ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບກິລາແລະນັກກິລາ, ການບາດເຈັບແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈຂອງເກມ. ໂຊກດີ, ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງແລະອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບກິລາ. ບົດຂຽນນີ້ບັນຊີລາຍຊື່ 14 ຜະລິດຕະພັນແລະສິ່ງເສບຕິດ, ເຊິ່ງຄວນຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ:
ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສິ່ງທີ່ມີສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງກ້າມເນື້ອ. ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບກິລາ, ສ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍມັກຈະກາຍເປັນການ immobilized. ນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອົດທົນແລະກ້າມເນື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບຫຼາຍເກີນໄປແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຝຶກອົບຮົມສ່ວນທີ່ຖືກບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍອີກຄັ້ງ, ມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຟື້ນຟູກ້າມທີ່ສູນຫາຍ. ສໍາລັບເຫດຜົນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນຊີ້ນ, ນົກ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນຫຼືເມັດ.
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຫນ່ວຍຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງກ້າມເນື້ອ.
ພາບ: Unsplash.com.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ
ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ການເຄື່ອນທີ່ຂອງສ່ວນທີ່ເສຍຫາຍຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງ. ເພື່ອໃຫ້ມັນບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການເປັນຮູບລັກສະນະຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການຊົມໃຊ້ຂອງພະລັງງານແມ່ນການຕິດກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ. ນີ້, ພ້ອມກັບການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະທານອາຫານຫນ້ອຍລົງໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ພືດແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ໃນຖານະເປັນເງິນເພີ່ມເຕີມ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມີສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ, ລວມທັງວິຕາມິນແລະສັງກະສີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການຮັກສາບາດແຜແລະການປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ການສູນເສຍຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມຕັ້ງຄ່າ Oweweight ໃຫ້ກັບການບາດເຈັບຄວນຄິດກ່ຽວກັບການເລື່ອນເວລາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຈົນກ່ວາການຟື້ນຕົວທີ່ສົມບູນ.
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C
ວິຕາມິນຊີຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ collagen, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມບູນຂອງກະດູກ, ກ້າມ, ຫນັງແລະ tends ແລະ tends ຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບຈໍານວນວິຕາມິນ C ພຽງພໍຈາກຄາບອາຫານຂອງມັນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູຜ້າຫລັງຈາກການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ C ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຕ້ານການອັກເສບທີ່ສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານໄດ້, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການອັກເສບຫຼາຍເກີນໄປ. ໂຊກດີ, ວິຕາມິນ C ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມັນປະກອບມີຫມາກນາວ, ສີແດງແລະສີຂຽວ, ສີຂຽວເຂັ້ມ, ກີລາ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກມ່ວງແລະຫມາກຫຸ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຈຸບັນມັນຍັງບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼືສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມນໍາເອົາຂໍ້ໄດ້ຮັບຕ່າງໆໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຈາກອາຫານຢ່າງພຽງພໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ຜະລິດຕະພັນພຽງພໍທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C ສາມາດພິຈາລະນາຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການເອົາສານເພີ່ມເຕີມ.
ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3
ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ໄລຍະທໍາອິດຂອງການຮັກສາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບ. ການຕອບສະຫນອງອັກເສບນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າການອັກເສບນີ້ຍັງແຂງແຮງເກີນໄປເປັນເວລາດົນນານ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະປ້ອງກັນການຟື້ນຕົວຂອງການຟື້ນຕົວຍ້ອນການອັກເສບຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນການອັກເສບຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນການກິນໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ພຽງພໍ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ປາ, ພຶຊະຄະນິດ, walnuts, ເມັດ flax, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ທ່ານຍັງສາມາດປ້ອງກັນການອັກເສບຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຈໍາກັດຈໍານວນໄຂມັນໂອເມກ້າ -6 6, ເຊິ່ງມັກຈະມີຢູ່ໃນສາລີ, ຝ້າຍ, ຖົ່ວເຫລືອງແລະນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນ. ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການບໍລິໂພກຂອງໄຂມັນໂອເມກ້າ -666 ສ່ວນປະກອບສ່ວນຫຼາຍໃນການອັກເສບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການບໍລິໂພກໄຂມັນ Omega-3 ກໍ່ຍັງຕໍ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນການສຶກສາບາງຢ່າງທີ່ມີລາຍງານວ່າ Omega-3 Supplementments ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມເນື້ອໃນເວລາທີ່ມີການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກສະຫມອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຊົມໃຊ້ໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຈາກສິ່ງເສບຕິດທີ່ສູງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຟື້ນຟູມວນກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກັບໄປຝຶກອົບຮົມ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມການຊົມໃຊ້ການບໍລິໂພກຂອງ Omega-3 ຈາກຜະລິດຕະພັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນມາຈາກສິ່ງເສບຕິດ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນສັງກະສີ
ສັງກະສີແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໂປຣຕີນຫຼາຍ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາບາດແຜ, ການຟື້ນຟູຂອງແພຈຸລັງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈໍານວນເງິນສັງກະສີທີ່ບໍ່ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ບາດແຜຕົກລົງບາດເຈັບ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ການໃຊ້ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນສັງກະສີ, ເຊັ່ນຊີ້ນ, ປາ, ແມງ, ເມັດ, ແກ່ນແລະເມັດພືດທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຮັບການຟື້ນຕົວຄືນໃຫມ່. ບາງຄົນອາດຈະມີການລໍ້ລວງພຽງແຕ່ກິນອາຫານເສີມກັບສັງກະສີເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສອດຄ່ອງກັບຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ສັງກະສີແຂ່ງຂັນດ້ວຍທອງແດງສໍາລັບການດູດຊືມ, ສະນັ້ນການຕ້ອນຮັບປະມານທີ່ສູງຈາກສິ່ງເສບຕິດສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຂາດແຄນທອງແດງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າລະດັບສັງກະສີຂອງທ່ານດີ, ສິ່ງເສບຕິດ ZINC ເພີ່ມເຕີມຈາກສານເພີ່ມເຕີມອາດຈະບໍ່ເລັ່ງການຮັກສາບາດແຜ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີແລະແຄວຊ້ຽມ
ທາດການຊຽມແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ. ມັນຍັງເຂົ້າຮ່ວມໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການໂອນສັນຍານເສັ້ນປະສາດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຄວຊ້ຽມພຽງພໍ - ບໍ່ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ານແຄວຊ້ຽມປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນົມ, ສີຂຽວ, ສີຂຽວ, ດອກຝ້າ, ດອກໄມ້, ນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນທີ່ມີທາດການຊຽມແລະມີທາດແຄວຊ້ຽມແລະນົມພືດ. ວິຕາມິນ D ຍັງປະຕິບັດບໍ່ມີຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຫນ້ອຍ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດແຄວຊ້ຽມທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານກິນ. ຮ່ວມກັບແຄວຊ້ຽມ, ລາວມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງກະດູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ D ສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງການຟື້ນຕົວທີ່ດີຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະຖານະພາບທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ D ສາມາດປັບປຸງການຟື້ນຟູກໍາລັງຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ. ຜະລິດຕະພັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ມີວິຕາມິນ D, ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຜະລິດວິຕາມິນ D ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງດວງອາທິດ. ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດພາກເຫນືອຫຼືປະຕິບັດຈໍານວນຈໍາກັດໃນເວລາທີ່ຈໍາກັດໃນເວລາກາງແຈ້ງ, ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ D.
ຜະລິດຕະພັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ມີວິຕາມິນ D, ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຜະລິດວິຕາມິນ D ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງດວງອາທິດ
ພາບ: Unsplash.com.
ສັດທາ
Creatine ແມ່ນສານທີ່ມີຢູ່ຕາມທໍາມະຊາດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຊີ້ນ, ນົກແລະປາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຮຸນແຮງສູງ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຍັງສາມາດຜະລິດມັນໄດ້ໃນຈໍານວນປະມານ 1 ກຼາມຕໍ່ມື້. Creatine ໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງໃຫ້ເກີດຜົນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາຕ່າງໆ. ຫນ້າສົນໃຈ, ນາງຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການບາດເຈັບ. ການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານເພີ່ມເຕີມຂອງ Creatine ເພີ່ມຊຸດຂອງມວນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສູນເສຍໄປໃນໄລຍະເວລາສອງອາທິດ, ຫຼາຍກ່ວາ placebo. ການສຶກສາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ເອົາໃຈໃສ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດພາດຫນ້ອຍລົງຢູ່ເທິງສຸດຂອງຮ່າງກາຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ຫວັ່ນໄຫວຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ placebo. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນການສຶກສາທັງຫມົດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້. ໃນການສະແດງທັງສອງການສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ, ການເພີ່ມເຕີມຂອງ creatine ໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີໃນສີ່ຄັ້ງຂອງຫ້າກຼາມທຸກໆມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າໃນປະຈຸບັນນີ້ບໍ່ມີຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມກ່ຽວກັບ creatine ແລະການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບກິລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມື້ນີ້ການສຶກສາບໍ່ໄດ້ເປີດເຜີຍຜົນກະທົບທາງລົບໃດໆ. Creatine ຍັງຄົງເປັນຫນຶ່ງໃນສິ່ງເສບຕິດທີ່ໄດ້ຮຽນທີ່ສຸດແລະປອດໄພທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້.
ແວ່ນຕາ
Glucosamine ແມ່ນສານທໍາມະຊາດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບແຫຼວ. ລາວເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງ tendons, ligaments ແລະ cartilage. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຜະລິດ glucosamine ຕາມທໍາມະຊາດ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບການໃຊ້ຂອງມັນໂດຍໃຊ້ສິ່ງເສບຕິດ. ອາຫານເສີມແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຜະລິດຈາກເປືອກຫອຍຫຼືສາລີ mollusc. ການສຶກສາກ່ຽວກັບຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ glucosamine ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພີ່ມຂີງ 1-3 ກຣາມຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເສື່ອມສະພາບຂອງສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່. ການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງກ່ຽວກັບສັດຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບ gakucosamine ປະຈໍາວັນຫຼັງຈາກກະດູກຫັກສາມາດເລັ່ງການປ່ຽນແປງໃຫມ່ຂອງກະດູກ. ອີງໃສ່ບົດສະຫຼຸບເຫຼົ່ານີ້, ບາງຄົນເອົາທາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດ glucosamine ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກຫຼືການຟື້ນຕົວຄືນຫຼັງຈາກກະດູກຫັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ບົດສະຫຼຸບທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖື. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວ່າທາດເພີ່ມເຕີມທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບເປັນອາການແພ້ຈາກອາການແພ້ຫຼືຜູ້ຍິງແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກຫອບຫືດຫລືຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການບາດເຈັບ
ນອກເຫນືອໄປຈາກການໄດ້ຮັບທາດແຄວຊ້ຽມພຽງພໍແລະມີວິຕາມິນດີ, ການບໍລິໂພກທີ່ດີຂອງສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫາຍດີໄວຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຂອງກະດູກຂ້າງ:
ແມກນີຍະ: ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງກະດູກ. ມັນມີຢູ່ໃນ almonds, ຫມາກມ່ວງຫິມະຖົ່ວ, ຖົ່ວດິນ, ເປືອກມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຖົ່ວດໍາ, ຖົ່ວດໍາ, ຝັກ, ສີດໍາ, ຝັກ, ຝັກຄົມ.
Silicon: ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສ້າງກະດູກ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເມັດພືດແລະທັນຍາພືດ, ແຄລອດແລະ podcol.
ວິຕາມິນ K1 ແລະ K2: ສົ່ງແຄວຊ້ຽມໃຫ້ກະດູກແລະຊ່ວຍປັບປຸງກໍາລັງກະດູກ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີທີ່ສຸດປະກອບມີແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືແຜ່ນ, Brussels, prunes, natto, miso, ຜະລິດຕະພັນໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນໄຂ່ຈາກງົວຂອງ fattening ສະຫມຸນໄພ.
bor: ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຖືແຄວຊຽມແລະແມກນີຊຽມແລະຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງວິຕາມິນດີ - ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
inositol: ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການດູດຊືມໃນກະດູກ. ບັນຈຸຢູ່ melon, grapefruit, ຫມາກກ້ຽງແລະ prunes.
arginine: ອາຊິດ amino ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດທາດ oxide nitrogen, ທາດປະສົມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາກະດູກຫັກ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີທີ່ສຸດປະກອບມີຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ນົກ, ອາຫານທະເລ, ແກ່ນແລະເຂົ້າໂອດ.