"ຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນຂອງວິນຍານ, ພຣະຄຸນແລະຖົງຢາງ ... " - ສຽງປລາໆເມື່ອ Vladimir Vysotskky. ມັນເປັນຄວາມສົງສານທີ່ວ່າທັດສະນະຂອງ "ຫ້ອງການ Homo ທີ່ທັນສະໄຫມໃນລະດູຫນາວທີ່ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັບຮູບພາບທີ່ຫນ້າເສົ້າ: ວົງມົນ, ການຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບການຂາດການນອນແລະການຂາດກິລາທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ. ເອົາຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນມືແລະປ່ຽນສະຖານະການ! ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານ:
ອາຫານທະເລ
ການຂາດອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຫ້ງແລະປອກເປືອກຜິວ, ຄວາມອ່ອນແອຂອງເລັບແລະການຍ່ອຍອາຫານການຍ່ອຍ. ໃນໄລຍະເວລາທີ່ອຸນຫະພູມລົບຢູ່ຕາມຖະຫນົນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ມີປາທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນ - ປາແຊນມອນ, Salmon, Herring, ແລະ caviar. ນອກຈາກນີ້ໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີວິຕາມິນດີພຽງພໍໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຈໍາເປັນໃນເວລາກາງເວັນ. ວິຕາມິນ "ບ່ອນມີແດດ" ນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກແລະແຂ້ວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຢ່າລະເລີຍປາ
ພາບ: Unsplash.com.
ເຂົ້າໂອດ
ທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍອາຫານເຊົ້າທີ່ລຽບງ່າຍແລະເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນເຂົ້າໂອດ. crummer ນີ້ມີສັງກະສີ, ສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ໃນໄລຍະເວລາທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ປີນຂຶ້ນແລະຕິດເຊື້ອຄົນອື່ນ, ເນື່ອງຈາກໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດ. ຂອງຂໍ້ໄດ້ປຽບອື່ນໆຂອງເຂົ້າໂອດ - ເສັ້ນໃຍທີ່ຫຍາບແລະໂຄງສ້າງ viscous. Oatmeal ຊອງໃສ່ຝາຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້, ໃນເວລາດຽວກັນກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານແຕ່ງກິນນົມແລະຕື່ມຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ສົດເພື່ອຮັບຜິດຊອບຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນໃນຮູບແບບອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບນົວ.
Kiwi
ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫມາກໄມ້ "ຢູ່ຕ່າງປະເທດ". ໃນຮູບແຕ້ມຂອງ Kiwi, ຜະລິດຕະພັນ 100 ກຣາມມີວິຕາມິນຊີ 138 ກຣາມເທົ່ານັ້ນ! ປຽບທຽບຈາກ 38 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງນ້ໍາຫນັກພາສາຈີນກາງ - ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນ, ແມ່ນບໍ? ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າຂອງທ່ານ bea source, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄວາມສຸກຂອງ fetal ກ່ອນທີ່ຈະຊື້: ມັນຄວນຈະອ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ມີຈຸດດ່າງດໍາຢູ່ດ້ານຂ້າງ. ແລະຖ້າທ່ານຍັງຊື້ kiwi ອ່ອນ, ພັບພວກມັນໃສ່ໃນຖົງຢາງທີ່ມີກ້ວຍ, ຫໍ່ແລະເອົາ 1-2 ມື້ໃນບ່ອນມືດ - ຫມາກໄມ້ຈະປ່ຽນໄປໄດ້.
ຊື້ພຽງແຕ່ kiwi ທີ່ສຸກເທົ່ານັ້ນ
ພາບ: Unsplash.com.
Orekhi
ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນກຸ່ມນີ້ຍັງມີໂອເມກ້າ -3 ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ເລືອກແກ່ນຂອງທ່ານໃຫ້ກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ຂົ້ວ, ແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງ - ສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້ໃນພວກມັນ. ກິນ 50-70 gr orkhov ຕໍ່ມື້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຈະເລີນພັນຂອງທ່ານ. ຄວາມເຢັນແຫຼມແມ່ນຄວາມກົດດັນສະເຫມີສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັກຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນການປ່ຽນແປງຂອງວົງຈອນປະຈໍາເດືອນຫຼືໂລກພະຍາດຂອງວັນສຸກ. ການເພີ່ມຫມາກໄມ້ໃຫ້ອາຫານຊ່ວຍຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກໍາລັງຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຍອດເງິນຂອງຈຸລິນຊີແລະ Macronutrients.