ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນຫລັບ, ບໍ່ໄດ້ນອນພຽງພໍ, ເພາະວ່າບໍ່ສາມາດປຸກທ່ານໄດ້ບໍ? ເລື່ອນຢາຄຸມກໍາເນີດແລະນອນຫລັບໄປ. ພະຍາຍາມແກ້ໄຂສະຖານະການໃນທາງທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຢາທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອຢາ.
ຄວາມງາມຂອງຢານອນຫລັບໃນຄວາມໄວຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຈະມີສິ່ງເສບຕິດແລະທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມປະລິມານ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກຜົນສະທ້ອນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ຈະແຈ້ງ: ບໍ່ຈໍາເປັນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນນອນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາສູງສຸດສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍທັງຫມົດບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ສໍາລັບການຄົບຖ້ວນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມດ້ານສະບຽງອາຫານທີ່ສົມບູນແບບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າໃນຄືນ, ອະໄວຍະວະທີ່ມາຮອດຮູບແບບການດໍາເນີນງານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫຼັບແລະພັກຜ່ອນໂດຍທົ່ວໄປ.
ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປິ່ນປົວໂຣກເຫື່ອຢາໃນການດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະທໍາຮ້າຍລະບົບປະສາດເທົ່ານັ້ນ. ຜົນກະທົບທີ່ສະບາຍຂອງເຫຼົ້າຈະຜ່ານໄປ, ແລະທ່ານຍັງຕື່ນນອນຢູ່ທ່ຽງຄືນ. ຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຊາ, ກໍ່ຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ. ການກະທໍາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຂອງລາວຈະຫັນມາສູ່ຄວາມຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫລັບ.
ກ້າວເຂົ້າສູ່ລະຄອນສົງຄາມກັບ Nonconima, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຜະລິດຕະພັນ ຄາໂບໄຮເດຣດສູງ . ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຈຸລັງເສັ້ນປະສາດເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງໃນເວລາທີ່ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດແປ້ງຈະມາຫາຮ່າງກາຍ. ເອົາສູດ, ຄຸ້ນເຄີຍຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ: ນົມອຸ່ນກັບນໍ້າເຜິ້ງ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
ນົມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງສົມບູນ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ໃສ່ຜະລິດຕະພັນໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ ດ້ວຍເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ B3 ແລະ B6 . ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນຊີດແລະເຂົ້າຈີ່. ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ Besseni, ຜັກ, ຕັບແລະຊີ້ນງົວແມ່ນ. ສິ່ງມີຊີວິດທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເນື້ອໃນແມກນີຊຽມ, ພ້ອມທັງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ນົມ, ວັນທີ - ວັນທີ - ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບປະສາດ.
ລາຍການແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອຄວາມຝັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ພາບ: Pixabay.com.
ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດອາຫານຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ແນໃສ່ການນອນຫລັບກາງຄືນ. ທ່ານຈະນອນຫຼັບດີກວ່າຖ້າທ່ານຕື່ມໃສ່ເມນູ: ້ໍາເຜີ້ງ, cherry, ນົມ, ນົມແລະອາຫານນົມດອງ, ເຂົ້າໂອດ, ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທາດແປ້ງທັງຫມົດຈະກາຍເປັນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ - ບາງອັນກໍ່ດູດຊຶມບໍ່ດີ. ຄົນດັ່ງກ່າວເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນສູງ - ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. almond ດຽວກັນແລະໄຂ່ຕົ້ມກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນຈະກາຍເປັນທາງອອກທີ່ດີເລີດ. ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນຫມາກກ້ວຍມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຈາກການຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ພວກເຮົານໍາມາສູ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານເປັນສູດສູດທີ່ເຮັດດ້ວຍກ້ວຍ: ຖອກຈອກນົມລົງໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະຕື່ມກ້ວຍທີ່ປັ່ນປ່ວນ. cocktail ທາດໂປຼຕີນຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຕຽງທີ່ແຕກຫັກ.
ໃຊ້ kashi ເລື້ອຍໆ
ພາບ: Pixabay.com.
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມເປັນການປິ່ນປົວແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້ cherry, ເຊິ່ງຈະສະຫນອງສິ່ງທີ່ມີ melatonin. ແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ໄດ້ໃຊ້ນ້ໍາຕານໃນເວລາກາງຄືນ. ທົດແທນມັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ສົດຫຼືແຫ້ງ.