vanduo . Vanduo yra būtinas gyvenimui. Jis dalyvauja daugelyje ląstelių funkcijų, įskaitant energijos gamybą. Nepakankamas vandens kiekis gali sukelti dehidrataciją, kuri gali sulėtinti kūno funkciją, dėl kurių pajusite letargiją ir nuovargį. Geriamasis vanduo gali suteikti jums energijos mokestį ir padėti kovoti su nuovargio jausmu.
Čia yra kiti 19 produktų, kurie padės įveikti nuovargį: tamsus šokoladas, "Mate" arbata, "Goji" uogos, jogurtas, hummus, pupelės, pupelės, avokadas, oranžinė, braškių, žaliosios arbatos, riešutų, popkorno, daržovės , Burokėliai, sėklos - nuo sezamo iki linų.