ມັນເກີດຂື້ນກັບນັກແລ່ນຫຼາຍ, ແລະສ່ວນຫຼາຍມັນຈະເກີດຂື້ນກັບທ່ານ: ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນເມື່ອທ່ານມີເປົ້າຫມາຍສໍາລັບປີໃຫມ່ຫຼືເມື່ອສະພາບອາກາດຢູ່ຕາມຖະຫນົນກໍ່ຈະດີຂື້ນເລັກຫນ້ອຍ. ທ່ານໄດ້ຍູ້ຕົວທ່ານເອງໃຫ້ໄວຂຶ້ນ, ຢູ່ຂ້າງເທິງແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທັນທີທັນໃດທີ່ເຫັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍມີຄວາມກ້າຫານພຽງພໍທີ່ຈະຝັນ. ທັນທີທັນໃດ, bam! ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢຸດທ່ານຢູ່ໃນເວລາເດີນທາງ. ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດ. ທ່ານກໍາລັງຫຍຸ້ງຢູ່. ເຈົ້າເມື່ອຍຫລືຖືກເຜົາ. ຫຼື, ໃນກໍລະນີປີ 2020, ປີທໍາອິດທໍາລາຍຄວາມກ້າວຫນ້າທັງຫມົດ. ທັນທີທັນໃດ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຈັງຫວະ, ຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຈະຫາຍໄປໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນວັດສະດຸ. ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນອີກບໍ? ກົນລະຍຸດຂ້າງລຸ່ມນີ້ອະທິບາຍວິທີການກັບຄືນສູ່ການແລ່ນແລະຕັ້ງຄ່າຕົວເອງໃຫ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ເວລາຕັດສິນໃຈທຸກຢ່າງ
ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢຸດແລ່ນ? ອີງຕາມການສໍາພາດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິທະຍາສາດແລະການສໍາພາດກັບນັກແລ່ນ, ມີປະລິມານເລືອດແລະ mitochondria "ໃນຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ), ບວກກັບຂອບເຂດ lactate ຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວກວ່າ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກັບຄືນໄປຫ້ອງຮຽນໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ພັກຜ່ອນ. ສະນັ້ນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຜູ້ທີ່ແລ່ນຢູ່ສະເຫມີເປັນເວລາ 15 ປີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປີກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະແລ່ນໄປຫານັກກິລາເປັນເວລາຫນຶ່ງປີ
ອີງຕາມພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຈະແລ່ນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ມີພື້ນຖານສໍາລັບພະລັງງານທາງອາກາດ. ທ່ານຈະມີ Mitochondria ໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າສໍາລັບການຜະລິດເລືອດ, ມີເມັດເລືອດແດງຫຼາຍຂື້ນໃນກ້າມເນື້ອເພື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ມີທາດແປ້ງແລະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮູບແບບທາງກາຍະພາບຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນລະຫວ່າງການຖືກໄລ່ອອກ, ມັນຈະບໍ່ຕໍ່າກ່ວາຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມແລ່ນ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສູງກວ່າ.
ຍ່າງໄປກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ
ໂປໂລກ່າວວ່າ "ກ່ອນທີ່ຈະກັບມາແລ່ນ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດຍ່າງໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີ." ອີງຕາມນາງ, ເວລາຍ່າງຟື້ນຟູຜ້າອ່ອນໆ (ກ້າມ, ເສັ້ນເອັນ, ເສັ້ນໃຍ, fascia, ຈຸລິນຊີ), ກະກຽມໃຫ້ພວກເຂົາໃນອັດຕາທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າເກົ່າ.
ຖ້າທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ສາມເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຢ່າເພີ່ມຈໍານວນອາທິດຫລືໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ເປີເຊັນທຸກໆອາທິດ
ພາບ: Unsplash.com.
ປະຕິບັດຄວາມອົດທົນ
ທ່ານ Adam Saint-Pierre, ໄວລຸ້ນ, ນັກບໍາບັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄປຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍຫລືປະຕິບັດຮູບແບບຂ້າມນ້ໍາມັນ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາດ້ວຍການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ກະດູກ, ກະດູກອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດຫລືຫລາຍເດືອນ, ແລະ ມັດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພໍທີ່ຈະຮັບມືກັບການແລ່ນ. Saint-Pierre ເພີ່ມວ່າຂາທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບການໂຫຼດໃຫມ່. ຫນ້າທໍາອິດ, ຕິດກັບ jogs ແສງສະຫວ່າງສັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນສໍາລັບການຍ່າງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສາມຫຼືສີ່ແລ່ນສັ້ນໆຕໍ່ອາທິດເພື່ອແລ່ນທຸກໆມື້ອື່ນ. ພະຍາຍາມແລ່ນຫ້າຫາສິບນາທີໃນເວລາຫລືແລ່ນສະຫຼັບກັນແລະຍ່າງ. "ມັກຈະຄິດວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການແລ່ນໄດ້ 30 ນາທີທຸກໆມື້ຫຼືແລ່ນ, ແລະບໍ່ໃຫ້ບັນລຸຄວາມຄືບຫນ້າ." ເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນທີ່ຍາວນານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍັບຍັ້ງຊີວິດຂອງທ່ານຢູ່ປະຕູ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມກົດດັນ Workout ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ! ' ໃຊ້ຄູ່ມືດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ແລ່ນ 1 ອາທິດຫຼືຫນ້ອຍກວ່ານັ້ນ: ສືບຕໍ່ຈາກສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຢຸດ.
ຖ້າທ່ານພັກຜ່ອນເຖິງ 10 ວັນ: ເລີ່ມຕົ້ນ 30 ເປີເຊັນຂອງການແລ່ນກ່ອນຫນ້ານີ້.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ແລ່ນ 15-30 ວັນ: ເລີ່ມແລ່ນ 60 ເປີເຊັນຂອງການແລ່ນກ່ອນຫນ້ານີ້.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ແລ່ນຈາກ 30 ວັນຫາ 3 ເດືອນ: ເລີ່ມແລ່ນ 50 ເປີເຊັນຂອງການແລ່ນກ່ອນຫນ້ານີ້.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາ 3+ ເດືອນ: ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Scratch
ຈື່ກໍານົດການປົກຄອງ 10 ເປີເຊັນ. ຖ້າທ່ານພັກຜ່ອນໃຊ້ເວລາສາມເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຢ່າເພີ່ມຈໍານວນອາທິດຫຼືໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ເປີເຊັນທຸກໆອາທິດ.