ຄໍາວ່າ "Diary" ໃນຫົວຂໍ້ທີ່ປາກົດໂດຍບັງເອີນ. ທ່ານແມ່ນສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນປື້ມບັນທຶກພິເສດ, ໃນນັ້ນທ່ານຄວນຂຽນຕົວຫນັງສືທຸກໆບາດກ້າວ. ສະນັ້ນມັນຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກິນຫຍັງຢ່າງແນ່ນອນ, ເຊິ່ງໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວການໂຫຼດແລະວິທີການປັບຕົວແບບພະລັງງານແລະຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
Pixabay.com.
ອາຫານ
ແນ່ນອນ, ກ່ອນອື່ນຫມົດແມ່ນຂອງສິ່ງທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນມື້ຫນຶ່ງເພື່ອຝຶກອົບຮົມໃນສະຖາບັນອາຫານການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລ້ວພວກເຮົາສາມາດຖືວ່າມັນແມ່ນການໃຊ້ຈ່າຍທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າສໍາເລັດສິ່ງທໍາອິດຈາກອາຫານ, ຂອງຫວານ, ຂອງຫວານ, ແລະອາຫານໄວ.
ກ່ຽວກັບລະບົບການສະຫນອງພະລັງງານໃນມື້ນີ້ - ຈາກອາຫານ keto ກັບອາຫານຂອງ Dukan - ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າໄດ້ທັນທີ: ພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈພວກເຂົາ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນແບບທັນທີໃນຮູບແບບຂອງກິໂລກີນທີ່ລຸດລົງ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜສາມາດຄາດເດົາໄດ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕອບສະຫນອງແນວໃດກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ຄະດີດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເມື່ອ, ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ປະຊາຊົນໄດ້ຕົກເຂົ້າໄປໃນຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ. ທ່ານແນ່ໃຈບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງ?
Pixabay.com.
ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພະນັນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນ. ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ - 35 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງໂປຣຕີນ, 50 ເປີເຊັນຂອງທາດແປ້ງແລະມີໄຂມັນ 15 ສ່ວນຮ້ອຍ. ທ່ານຍັງຕ້ອງນັບຈໍານວນແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກທຸກວັນ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ມາດຕະຖານແມ່ນ 1200-1500 kcal ຕໍ່ມື້.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສຶກສາການຫຸ້ມຫໍ່ຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ: ມື້ນີ້ທຸກຂໍ້ມູນລະອຽດຖືກຂຽນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາໂປຣຕີນທີ່ຕ້ອງການ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນໃນຄາບອາຫານ.
ມັນຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາທີ່ວ່າພະລັງງານແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງອາຫານແມ່ນຂື້ນກັບເວລາຂອງມື້. ໂດຍວິທີທາງການ, ຂ້າພະເຈົ້າເອງ (ແລະກັບຂ້າພະເຈົ້າ - ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນຂອງໂລກ) ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າກົດລະບຽບ "ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນໂຍນ, ແປກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຄິດເຫັນວ່າມັນດີກວ່າການດື່ມຈອກ kefir ໃນເວລາ 10 ໂມງແລງ, ກ່ວາທີ່ຈະຈ່າຍແຜ່ນທີ່ໃຊ້ໃນເວລາ 6 ໂມງແລງ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານກິນ.
ແຕ່ອາຫານເຊົ້າຄວນຈະເປັນພະລັງງານແລະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງມື້. ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ: ຄົນທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າ ຜູ້ທີ່ພາດອາຫານເຊົ້າ. ພ້ອມທັງພິສູດອາຫານເຊົ້າ: ປະຊາຊົນທີ່ບໍລິໂພກທັນຍາຫານ, ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແລະມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນກວ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າຫນົມອື່ນໆສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດ. ມັນສະດວກສະບາຍວ່າແມ່ນແຕ່ໃນວັນພັກຜ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຂອງທ່ານ, ຈັບອາຫານເຊົ້າທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ. ມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດຈາກ Nestle. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, flakes ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດາວ, ແຫວນແລະຕົວເລກຖືກສ້າງຂື້ນຈາກເມັດພືດແຂງ, ເຊິ່ງບັນຈຸທາດແປ້ງແຂງ, ເສັ້ນໃຍອາຫານ: ເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນ. ທັນຍາຫານໄດ້ຮັບການປູກໃນເຂດຊົນນະບົດທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຖືກປັ້ນເປັນທາດແປ້ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະຕໍ່ມາປະສົມກັບສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດອື່ນໆແລະນ້ໍາເຜິ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ຽນວິທີການຂອງທ່ານໃນອາຫານ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດ, ຍ່າງປ່າໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ - ເລືອກສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກິລາກ່ອນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະໂຫລດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະທໍາອິດ. ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກັບການຍ່າງກາງແຈ້ງ. ຫຼືຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຈະເຮັດວຽກແລະຈາກການເຮັດວຽກ, ອອກໄປສອງສາມບ່ອນກ່ອນແລະເຮັດແບບນີ້ດ້ວຍຕີນ.
ຖ້າທ່ານເຮັດປະເພດຂອງບັນຊີລາຍຊື່ຊັ້ນເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍທົ່ວໄປ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:
- cardio. ນີ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນ, ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບການແລ່ນລົດ, ແລະອື່ນໆ.
- ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ຫ້ອງຮຽນນີ້ເມື່ອທ່ານປ່ຽນຄວາມໄວແລະຄວາມແຮງຢູ່ສະເຫມີ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ທິດທາງທີ່ມີທ່າອ່ຽງຂອງການຝຶກອົບຮົມ: 20 ວິນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ (ຈາກ squats ກັບດຶງຂຶ້ນ) ແລະ 10 ວິນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ. ແລະດັ່ງນັ້ນ - ສໍາລັບ 40-60 ນາທີ.
- ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ. ທ່ານສາມາດຈັດການກັບທັງຫນັກແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຕົວເອງ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ສອນທີ່ມີປະສົບການ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກລະດັບການໂຫຼດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
Pixabay.com.
ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຕັດສິນເທື່ອ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ໃຫມ່ທີ່ທັນສະໄຫມໃນປີນີ້ - ການສະຫມັກໃຊ້ກິລາດຽວ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "Uber ຈາກ Fitness". ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວແມ່ນ: ທ່ານຊື້ການສະຫມັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ກິລາຫຼາຍກ່ວາ 350 Moscoied ແລະສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍພ້ອມຈ່າຍ 1 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ຂໍ້ດີຂອງການສະຫມັກສະມາຊິກດັ່ງກ່າວແມ່ນຈະແຈ້ງ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານສາມາດເຕັ້ນ salsa ໃນວັນຈັນໄປພັກຜ່ອນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຫ້ອງຮຽນ, ແລະທົດລອງໃຊ້ກິດຈະກໍາທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນທ້າຍອາທິດ - ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງຕັດໄມ້ ຫຼື aeroultrub. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ທົດສອບບົດຮຽນນີ້ຫລືບົດຮຽນ, ທ່ານຄ່ອຍໆແຕ້ມຕົວທ່ານເອງ, ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະບໍ່ສະແດງຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີກິລາ.