ອຸດສາຫະກໍາການສູນເສຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມລຶກລັບ. ປະຊາຊົນມັກຈະແນະນໍາທຸກປະເພດຂອງການກະທໍາທີ່ເປັນບ້າ, ສໍາລັບເກືອບທັງຫມົດທີ່ບໍ່ມີຫລັກຖານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຫລາຍປີ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບກັບຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນ 28 ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແມ່ນອີງໃສ່ຂໍ້ເທັດຈິງ:
1. ດື່ມນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນອາຫານ. ມັນມັກຈະຖືກໂຕ້ຖຽງກັນວ່ານ້ໍາດື່ມຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ - ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ. ນ້ໍາດື່ມສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຜົາຜານອາຫານໂດຍ 24-30% ສໍາລັບ 1-1,5 ຊົ່ວໂມງ, ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ນ້ໍາເຄິ່ງລິດໃນເວລາປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ອາຫານໄດ້ຊ່ວຍໃນການກິນນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງແລະຕັ້ງນ້ໍາຫນັກ 44%.
2. ກິນໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການທົດແທນອາຫານເຊົ້າໃນໄຂ່ທີ່ອີງໃສ່ເມັດທັນຍາອາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະທານແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍສໍາລັບນ້ໍາຫນັກ× 36, ແລະໄຂມັນຄືນໃຫມ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນໄຂ່, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຂີ້ຮ້າຍ. ແຫຼ່ງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນເຫມາະສົມ.
3. ດື່ມກາເຟ (ມັກດໍາ). ກາເຟທີ່ບໍ່ຍຸດຕິທໍາ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນໃນກາເຟສາມາດເພີ່ມ metabolism ໃນເວລາ 3-11% ແລະເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍ 10-29%. ພຽງແຕ່ຢ່າຕື່ມນ້ໍາຕານຫຼືສ່ວນປະກອບທີ່ມີແຄລໍລີ່ອື່ນໆໃສ່ກາເຟ - ມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຂໍ້ໄດ້ປຽບທັງຫມົດ.
4. ດື່ມຊາຂຽວ. ເຊັ່ນດຽວກັບກາເຟ, ຊາຂຽວມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຊາຂຽວປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນທີ່ມີເນື້ອທີ່ນ້ອຍ, ແຕ່ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ cateffechos, ເຊິ່ງເຊື່ອວ່າມີທາດຄາເຟອີນແລະປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກຖານແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນ, ການສຶກສາທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊາຂຽວ (ໃນຮູບແບບຂອງເຄື່ອງດື່ມຫຼືສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄດ້.
5. ລອງໃຊ້ການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນໄລຍະ. ການສຶກສາໄລຍະສັ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດກັ້ນໄລຍະເວລາແມ່ນມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພ້ອມທັງຂອບເຂດຈໍາກັດພະລັງງານຄົງທີ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະບົບນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕ່ໍາ.
6. ປັບຄວາມຕ້ານທານ glucomannan. ເນື້ອເຍື່ອທີ່ເອີ້ນວ່າ Glucomannan ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນການສຶກສາຫລາຍຄັ້ງ. ເສັ້ນໃຍຊະນິດນີ້ດູດຊຶມນ້ໍາແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນລໍາໄສ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີແລະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີແຄລໍຣີ່. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ເຮັດ.
7. ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນນ້ໍາຕານເພີ່ມ. ນ້ໍາຕານເພີ່ມເຕີມແມ່ນຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມ. ການບໍລິໂພກ້ໍາຕານ (ແລະຢານ້ໍາສາລີທີ່ມີເນື້ອໃນ fructose ສູງ) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ລວມທັງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂຣກຫົວໃຈ.
8. ກິນທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະຫນ້ອຍ. ທາດແປ້ງທີ່ຖືກກັ່ນຕອງປະກອບມີນ້ໍາຕານແລະເມັດພືດ, devoid ຂອງພາກສ່ວນຂອງສານອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຫນົມປັງຂາວ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະສາມາດຍົກສູງລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກ, ກິນແລະເພີ່ມຈໍານວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ການໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບໂລກອ້ວນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຈະກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກິນພວກມັນດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອທີ່ແທ້ຈິງ.
9. ນັ່ງຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ໄດ້ປຽບທັງຫມົດຂອງການຈໍາກັດທາດແປ້ງ, ໃຫ້ຄິດເຖິງການປ່ຽນເປັນອາຫານກາກບອນທີ່ຕໍ່າ. ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮູບແບບດັ່ງກ່າວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າກວ່າມາດຕະຖານ, ພ້ອມທັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
10. ໃຊ້ແຜ່ນນ້ອຍ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ແຜ່ນນ້ອຍທີ່ນ້ອຍກວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນກິນແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍ.
11. ການຄວບຄຸມສ່ວນແລະການນັບ Caloriing. ການຄວບຄຸມຄວບຄຸມ - ພຽງແຕ່ມີຫນ້ອຍ - ຫຼືພະລັງງານນັບສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງ. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປື້ມບັນທຶກການຮັກສາຫຼືການຖ່າຍຮູບອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄດ້. ທັງຫມົດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.
12. ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຢູ່ໃນມືຖ້າທ່ານຫິວເຂົ້າ. ການເກັບຮັກສາອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ຢູ່ໃກ້ໆສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການນໍາໃຊ້ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ຖ້າທ່ານຫິວຫຼາຍ. ນ້ໍາຫນັກເບົາແລະງ່າຍທີ່ຈະກຽມອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ແຄລອດ, ນົມສົ້ມແລະໄຂ່ໃສ່.
ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ມັກ 20 ນາທີກ່ອນແຕ່ລະຄາບ
ພາບ: Unsplash.com.
13. ເອົາສິ່ງເສບຕິດກັບ probiotics. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕ້ອນຮັບຂອງ probiotics ທີ່ບັນຈຸເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງ Lactteria ຂອງ lact tactobacillus subfamily ຫຼຸດຜ່ອນມວນໄຂມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບ Lactobacillus ທີ່ທຸກປະເພດ. ການສຶກສາບາງຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບ L. Acidophilus ດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານສາມາດຊື້ອາຫານເສີມກັບ probiotics ໃນຫຼາຍໆຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອິນເຕີເນັດ.
14. ກິນອາຫານແຫຼມ. ພິກໄທຂອງຫມາກເຜັດມີແຄບຊູນ - ປະສົມເຜັດທີ່ສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານເລັກນ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະເວລາ, ປະຊາຊົນສາມາດພັດທະນາຄວາມທົນທານຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງ Capsaicin, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງມັນ.
15. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດ (Cardio) ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາຜານສານພິດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມັນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະສໍາລັບໄຂມັນ visceral, ເຊິ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມປະມານອະໄວຍະວະຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການລະລາຍຂອງການເຜົາຜານອາຫານ.
16. ຍົກແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ຫນຶ່ງໃນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານແມ່ນວ່າມັນນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າເປັນການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍພາລະຫນັກ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍົກນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ມີລະດັບສູງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄ່າ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງຈະເຕີບໃຫຍ່ກ້າມ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີພາລະຫນັກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີຫາງ.
17. ກິນເສັ້ນໃຍຫຼາຍ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກຖານແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນ, ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໃຍ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ viscous (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
18. ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫລາຍເທົ່ານັ້ນ. ຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີຄຸນສົມບັດຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຂົາມີພະລັງງານບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ. ເນື້ອໃນຂອງນ້ໍາສູງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕໍ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາພໍໃຈຫຼາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້, ຕາມກົດລະບຽບ, ຊັ່ງນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ, ສະນັ້ນການນໍາໃຊ້ຂອງມັນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
19. ຄວາມຝັນທີ່ດີ. ການນອນບໍ່ໄດ້ຮັບການຄາດເດົາບໍ່ດີ, ແຕ່ມັນສາມາດສໍາຄັນທີ່ສຸດເທົ່າກັບການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບບໍ່ດີແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາປັດໃຈສ່ຽງທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງໂລກອ້ວນ, ເພາະວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງໂລກອ້ວນໂດຍ 89% ໃນເດັກນ້ອຍແລະ 55% ໃນຜູ້ໃຫຍ່.
20. ກໍາຈັດສິ່ງເສບຕິດອາຫານ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 19,9% ຂອງປະຊາຊົນໃນອາເມລິກາເຫນືອແລະເອີຣົບທີ່ກົງກັບມາດຖານຂອງການເພິ່ງພາອາໄສອາຫານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ສໍາລັບອາຫານແລະບໍ່ຈໍາກັດອາຫານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານສາມາດປະສົບກັບສິ່ງເສບຕິດໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃຫ້ປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງເສບຕິດອາຫານກ່ອນ, ເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ແລ່ນຜັກ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ພາບ: Unsplash.com.
21. ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງຊ່ວຍເລັ່ງ 80 ແຄລອດຕໍ່ມື້, ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ 441 ໂດລາຕໍ່ມື້ຢູ່ນອກອາຫານ. ການສຶກສາຫນຶ່ງການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ 25% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນໃນຮູບແບບຂອງທາດໂປຼຕີນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດຂອງອາຫານໃນເວລາ 60%, ໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາໃນຕອນແລງ. ງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມກະຮອກໃນຄາບອາຫານຂອງລາວແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
22. ເສີມກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ serum. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃຫ້ພຽງພໍໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ, ສິ່ງເສບຕິດສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ເຊັ່ນວ່າທາດໂປຼຕີນ. ການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການທົດແທນແຄລໍຣີ່ບາງຢ່າງສໍາລັບທາດໂປຼຕີນຈາກ serum ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະມານ 4 ກິໂລ.
23. ຢ່າກິນເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້. ນ້ໍາຕານແມ່ນບໍ່ດີ, ແຕ່ນ້ໍາຕານໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງດື່ມ sacrarkling ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ 60% ຂອງໂລກອ້ວນໃນອາຍຸການເປັນໂລກອ້ວນໃນແຕ່ລະມື້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນຍັງຫມາຍເຖິງນ້ໍາຫມາກໄມ້, ເຊິ່ງມີຈໍານວນນ້ໍາຕານດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ເຊັ່ນ Coca-Cola. ກິນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ແຕ່ຈໍາກັດການບໍລິໂພກນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼືຫລີກລ້ຽງມັນ.
24. ກິນອາຫານແຂງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແມ່ນຜະລິດຕະພັນຫນຶ່ງສ່ວນທີ່ປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບຫນຶ່ງ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທາງທໍາມະຊາດ, ແລະມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະມີນ້ໍາຫນັກ, ຖ້າອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານຂື້ນກັບພວກມັນ.
25. ຢ່ານັ່ງອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ - ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດວຽກໃນໄລຍະຍາວ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ຍຶດຫມັ້ນອາຫານ, ໂດຍມີນໍ້າຫນັກແລະການສຶກສາເພີ່ມເຕີມໃຫ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສັງເກດອາຫານແມ່ນການຄາດເດົາຂອງນ້ໍາຫນັກໃນອະນາຄົດ. ແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ພະຍາຍາມກາຍເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສຸມໃສ່ສານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມເສີຍຫາຍຂອງລາວ. ຈາກນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ້ອງຕິດຕາມຕາມທໍາມະຊາດ.
26. ກວດສອບຊ້າໆ. ສະຫມອງຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຍື່ນແລ້ວພຽງພໍແລ້ວ. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດູດຊ້າກ່ວາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະທານອາຫານແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍແລະເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຍັງຄິດກ່ຽວກັບການດູດອາຫານທີ່ລະອຽດກວ່າ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດູດຊືມທີ່ມີການປັບປຸງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານໄດ້ໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບໂພຊະນາການທີ່ມີສະຕິ, ຈຸດປະສົງຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານຊ້າລົງໃນການຮັບປະທານອາຫານແລະເອົາໃຈໃສ່ການກັດ.