"ລະດູຫນາວແມ່ນການທົດສອບສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງເພດຍິງ, ແລະສໍາລັບຂ້ອຍ - ໂດຍສະເພາະ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມອົບອຸ່ນແລະແສງຕາເວັນຂອງປະເທດບຣາຊິນ. ກ່ອນກ່ອນເວລາ - ຫລາຍເດືອນທີ່ບໍ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະຄວາມຮ້ອນສົດໃສ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ແຫຼ່ງພະລັງງານແລະກໍາລັງ tide ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຮູບຮ່າງ.
ກິລາແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຂ້ອຍຮັກ, ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຂ້ອຍເບິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ແນ່ນອນ, ຫຼາຍແມ່ນໃຫ້ແກ່ຂ້ອຍໂດຍທໍາມະຊາດ, ແຕ່ແບບຟອມຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມແລະມາຫາຮູບແບບທີ່ຫນ້າຮັກ. ກ່ອນຫນ້ານີ້ໃນປະເທດບຣາຊິນ, ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະເຮັດໃຫ້ໂມງຄົນຫນຶ່ງມັກໄປຕາມມະຫາສະຫມຸດ, ເກືອບທຸກໆເຊົ້າ. ພວກເຮົາ, ໃນ Rio, ຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງໃນຕອນແລງແລະຕອນແລງຂອງການປັກຫຼັກຂອງການຈະລາຈອນສະເຫມີ. ທຸກຄົນແລ່ນ - ຈາກເດັກນ້ອຍໄປຫາຄົນເກົ່າ.
ໃນມອດໂກ, ຂ້າພະເຈົ້າແລ່ນກ່ຽວກັບການຈໍາລອງໃນຫ້ອງໂຖງ 30-40 ນາທີ. ແຕ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມເຮັດວຽກກັບຕົວເອງແລະຢູ່ເຮືອນ, ຖ້າບໍ່ມີເວລາສໍາລັບຫ້ອງໂຖງ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ - ເພື່ອຮັກສາຫຼືສໍາລັບການສ້າງກົ້ນທີ່ສວຍງາມ. ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຈາກປະໂລຫິດໃດໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນ "ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ", ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຄວາມອົດທົນ.
ເອົາ dumbbells, ງໍຢູ່ໃນສອກແລະເຮັດ semi-mans, ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຈົນສຸດທ້າຍ. ທີ່ມອບຫມາຍດ້ານເທິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລຸກຂຶ້ນເທິງສີ່ຫລ່ຽມໂດຍບໍ່ມີ dumbbells ແລະມອບຫມາຍຄືນແລະຂຶ້ນຂາຊື່. ເຮັດໃຫ້ 30 ຄັ້ງໂດຍບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຢູ່ເທິງພື້ນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມກ້າມເມື່ອຍໃນທັນທີ! ຜົນໄດ້ຮັບ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ຄວນລໍຖ້າໃນອາທິດ, ແຕ່ໃນຫົກເດືອນ, ພຽງແຕ່ໃນລະດູຮ້ອນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກເທົ່ານັ້ນ. "