"ບໍ່, ຂ້ອຍຈະບໍ່ກິນມັນສໍາລັບກາງຄືນ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າມື້ທີ່ຂ້ອຍຈະຢືນຢູ່ກັບຫນ້າທີ່ໃຄ່ບວມ! - ທ່ານໄດ້ຍິນຄໍາສະແດງຈາກແຟນຫຼືຕົວເອງຈັກເທື່ອທ່ານຈໍາກັດຈໍານວນຕົວເອງໃນຈໍານວນຊີດທີ່ກິນແລະຜະລິດຕະພັນເຄັມອື່ນໆ. ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຢຸດປະສາດແລະກາວປະສາດ, ພຽງແຕ່ເປີດດວງຕາຂອງຂ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າ, ໄດ້ອະທິບາຍກ່ຽວກັບນິທານໃນຕອນເຊົ້າແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ທີ່ມີອາການບວມ:
ບໍ່ມີເກືອຢູ່ທີ່ນັ້ນ
ບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາດ້ານການແພດຈະທ້າທາຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂຊດຽມດຶງດູດນ້ໍາ - ການຊົມໃຊ້ເກືອທີ່ມີປະລິມານຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງມີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາຈະນໍາໄປສູ່ແຫຼ່ງນ້ໍາທີ່ເກີນເປັນຜົນມາຈາກການໃຊ້ຂອງແຫຼວແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກເກືອບໍ່ເກີນ 2300 ມລກຕໍ່ມື້, ຕົວຢ່າງ, ອາເມລິກາສະເລ່ຍກິນອາຫານ 3,400 ມລກຕໍ່ມື້. ເກືອເກືອສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຈາກຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ - ເນີຍແຂງ, ໄສ້ກອກ, ເຂົ້າຈີ່, ປະສົມເຄື່ອງເທດ, ນ້ໍາຊອດ, ອາຫານທີ່ພ້ອມແລ້ວ. ໃນຜະລິດຕະພັນແບບທໍາມະຊາດ - ແກ່ນ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແລະອື່ນໆ - ເນື້ອໃນຂອງ Sodium ເກືອບຈະຫຼຸດລະດັບເກືອ - ຫມາກກ້ວຍແລະສີຂຽວ. ກິນພວກມັນເພື່ອເລັ່ງການກໍາຈັດນ້ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກຫຸ້ມຫໍ່ຂອງຊິບທີ່ກິນໄດ້ກັບເນີຍແຂງ.
ຕື່ມເກືອຫນ້ອຍລົງໃສ່ອາຫານ
ພາບ: Unsplash.com.
ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ
ຄາໂບໄຮເດຣດຍັງບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສານໍ້າພິເສດ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີອາຫານ, ພະລັງງານທີ່ສະສົມໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງໂມເລກຸນ glycogen. ກຼາມແຕ່ລະເມັດ glycogen ມາພ້ອມກັບໂມເລກຸນນ້ໍາ 3 ກຣາມທີ່ຕິດກັບມັນ. ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສໍາຮອງ glycogen, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະຫຼຸດປະລິມານຂອງນ້ໍາທີ່ສະສົມ. ອີງຕາມສະຖາບັນການແພດແລະຄະນະໂພຊະນາການຂອງຢາແລະຜູ້ໃຫຍ່, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການທາດແປ້ງຢ່າງຫນ້ອຍ 130 ກຣາມສໍາລັບເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ, ແຕ່ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ມັນກໍ່ຈະບໍລິໂພກຫຼາຍຄັ້ງ. ທົດແທນແຫຼ່ງທີ່ມີທາດແປ້ງທາດເຫຼັກປະມານປະຈໍາວັນພ້ອມກັບເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊັ່ນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫລືອງ, ຈະຊ່ວຍ "" ຕື່ມ "ຮ່າງກາຍ.
ການຝຶກອົບຮົມເສີມສ້າງໃຫ້ທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ
ທ່ານອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນວິທີການ, ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຖືກຖອກດ້ວຍເລືອດແລະໃຄ່ບວມ. ຕໍ່ມາ, ພວກມັນ "ຖືກ" ລະເບີດອອກ "ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະສະຖານທີ່ຂອງຈຸລະພາກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນແລະປະກອບເປັນຜ້າແພໃຫມ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຂະບວນການຂອງການຟື້ນຟູລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍດາຍ: ການໄຫລຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຝຶກຂ່າວຫຼືກົ້ນ, ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາແນະນໍາວ່າຢ່າກັງວົນ - ເຮັດການອາບນ້ໍາທີ່ອົບອຸ່ນແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໃຄ່ບວມກໍ່ຈະລົ້ມລົງພາຍຫຼັງ 2-3 ວັນ.
ປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບສິ່ງເສບຕິດ
ພາບ: Unsplash.com.
ສິ່ງເສບຕິດວິຕາມິນ
ວິຕາມິນ B-6 ແລະ magnesium oxide ໄດ້ພິສູດປະສິດທິຜົນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ Edema. ສິ່ງເສບຕິດເຫຼົ່ານີ້ເລັ່ງການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກໍາຈັດນ້ໍາຢ່າງໄວວາຜ່ານລະບົບຍ່ຽວ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສອງສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນອາການທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ລວມທັງການຊັກຊ້າໃນທ້ອງ. ພວກມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຫູ່ຂອງທ້ອງ, ໃຄ່ບວມຢູ່ຂາແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງຕ່ອມ mammary. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຮັບ, ປຶກສາທ່ານຫມໍແລະຜ່ານການທົດສອບເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງມັນ.