ຕົກລົງເຫັນດີ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຊີວິດປະຈໍາວັນຕັ້ງແຕ່ເຊົ້າ. ໃນສະຖານະການນີ້, ຄ່າບໍລິການທີ່ປະຢັດມາສູ່ການກູ້ໄພ, ກ່ຽວກັບຂໍ້ດີຂອງພວກເຮົາກໍ່ຈະບອກໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕັ້ງແຕ່ເຊົ້າ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍໄດ້ເຂົ້າມາໃນໂຕນ, ກ້າມແມ່ນໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນ, ແລະສະຫມອງຕື່ນນອນຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນສອງສາມອາທິດຂອງການໂຫຼດຖາວອນໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຕົວເລກຂອງທ່ານຈະສະຫງ່າງາມກວ່າ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສູນເສຍກິໂລບາງກິໂລແມັດ. ແລະ, ອາດຈະ, ບວກທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ທ່ານຖືກກ່າວຫາໃນແງ່ບວກ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍທຸກໆເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າໃນອາລົມດີ
ພາບ: www.unsplash.com.
ການຮ້ອງເພງ
ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຮົາເລີ່ມສາກໄຟດ້ວຍການຍືດຕົວ. ຢືນໃຫ້ກ້ຽງ, ວາງຂາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ພັບໃນຕົ້ນປາມ Castle ດຶງຂຶ້ນ, ປ່ຽນພວກມັນອອກ. ຮັກສາດ້ານຫຼັງແລະຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຫາ 15 ວິນາທີ.
ຂັ້ນງລົງໃນສະຖານທີ່
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ສົນໃຈເຂດຢຸດ, ແລະມັນຢູ່ທີ່ນີ້ວ່າມີຈໍານວນທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະທີ່ກໍານົດໄວ້. ສໍາລັບການນວດຕີນເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນບ່ອນທີ່ມາຈາກຕີນໄປຫາຂາ, ສະຫຼັບກັນເຮັດໃຫ້ຢຸດຢູ່ເທິງສົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ຖົງຕີນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີ.
ການຫມູນວຽນ
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຫົວ, ຫັນໃສ່ບ່າ, ມື, ຕີນແລະຂໍ້ຕີນ. ໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ລໍຖ້າປະມານ 5 ນາທີ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປ້ອງກັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ.
ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຕື່ນຂຶ້ນແລະດໍາເນີນການຕໍ່ໄປໃນການປະຕິບັດຄະດີ
ພາບ: www.unsplash.com.
ເປີ້ນພູແລະ squats
ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເບີກບານ, ແຕ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນຄໍາສັ່ງຂອງ hips ແລະກົ້ນ. ໄດ້ຮັບການຊື່, straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ແອວ. ຢ່າຟ້າວ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ tilts ໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ກົງກັບທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມີການຊັກຊ້າ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍຂໍ້ຕໍ່. ເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ 15-20 ເທື່ອ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນວິທີການ.