ໃນວັນເສົາ, ວັນທີ 26 ກໍລະກົດ, Helen Milren ອາຍຸໄດ້ 69 ປີແລ້ວ. ແຕ່ວ່າດາວຂອງຮູບເງົາເລື່ອງ "Queen" ແລະ "Rad" ສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ແຟນບານທີ່ມີຄວາມແປກປະຫຼາດກັບຮ່າງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະຕົວເລກທີ່ອ່ອນກວ່າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນັກສະແດງຍອມຮັບວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັກໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ, ເພາະວ່າຫຼາຍໆຄົນອາດຄິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Mirren ມີຄວາມລັບຂອງຊາວຫນຸ່ມແລະຄວາມງາມ.
"ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນກິລາຫຼາຍ, ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ. ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຕົວຂ້ອຍອອກເປັນລະບົບໂດຍໄວ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍກໍາລັງທາງອາກາດຂອງການາດາໃນປະເທດການາດາ. - ນີ້ແມ່ນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ຊີວິດຕະຫຼອດຊີວິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ, ຫລືແມ່ນແຕ່ປີ. ສະລັບສັບຊ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ເວລາພຽງ 12 ນາທີ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍມັກເຮັດມັນຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະລົ້ມລົງຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍ. ແຕ່ວ່າສອງອາທິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີຮູບຮ່າງດີ. "
ໂປແກຼມປະກອບມີສິບບົດຝຶກຫັດພື້ນຖານໃນທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອ:
- ອຸ່ນຂຶ້ນ (ອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບມືກັບຄວາມລຶກລັບ): 30 ວິນາທີ;
- ຍົກຫົວເຂົ່າ: 30 ວິນາທີ;
- ການຫມູນວຽນຂອງມື: 30 ວິນາທີ;
- ການແກວ່ງເຕັ້ນ (ຍົກເຄັດລັບໄປທີ່ຫົວເຂົ່າຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫລັງ): 30 ວິນາທີ;
- ຍົກຮ່າງກາຍແລະຕີນຊື່ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫລັງ: 2 ນາທີ;
- ຍົກຂາຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງ: 1 ນາທີ (ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ);
- ຍູ້ (ຫົວເຂົ່າງໍແລະສົ້ນຂຶ້ນ): 2 ນາທີ;
- ຍົກຂາຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ: 1 ນາທີ;
- ແລ່ນແລະໂດດໃນສະຖານທີ່: 3 ນາທີ.