ໃນທີ່ສຸດນັ່ງເຮັດວຽກແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆ, ຕົ້ນຕໍຂອງສິ່ງທີ່ເປັນພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍຍາວ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ asans ປະຖົມຈາກໂຍຜະລິດທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຫ້ອງການ.
ສ້າງ # 1.
ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃບຫນ້າກັບກໍາແພງ, ວາງມືຂວາໃສ່ຝາ, ໃນຂະນະທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສອກກ່ຽວຂ້ອງກັບກໍາແພງໃນລະດັບດຽວກັນກັບບ່າໄຫລ່. ມືຂອງທ່ານຕ້ອງເປັນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ປ່ຽນຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍ, ໂດຍບໍ່ເອົາບ່າເບື້ອງຂວາຈາກຝາ. ພວກເຮົາມີເວລາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຫ້າຄັ້ງ.
ຕັ້ງ # 2.
ມືຊ້າຍໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາໃນລະດັບຂອງບຸກຄົນ. ພວກເຮົາປີນມືຂວາໄປທາງຊ້າຍເພື່ອໃຫ້ແຂນສອກເບື້ອງຊ້າຍວາງໄວ້ເທິງແຜ່ນເຫຼັກຂວາ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນນິ້ວມືຂອງມືຂວາແຕະຝາມືເບື້ອງຊ້າຍ. ພວກເຮົາເອົາມືຂອງທ່ານອອກມາໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຈາກໃບຫນ້າແລະກົດຄາງຂອງຫນ້າເອິກ. ກໍາລັງໂຫລດໃນໂພສດັ່ງກ່າວຕໍ່ນາທີ.
ສ້າງອັນດັບ 3.
ພວກເຮົາເອົາຂາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, ກົດມືຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ. ຢ່າງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນສົ້ນຂອງລາວໄປທີ່ພື້ນເຮືອນ. ທ່າທາງຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັບ "ແມວ", ແລະຜົນກະທົບກໍ່ຄືກັນ, ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກົ້ນແລະ loin.
ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
ພາບ: www.unsplash.com.
ສ້າງ # 4.
ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈັດແຈງຂາໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ອີງໃສ່ພຽງແຕ່ນິ້ວມືຂອງຕີນ, ຍົກສູງ hips ເພື່ອໃຫ້ຂາທີ່ແຜ່ລາມໄວ້ໃນຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກົດສົ້ນໃສ່ພື້ນແລະກົດປຸ່ມກົ້ນ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເປັນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ອົດທົນ, ຄວາມສໍາເລັດມາພ້ອມກັບການປະຕິບັດ.
ຕັ້ງ # 5.
ລຸກຂຶ້ນຊື່ໆ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາຂວາແລະຫໍ່ຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຖືຄວາມສົມດຸນ, ເມື່ອຍແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ວຸ້ນວາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຮ່ວມກັນ.