ເພື່ອຫາຍໃຈອາກາດປ່າໄມ້ສົດໆແລະເຂົ້າຮ່ວມດົນຕີທີ່ຮັກໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ monotonous - ອາລົມດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ປ່ຽນແທນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຈະເລືອກເອົາຈິນຕະນາການຂອງທ່ານທ່ານສາມາດລໍຖ້າອຸປະສັກຫຼາຍຢ່າງ. ຈຸດເດັ່ນຂອງຈຸດທີ່ນັກກິລາມີມູນຄ່າຄວາມສົນໃຈຕໍ່ຖະຫນົນໃນລະດູຫນາວ.
ເຮັດພຽງແຕ່ເຄື່ອງນຸ່ງແຫ້ງ
ເມື່ອເກີບຫຼືເສື້ອກັນຫນາວຂອງທ່ານປຽກ, ພວກມັນຈະປຽກທັນທີ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຢັນຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຮຽນແມ່ນເສັ້ນທາງຊື່ໆກັບການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອແລະເຢັນ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫານີ້, ຝຶກອົບຮົມໃນເສື້ອກັນຫນາວແລະລົມພັດມາຈາກວັດສະດຸຢາບໍາລຸງນ້ໍາ, ຫຼື impregnate ກັບຕົວແທນທີ່ຊ່ຽວຊານ - ມັນສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຮ້ານຂາຍເກີບ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ໃຊ້ກັບເກີບ: ກວດເບິ່ງວ່າບໍ່ມີຮອຍແຕກຢູ່ເທິງເກີບແຕະທີ່ມີຢາງ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຢາງຈາກການປຽກ. ເອົາກັບທ່ານໄປເຮັດວຽກຖົງຕີນຄູ່ທີ່ປ່ຽນແທນໄດ້ - ສາມາດເຂົ້າມາໃຊ້ໄດ້ງ່າຍ.
ຜ້ານອກເສື້ອຊັ້ນນອກຄວນຈະເປັນຢາຂ້າຊູ້
ພາບ: Unsplash.com.
ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມນອກຖະຫນົນ
ໃນເວລາທີ່ຖັນບາມມມມມມ້ອນຕໍ່າກວ່າ -15, ມັນຖືກຫ້າມຢູ່ຕາມຖະຫນົນ. ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມແລະສິ່ງແວດລ້ອມຂອງຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນອັນຕະລາຍຍ້ອນຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ. ອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການແລ່ນແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ໃນລະດູຫນາວແມ່ນມາຈາກ 0 ເຖິງ -10 ອົງສາ. ຍັງມີມູນຄ່າໃນການຕິດຕາມຄວາມໄວລົມ: ດ້ວຍລົມແຮງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າຫລືເຢັນ. ຖ້າທ່ານຍັງເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບອາກາດສົດ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນທີ່ມີປ່ອງຢ້ຽມເປີດ - ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມສົດຊື່ນໃນຫ້ອງທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈ
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ສູດດົມຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. ໃນລົມຫາຍໃຈ, ປອດຂອງທ່ານໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍແລະເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານທີ່ອົບອຸ່ນ - ອາກາດອົບອຸ່ນຂອງເຮືອແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຈຸລັງມີອົກຊີກັບອົກຊີເຈນ. ໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈຜ່ານດັງ, ອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດໃນສ່ວນນ້ອຍໆແລະເວລາທີ່ຈະອຸ່ນເຄື່ອງໃນຂະນະທີ່ມັນຢູ່ໃນເສັ້ນປະສາດແລະເສັ້ນດ່າງ. ໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ, ທ່ານທັນທີເອົາອາກາດເຢັນເປັນຈໍານວນຫລວງຫລາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍອາກາດຮ້ອນ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອຸນຫະພູມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປັ່ນປ່ວນຈາກນັກກິລາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ.
ສູດດົມໂດຍຜ່ານດັງແລະ exhale ໂດຍຜ່ານປາກຂອງທ່ານ
ພາບ: Unsplash.com.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນ presh
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຂອງທ່ານພ້ອມດ້ວຍຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄົນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຫມັ້ນໃຈໄດ້ວ່າໃນກໍລະນີທີ່ມີສະຖານະການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ, ການດູແລທາງການແພດຈະຖືກສະຫນອງໃຫ້ທັນເວລາ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຫວັງສໍາລັບການພົວພັນຊຶ່ງແລະສຸຂະພາບຂອງມັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຫັນຄວາມເປັນຈິງແລະບົດສະຫຼຸບຕົວຈິງໃນຖະຫນົນຫຼືຊີວິດຂອງພວກເຂົາໄດ້ສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຜົນທີ່ເສຍຫາຍ. ຖ້າບໍ່ມີໃຜສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນບໍລິສັດ, ເຫັນດີກັບຫມູ່ຫລືແຟນທີ່ທ່ານຈະເອີ້ນພວກເຂົາໃນຕອນຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຈ້ງຄວາມຍາວຂອງບົດຮຽນແລະສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ຕອບສະຫນອງໃນເວລາ.