ເປັນເວລາ 30 ປີ, ພວກເຮົາປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດຊັກຊ້າ. ແລະຖ້າຫາກວ່າສະພາບຂອງກະເພາະອາຫານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຈາກການໃຊ້ອາຫານໄວຫຼາຍເກີນໄປແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆສາມາດກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ແຕ່ລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍ.
ເປັນຫຍັງນ້ໍາຕານ "ກະໂດດ"?
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຜິດແມ່ນກາຍເປັນການບໍລິໂພກທາດແປ້ງໄວຫຼາຍ. ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກໂລກເບົາຫວານ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສ່ວນປະກອບນີ້ໂດຍທົ່ວໄປ. ແຕ່ວ່າຜັກຈະກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກສະຖານະການເມື່ອທ່ານຕ້ອງການມີອາຫານວ່າງ. ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນມູນຄ່າແມ່ນລະມັດລະວັງ - ເລືອກເອົາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເນື້ອໃນ້ໍາຕານທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ເລືອກແນວພັນຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມລະອຽດ
ພາບ: www.unsplash.com.
ຜະລິດຕະພັນປະເພດໃດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍ?
ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບດັດຊະນີ Glycemic: ຕົວຊີ້ວັດສູງກວ່າ 70 ຫນ່ວຍໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສິນຄ້າຕ້ອງໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນວາງສະແດງ, ແຕ່ 50 ຫາ 70 - ລະດັບສະເລ່ຍ. ທັງຫມົດທີ່ຕໍ່າກວ່າ 50 ຫນ່ວຍຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດ.
ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາຄືກັບການເຂົ້າໂຮງຮຽນສຸກເສີນ, ປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ຫຼືພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການນໍາໃຊ້:
- ເຂົ້າຫນົມຫວານຫວານ.
- jam, ້ໍາເຜີ້ງ.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ.
- ຊັອກໂກແລັດ.
- ເຫຼົ້າ.
- ອາຫານຈານດ່ວນ.
ພວກເຮົາຫັນໄປຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ຄວນຈະປາກົດຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ.
ອາຫານທະເລ
ການນໍາໃຊ້ປາທະເລຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຈາກກະເປົາທີ່ສະສົມໄວ້, ແລະຍັງເສີມສ້າງທ່ານດ້ວຍວິຕາມິນແລະອາຊິດ amino, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ລະບົບ cardiovascular. ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນເປັນມູນຄ່າການສົ່ງ mack ຄິວ, trout ແລະກະປູ - Index Glycemic ຂອງພວກເຂົາແມ່ນຕໍ່າທີ່ສຸດ.
ນ້ໍານົມ
ຖ້າທ່ານບໍ່ທົນທຸກທໍລະມານຈາກ lactose intleance, ທ່ານສາມາດຕື່ມນົມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - ມັນຈະເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດນ້ໍາຕານ.
ຊີ້ນແລະປາ
ແນວພັນທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຊີ້ນແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ: ລູກແກະ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍ. ພຽງແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈືນຊີ້ນ - ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຫຼືແຕ່ງກິນສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ຫຼັງຈາກຖອດຜິວຫນັງ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ stew ຫຼື choke ຜັກແລະຊີ້ນ
ພາບ: www.unsplash.com.
ສີຂຽວສົດ
ຖ້ານ້ໍາຕານຂອງທ່ານບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບບັນຫາຂອງການເລືອກລະດູການ, ລະດູການທີ່ກຽມພ້ອມບັນຈຸມີສ່ວນປະກອບຈໍານວນຫລວງຫລາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີນໍ້າຕານແລະສະຖຽນລະພາບ. ທ່ານສາມາດທົດແທນລະດູການໃດຫນຶ່ງສໍາລັບສີຂຽວ - ທັງໃນສົດແລະແຫ້ງ. "ເພື່ອນ" ຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນ: Parsley, Kinza, dill ແລະທຽມກັບຜັກຫົມແລະຜັກຫົມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປັດຈຸບັນທ່ານບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງກັບນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ພະຍາຍາມປ່ຽນອາຫານໃນມື້ນີ້, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຂອງການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນ.