Nellie Popova - ນັກສະແດງ, ຜູ້ທີ່ແລະສະແດງລະຄອນ, ແລະຄົນຮັກ, ແລະຄົນຮັກຂອງຊຸດຮູ້ດີ. ນັກສະແດງຕົວຂອງມັນເອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕ້ານທານກັບການຍິງທີ່ຖືກຍິງຍາວແລະການສະແດງທີ່ສັບສົນທີ່ສຸດ.
ຂ້ອຍມັກຈະເປັນບາງໆ - ນີ້ແມ່ນພັນທຸກໍາ, ຂໍຂອບໃຈກັບແມ່ແລະພໍ່. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດມາດົນແລ້ວສໍາລັບກົດລະບຽບທີ່ບໍ່ໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ - ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຈິບຫາຍ. ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ! ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງແລ້ວວ່າໃນໄລຍະປີທີ່ພວກເຮົາຍັງເພີ່ມໃສ່ນ້ໍາຫນັກ, ການປ່ຽນແປງຄວາມເປັນມາຂອງຮໍໂມນ, ແລະໃນທີ່ນີ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີສະຕິປັນຍາໂດຍສະເພາະ. ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຫຼາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຂ້ອຍຢາກກິນ, ແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຂ້ອຍແມ່ນອາຫານທີ່ດີແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ: ຊີ້ນ, ປາແລະຜັກ. Garnish - ຫາຍາກທີ່ສຸດ. ຖ້າມັນຕົ້ນຂົ້ວກັບເຫັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີແກ້ໄຂມັນ! ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍ, ແລະນີ້ສາມາດເປັນຖ້າຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫ້າມ - ຈໍາກັດທີ່ດີກວ່າ. ຄວາມມັກຂອງຂ້ອຍແມ່ນປາ, ກຸ້ງແລະເກີບທະເລທຸກປະເພດ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ສະຫຼັດ, ພຽງແຕ່ໂດຍບໍ່ມີ mayonnaise, ໃນນ້ໍາມັນມະກອກ. ສະນັ້ນມັນຫັນອອກອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ! ຍົກຕົວຢ່າງ, ສູດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ເອົາໃບຂອງ arugula, ວາງອອກເທິງແຜ່ນໃຫຍ່ເພື່ອທີ່ຈະປິດດ້ານລຸ່ມໃຫ້ຫມົດໄປ, ຕື່ມໃສ່ທ່ອນໄມ້, ເນີຍແຂງທີ່ມີ mold sprinkle ... ມັນມີລົດຊາດຫຼາຍ!
ຂ້ອຍບໍ່ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໄປສູນອອກກໍາລັງກາຍ , ຂ້ອຍບໍ່ຂີ່, ຢ່າລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າ. ກິລາຂອງຂ້ອຍແມ່ນອາຊີບຂອງຂ້ອຍ, ໂຮງລະຄອນ. ສໍາລັບການຫຼີ້ນດຽວ - ລົບ 1 ກິໂລ. ທຸກສິ່ງທີ່ໄຫມ້, ເພາະວ່າມັນໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ມັນເກີດຂື້ນ, ຮ່າງກາຍບອກວ່າຂ້ອຍ: "ຮັກຂ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພິເສດໃນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະຂ້ອຍ!" "ແລະໃນທີ່ນີ້ຂ້ອຍຈື່ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໆຄັ້ງຈາກໂຍຄະ, ແຕ່ທຸກຢ່າງແມ່ນການຍືດແລະບໍ່ມີຄວາມແປກປະຫຼາດ." ແຕ່ຜົວແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບຂ້ອຍໂດຍກົງ. ລາວຮັກກິລາ, ພວກເຮົາມີທັງ Bar, ແລະນັກມວຍມວຍ. ລາວແລະລູກປືນໃນຕອນເຊົ້າເຮັດ, ແລະກົດດັນ, ແລະດຶງຂຶ້ນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາເຢັນ. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຢູ່ລົດຖີບ Satz: ຄວາມຝັນເກົ່າຂອງລາວໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຈິງ. ແລະພວກເຮົາມີຫມາທີ່ປະເສີດ, Labrador ຊື່ Oliver, Blond, Handsome. ແລະລາວຍ່າງພວກເຮົາ! ສະນັ້ນ, ກິລາອີກປະການຫນຶ່ງກັບພວກເຮົາ - ຍ່າງ, ແລະ, ສັງເກດ, ໃນສະພາບອາກາດໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຫຍັງ!
Nelli Popov ແລະຜູ້ອໍານວຍການຄູ່ສົມລົດຂອງນາງ Vladislav Furmanov ສົມຄວນໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຄອບຄົວກິລາ. ແລະຖ້າ Nellie ມັກໂຍຜະລິດແລະຍ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ Vladislav ຍິນດີທີ່ຈະຈ່າຍເວລາສໍາລັບພະລັງງານ gymnastics
ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າລົມກັບຄໍາເວົ້າທີ່ດີ - ມັນເບິ່ງຄືວ່າ "ອ້າວ, ຄວາມງາມທີ່ຂ້ອຍເປັນ, ມັນແມ່ນຫຍັງ, ເວລາບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂ້ອຍ" ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບາງຄົນມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ: ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນຕົວເອງຢູ່ໃນກະຈົກ - ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ຢາກຮ້ອງໄຫ້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາດຈະເປັນ, ຄືກັບແມ່ຍິງຜູ້ໃດ, ທ່ານຈະເລີ່ມສົມທົບຕົວທ່ານເອງ: ພວກເຂົາຈະກວາດຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ພວກເຂົາກໍ່ພະຍາຍາມທີ່ນີ້, ແລະແລ່ນໄປມາ! ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍວ່າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫລອກລວງມັນ, ແລະອາດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແລະທ່ານມີມື, ຂາ, ທ່ານເຫັນ, ທ່ານໄດ້ຍິນ ... ມີຊີວິດ, ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ, ຟັງເພັງ, ຊ່ວຍບາງຄົນ, ໃນຕົວຂອງມັນເອງແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຫຼາຍປະມານແມ່ນຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ! ລືມຕົວເອງແລະອາໄສຢູ່ສໍາລັບສິ່ງອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບຄອບຄົວຫລືວຽກ.
ສໍາລັບຂ້ອຍໃນຖານະເປັນນັກສະແດງລະຄອນແມ່ນເຄື່ອງມື. ຂ້ອຍເບິ່ງລາວ, ຊື້ຄີມ, ຫນ້າກາກ, ແຕ່ມີຫຍັງອີກ? ທຸກໆຄືນທ່ານສະຫມັກແຕ່ງຫນ້າ, ແລະໃນເວລາທີ່ຍິງ, ທ່ານສາມາດຜ່ານ grim ໄດ້ຫມົດມື້. ໃບຫນ້າເມື່ອຍ, ແລະໃນຕອນສຸດທ້າຍທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເລີຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍກັບບ້ານ - ຂ້ອຍແນ່ນອນລ້າງອອກ, ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍທໍາລາຍນອນກັບການທາສີ. ໃບຫນ້າຕ້ອງຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈ. ກ່ອນຫນ້ານີ້, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຫຍັງຢູ່ໃນຮ້ານ, ແມ່ຍິງທຸກຄົນຂອງສະຫະພາບໂຊວຽດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກວິວັດທະນະທໍາພື້ນເມືອງ. ໂດຍສ່ວນຕົວ, ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າມີສອງສາມຢອດຂອງນ້ໍາມັນ apricot ຫຼື peach ຕື່ມໃສ່ຄີມ. ການບໍລິການຂອງຊ່າງສໍາອາງບໍ່ໄດ້ອຸທອນເລີຍ, ແລະດຽວນີ້ມັນບໍ່ແມ່ນເລື້ອຍໆທີ່ຈະໄປຫາລາວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການເວລາຫວ່າງ: ທ່ານຈະບໍ່ແຕ່ງງານກັບບ່ອນເກີດເຫດ ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຂອງຕົວທ່ານເອງ, ຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍເຮັດ mesotherapy, ແລະດຽວນີ້ມີສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ. ແຕ່ເຖິງຕອນນີ້ບໍ່ມີ "ກະທູ້ທອງ" ບໍ່ໄດ້ແລະອຸທອນກັບແພດຜ່າຕັດສຕິກ. ຂ້ອຍຢ້ານ! ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ຮູ້, ບາງທີພວກເຮົາຈະໃຊ້ຂໍ້ສະເຫນີໃຫ້ກາຍເປັນ "ອາຍຸຕໍ່າກວ່າກິໂລກ່ວາສິບກິໂລກຣາມສໍາລັບສິບກິໂລແມັດ ...
ບາງຄົນແມ່ນຕະຫລົກວ່າຢາແກ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜົມຕາມລໍາດັບແມ່ນມີດຕັດ. ຜົມຈະບອກຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບບຸກຄົນ - ແລະຢ່າໄປທີ່ນັກຈິດຕະສາດ: ຄວາມເຈັບປວດຂອງຮາກ, ທຸກໆສັດຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, - ໃນໄລຍະເວລາຂອງຜູ້ຊາຍຕອນນີ້. ຂ້ອຍພະຍາຍາມຢ່າລືມກ່ຽວກັບມັນ. ເປັນຜິວເນື້ອສີຂາວ, ຫຼືສີແດງ, ຫຼືສີດໍາ - ມັນບໍ່ສໍາຄັນ: ຜູ້ທີ່ມັນໄປ. ດຽວນີ້ມີເຄື່ອງສໍາອາງແລະເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີມືອາຊີບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຜິວເນື້ອສີຂາວທີ່ກໍາລັງແລ່ນອອກ, ແລະຂ້ອຍຢາກທົດລອງທຸກຢ່າງ! ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນຂອງຊາວບ້ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າຈາກ Nelli Popova
ເພື່ອໃຫ້ຕື່ນຂຶ້ນມາຢ່າງໄວວາແລະຮັບຜິດຊອບຂອງຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນຕະຫຼອດມື້, Nellie ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງໃນ Arsenal. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາດີຂື້ນກ່ອນອາບນ້ໍາແລະອາຫານເຊົ້າໂດຍສະເພາະ.
ຕອນເຊົ້າຂອງ Nelli Popova ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ plank
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ແຜນການ
ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ. ບັນເທົາແຂນສອກຂອງທ່ານໄປທີ່ພື້ນເຮືອນແລະຄົນຂີ້ຄ້ານກໍາລັງຍົກເທິງແຂນສອກ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍຶດຫມັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍສາມສິບວິນາທີ. ເຮັດໃຫ້ເປັນວິທີການທີ່ດີກວ່າຫ້າຢ່າງທີ່ມີເວລາພັກຜ່ອນຕໍ່ນາທີຫຼັງຈາກທຸກຄົນ. ຫຼັງຈາກຊຸດຂອງສອກແຂນສອກ, ຍົກມືຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຍົກມືຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຫັນຫນ້າໄປຫາທິດທາງ. ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງຫນ້ອຍສິບວິທີການ. ມືຕ້ອງການຈັບສະຫລັບກັນ.
ຂະຍັບອອກ
ຫນ້າທໍາອິດ, ຍືດເຍົ້າໃນຕຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຂີ່ຂ້າງທາງຂ້າງ, ຮັກສາການຫາຍໃຈເລິກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ພະຍາຍາມຍືດໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມືແລະຂາຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງມືຂວາແລະຂາແລະຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ໄມ້ກາງແຂນ.
ສາກໄຟສໍາລັບໃບຫນ້າ
ເຮັດໃຫ້ການຫັນຫນ້າສອງສາມຫົວທີ່ຖືກປິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍຕາເປີດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປີດຕາແລະປາກຂອງທ່ານຫຼາຍຄັ້ງ, ຢ່າຫັນຫົວຂອງທ່ານ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາ yaw ຫຼາຍຄັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມເຜີຍແຜ່ສຽງ "A-A-a".