ກະລໍ່າປີຫນຸ່ມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງລາວເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນຍັງມີວິຕາມິນທີ່ຫາຍາກທີ່ຫາຍາກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການປະຕິບັດງານແລະບາດແຜຂອງຕັບ. ກະລໍ່າປີຫນຸ່ມແມ່ນມີປະໂຫຍດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າມັນມີວິຕາມິນ K, ຊ່ວຍສ້າງການສ້າງຕັ້ງຂອງເດັກນ້ອຍແລະແຂ້ວຂອງເດັກນ້ອຍ, ພ້ອມທັງການຮັກສາບາດແຜ. ກະລໍ່າປີປະກອບມີໃນຄາບອາຫານທີ່ມີພະຍາດເລືອດຈາງ, ມີປັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມ thyroid ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນວຽກງານຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ກ້ານຊໍ່ດອກ
ສ່ວນປະກອບ: ກະລໍ່າປີ Kochan (ປະມານ 700 ກຣາມ) ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫນ່ວຍ, ໄຂ່ຜັກທຽມ 2 ຫນ່ວຍ, ເກືອ, ພິກໄທດໍາ, ນ້ໍາມັນຫຼາຍຫນ່ວຍ, ນ້ໍາມັນພືດ.
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ: ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່ຕົ້ມນ້ໍາ, ເກືອ. Kochan ຕັດລົງເປັນ 4 ພາກສ່ວນ (ທ່ານສາມາດແລະສ່ວນຫຼາຍ), ເອົາລົງໃນນ້ໍາເຄັມແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາອ່ອນ. ໄຂ່ທີ່ແຕກເຂົ້າໄປໃນຊາມ, ຖອກຊອຍຂອງຫົວຜັກທຽມ, ເກືອ, ພິກໄທ, ໃຫ້ຕື່ມ dill ລະອຽດ. ກະລໍ່າປີທີ່ຈະເພິ່ງພາອາໄສ colander, ໃຫ້ຕິດຕາມນ້ໍາແລະເຢັນ. ຕັດຊິ້ນພ້ອມກັບຊິ້ນຈາກຊອດຈາກ pancakes. ກອດເຂົ້າໄປໃນໄຂ່ແລະຈືນຈົນກ່ວາ crust ທອງ.
ຄໍາແນະນໍາ: ເຕົາຂົ້ວຫຼັງຈາກໄຂ່ກໍ່ຍັງສາມາດຕັດເປັນ breadcrumbs ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຈະເປັນ crispy ຫຼາຍ.
ໃນ 100 g 75 kcal.
Kulesh ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມກັບຊີ້ນຫຼືບໍ່
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ກຸກຸກຸຣີ
ສ່ວນປະກອບ: 1 ແກ້ວຂອງ milf, ຂາໄກ່, 1 ດອກ, ດອກໄຟ, 1 ກະລໍ່າປີ, ½ກະລໍ່າປີ kochano, 3 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, 3 tbsp. l. ຫມາກເລັ່ນ, ເກືອ, ພິກໄທ, ນ້ໍາມັນຜັກ.
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ: ສອງຊົ່ວໂມງຖອກນ້ໍາຕົ້ມເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລານີ້, ກະກຽມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ. ສະໂພກຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ເກືອແລະຈືນໃສ່ຈານທອງ. ຜັກບົ່ວສະຫຼຸບພຽງແຕ່ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕັດເປັນ carrot ເຟືອງຂະຫນາດນ້ອຍ. ຜັກ froach ໃສ່ນ້ໍາຜັກ, ເພີ່ມຜັກທຽມຟັກລະອຽດ. ການຖ່າຍທອດໃຫ້ໄກ່, ປະສົມ. ສືບຕໍ່ຈືນ. ກະລໍ່າປີຖືກຕັດໃຫ້ລະອຽດ, ຕື່ມຊີ້ນ. extinguish ພຽງເລັກນ້ອຍ, ເພີ່ມ paste ເລັ່ນ. ສືບຕໍ່ການດັບເພີງ 10-15 ນາທີ. ຕື່ມໃສ່ນ້ໍາຫມອກລ້າງ, ຢ່າປົນກັບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. Kulesh ກໍາລັງກະກຽມເປັນ pilaf, ສະນັ້ນ, crum ແມ່ນລະລາຍຢ່າງລະອຽດແລະຖອກສອງຈອກນ້ໍາ. ເກືອ, pepper. ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຕົ້ມ, ກວມເອົາຝາປິດແລະເອົາ millet ຈົນກ່ວາຄວາມພ້ອມ. ຫຼັງຈາກທີ່ Kulesh ຈະກຽມພ້ອມ, ໃຫ້ລາວພັກຜ່ອນຂອງ 25 ນາທີ.
ຄໍາແນະນໍາ: Kulesh ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມສໍາລັບການເສບຕິດ, ໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ champigns ໃສ່ສູດ.
100 g 120 kcal.