ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສູງຂື້ນສູງເຖິງ 2,5 ພັນແມັດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາ, ຈະບໍ່ຍາກ. ມັນເປັນຄວາມສົງສານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຜິດ: ໄດ້ກະກຽມການກະກຽມການເພີ່ມຂື້ນສໍາລັບການເພີ່ມຂື້ນ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຕ່ໍາສຸດຫນຶ່ງເດືອນກ່ອນວັນທີ່ອອກເດີນທາງໃນສະຖານທີ່ຂອງການຂຶ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນ
ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍ - ລາວຈະຂຽນຫລັກສູດທີ່ທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມສູງ. ທ່ານຈະຕ້ອງດື່ມ 4-6 ເມັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ມື້, ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຈະງ່າຍກວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງກຸ່ມອື່ນໆ. ປະກອບມີໃນຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນຕາຕະລາງຂອງອາກາດຄັນແລະ anaerobic. ທໍາອິດແລ່ນຜ່ານຍົນແປ - ສະຫນາມກິລາ, ການຕິດຕາມທີ່ແລ່ນໄດ້ - ຄວນຈະບໍ່ມີການຢອດຢາຢ່າງກະທັນຫັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຊື່ອມຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສິນຄ້າ - ນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຫລດກະເປົາຫລັງຫລັງຂອງທ່ານ. ສໍາລັບເດືອນຂອງການຮຽນທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສາມາດກະກຽມສໍາລັບການໂຫຼດ: ປະລິມານຂອງປອດຈະເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ເຈັບປ່ວຍ, ທ່ານຈະບໍ່ເຈັບປ່ວຍຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຜິດປົກກະຕິ.
ການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍໃນການກະກຽມສໍາລັບການປີນຂຶ້ນ
ພາບ: Unsplash.com.
ກ່ອນອອກເດີນທາງ
ສອງສາມມື້ກ່ອນທີ່ຈະຍົກ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມວັນທີ່ດີເລີດຂອງມື້: ນອນສໍາລັບ 8-10 ຊົ່ວໂມງໃນອາກາດສົດ, ດື່ມນ້ໍາ 1.5-3 ລິດຕໍ່ມື້, ກິນປະມານ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ ສ່ວນນ້ອຍໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ທົດລອງໃຊ້ເກີບ sneakers ແລະເປັນເອກະພາບທີ່ທ່ານຈະລຸກຂຶ້ນ: ເສັ້ນທາງຄວາມຮ້ອນບໍ່ຄວນຖູຜິວຫນັງ, ແລະເກີບສົ້ນຕີນຄວນແຍກອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພື້ນຜິວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີປະສົບການໃນການຂຶ້ນ, ຖາມສະມາຊິກກຸ່ມອື່ນໆຂອງກຸ່ມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການແຕ້ມລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ.
ໃນລະຫວ່າງການຂຶ້ນ
ໂດຍໄດ້ມາຮອດສະຖານທີ່, ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ຊື້ກະບອກສູບອົກຊີເຈນ - ພວກເຂົາຈະຕ້ອງການທ່ານເມື່ອປີນຂຶ້ນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາເມລິກາໃຕ້, ຕົວຢ່າງ, ນັກທ່ອງທ່ຽວ Chew Coca ປ່ອຍໃບຫຼືດື່ມນໍ້າຈາກຄວາມລົບກວນນີ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີວິນຫົວແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍວ່າທ່ານແມ່ນ Mutton. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມເຈັບປ່ວຍ, ເຈັບຫົວ, ທ່ານຈະສູນເສຍການປະສານງານ, ລົງມາຢ່າງຮີບດ່ວນ - ທ່ານມີຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງພູເຂົາທີ່ສາມາດສິ້ນສຸດດ້ວຍຜົນທີ່ເສຍຫາຍ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການ
ພາບ: Unsplash.com.
ຢ່າຢ້ານການປີນພູ - ນີ້ແມ່ນຄວາມປະທັບໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດລືມໄດ້ເຊິ່ງຈະຢູ່ກັບທ່ານຕະຫຼອດໄປ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການລ້ຽງບໍລິສັດທີ່ມີປະສົບການທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດຕາມໃຈດີຂອງທ່ານ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະອອກກໍາລັງກາຍ!