ອັດຕາສູງຂອງລະດັບຄວາມສູງສະເລ່ຍຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ 1,25 ຊຕມຕໍ່ເດືອນ, ນັ້ນແມ່ນປະມານ 15 ຊມຕໍ່ປີ. ຮູບລັກສະນະຂອງຜົມໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກພັນທຸກໍາ, ສິ່ງແວດລ້ອມແລະໂພຊະນາການຂອງມະນຸດ. ມີຫນ້ອຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູແລ - ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ໃນ cuticle ຜົມ, ເຮັດໃຫ້ເກັດມີເກັດ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພະລັງຂອງຜົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ປັດໃຈດຽວທີ່ທ່ານສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຈຸດປະສົງຂອງການປ່ຽນຄຸນນະພາບຂອງຜົມໃຫ້ດີຂື້ນ - ໃຫ້ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຕັມທີ່ - ໃຫ້ເຕັມທີ່. ບອກວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອເປັນກ້ອນຫນາ.
ໄຂ່
ໄກ່, quail ຫຼືໄຂ່ອື່ນໆແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທໍາມະຊາດແລະ biotin - ສອງສານທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. Biotin, ຫຼືວິຕາມິນ B7, ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດທາດໂປຼຕີນເພື່ອປະກອບເປັນຜົມ, ທີ່ມີຊື່ວ່າ Kerotin ມັກໃຊ້ສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ການສຶກສາປີ 2017 ພາຍໃຕ້ຫົວຂໍ້ "ການທົບທວນການນໍາໃຊ້ biotin ສໍາລັບນັກວິທະຍາສາດ, Potel, ພົບ 18 ຜົນຂອງການເຕີບໂຕຂອງ Biotin ແລະເລັບ. ໄຂ່ກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສັງກະສີ, selenium ແລະຜົມອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜົມ.
ການກະກຽມອາຫານໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ
ພາບ: Unsplash.com.
yagoda
ຫມາກໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮັກ, ພວກມັນລ້ວນແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ວິຕາມິນ C - ເນື້ອໃນທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລາມທໍາມະຊາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະຕໍເບີຣີ 1 ຈອກ (144 g) 141% ຂອງຄວາມຕ້ອງການໃນວິຕາມິນຊີປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ອີງຕາມການຄິດໄລ່ຂອງເວບໄຊທ໌ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະປົກປ້ອງຮາກຜົມຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໂມເລກຸນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ Radical ຟຣີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ວິຕາມິນ C ສໍາລັບການຜະລິດທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ຜົມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວິຕາມິນຊີຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກອາຫານ. ລະດັບເຫຼັກຕ່ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງ, ຜົນຂອງການທີ່ຈະເປັນການສູນເສຍຜົມ.
ຜັກຕູ
ຜັກຫົມແມ່ນສີຂຽວທີ່ມີປະໂຫຍດຢູ່ໃນທາດອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນເຊັ່ນ: ກົດໂຟລິກ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ A ແລະ C, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ວິຕາມິນຫນຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຕ່ອມນ້ໍາມັນຜະລິດໄຂມັນຜິວຫນັງ - ສານທີ່ມີໄຂມັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງຫົວ, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜົມ. ຖ້ວຍ A (60 g) ຂອງຜັກຫົມໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການໃນແຕ່ລະວັນສໍາລັບວິຕາມິນເອ, ອີງຕາມການຄິດໄລ່ດຽວກັນ. ຜັກຫົມກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ທາດເຫຼັກຊ່ວຍໃຫ້ erythrocytes ທີ່ຈະເອົາອົກຊີເຈນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ແລະການຟື້ນຕົວ.
ປາໄຂມັນ
ປາໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ປາແຊວມອນ, herring ແລະ mackerel, ບັນຈຸສານອາຫານທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນປະສິດທິຜົນຂອງພວກເຂົາໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ການຄົ້ນຄວ້າ "ຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນທາດອາຫານໃນການສູນເສຍຜົມໃນແມ່ຍິງ" 2015, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາການຄັນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຜົມແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຜົມແລະເພີ່ມຂື້ນ ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພວກເຂົາ. ປາໄຂມັນກໍ່ແມ່ນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດ, Selenium, ວິຕາມິນ D, B, ສານອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜົມແຂງແຮງ.
ກິນປາບໍ່ຕໍ່າກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
ພາບ: Unsplash.com.
ຫມາກອາໂວກາຣົກ
ຫມາກອາໂວກາໂດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ພວກມັນມີວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ: ຫນຶ່ງໃນປະມານ 21% ຂອງວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນຜຸພັງ ໂດຍການກໍາຈັດຮາກຟຣີ. ໃນການສຶກສາ "ຜົນກະທົບຂອງການເສີມຜົມໃນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຜົມໃນປີ 2010, ມີການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມໂດຍການໄດ້ຮັບການເພີ່ມ vitamin e ເປັນເວລາ 8 ເດືອນ. ວິຕາມິນ E ຍັງຊ່ວຍຟື້ນຟູຜິວຫນັງ: ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫນັງຫົວສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບໃນຄຸນນະພາບຂອງຜົມແລະຈໍານວນຂອງຮາກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, Avocado ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ໂດຍຮ່າງກາຍ, ແຕ່ແມ່ນທ່ອນໄມ້ທີ່ຈໍາເປັນຂອງຈຸລັງຂອງທ່ານ.