ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ວິຕາມິນ D ຖືກເອີ້ນວ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈກັບແສງແດດ, ສະນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ວິຕາມິນແສງຕາເວັນ". ນອກຈາກນີ້, ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນນີ້ແມ່ນປາຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນແລະນົມທີ່ດີແລະເນີຍແຂງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ກ່ຽວກັບການສະເຫນີຂອງທ່ານຫມໍປະຈໍາວັນ, ບຸກຄົນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບປະມານ 600 ແມັດວິຕາມິນເອ 6 ແມັດ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ຖ້າມີປາທີ່ມີໄຂມັນທຸກໆມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນ 150 g ຂອງ salmon ມີ 400 ຂ້ອຍ, ປະລິມານດຽວກັນບັນຈຸມີເກືອບກິໂລຂອງ COD. ແລະແນ່ນອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນແດດ. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າຄໍາແນະນໍານີ້ສໍາລັບຊາວລັດເຊຍໃນລະດູຫນາວບໍ່ໄດ້ຜົນ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອາຫານວິຕາມິນດີ. ປະກອບມີໃນຄາບອາຫານຂອງເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ຊີ້ນ, ມັນເບີ, ເນີຍແຂງແຂງ, ຕັບ, ປາທູນາ, ປາທູ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຕໍ່ອາທິດປຸງແຕ່ງອາຫານເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງມີວິຕາມິນຊີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແນະນໍາສິ່ງທີ່ມີວິຕາມິນແລະໃນລະດູຫນາວທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນລະດູຫນາວ.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gasterroenterolorologist-nutritionist:
- ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະຄວາມເສຍໃຈໃນລະດູຫນາວບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດວຽກແລະການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ເລື້ອຍໆ ທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງແນວຄວາມຄິດ, ບັນຫາຕ່າງໆທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ - ມັນຍັງສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບການຂາດວິຕາມິນດີ. ວິຕາມິນນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງແລະຍືດເຍື້ອ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນລະດູຫນາວ, ເມື່ອວິຕາມິນ D ຂາດຫາຍໄປ, ຄົນເຮົາມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ - ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈຸລິນຊີ. ດ້ວຍການຂາດວິຕາມິນ D, ກະດູກຫັກແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະຊ້າລົງກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍໃດໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາການປະຕິບັດ, ຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງມີອາລົມດີ, ໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນລະດູຫນາວ, ທ່ານສາມາດແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ Solarium. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າອາຫານແມ່ນ cholesterol "ດີ" ທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຜິວຫນັງ. ກາຍເປັນ.
ຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 40 ປີແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ສົ່ງການກວດເລືອດແລະກວດສອບລະດັບຂອງວິຕາມິນ D.
ດ້ວຍອາຍຸ, ຄວາມສາມາດໃນການພັດທະນາສານທີ່ມີຄ່ານີ້ແມ່ນຫຼຸດລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກໍານົດຢາໃຫ້ທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍ.