ໃນສະພາບການ, ໃນເວລາທີ່ການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຖິ້ມການຝຶກອົບຮົມໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເພາະວ່າມັນຍັງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກ່ອນລະດູຮ້ອນ. ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທົດແທນການຈໍາລອງດ້ານມືອາຊີບຢູ່ເຮືອນ.
ຊັ້ງ
ບາງສ່ວນຂອງ dumbbells ເຮືອນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນຂວດພາດສະຕິກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ. ປະລິມານຂອງຂວດແມ່ນຂື້ນກັບພາລະທໍາມະດາຂອງທ່ານ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານ 0.5 ລິດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງກວ່າ, ຕື່ມອີກ, ໃສ່ຂວດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ, ແລະດິນຊາຍປຽກ, ສະນັ້ນການໂຫຼດຂອງກ້າມເນື້ອຈະເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍຄັ້ງ. ຖ້າບໍ່ມີດິນຊາຍຢູ່ໃນມື, ເກືອປົກກະຕິແມ່ນເຫມາະສົມ.
ໂຫຼດຢູ່ໃນຫນັງສືພິມ
ຫນັງສືພິມທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດສໍາລັບຫນັງສືພິມສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍເຂັມມ້ວນທໍາມະດາທີ່ມີການຫມູນວຽນຫມູນວຽນ. ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍແບບທໍາອິດດັ່ງກ່າວຈະໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ດີເລີດໃນຫນັງສືພິມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງມື, ຫນ້າເອິກ, ຂາແລະຫລັງ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິດີໂອດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາພົມຢາງຢູ່ພາຍໃຕ້ມັນ.
ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມ້ວນກັບໄປ, ຖືກ້າມໃນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ຢ່າຢຸດຢູ່ໃນເສັ້ນທາງສູ່ຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຝັນ
ພາບ: www.unsplash.com.
ການໂຫຼດກ້າມເນື້ອເອິກ
ພວກເຮົາຈະຕ້ອງການຜ້າເຊັດໂຕພຽງສອງສາມຢ່າງເທົ່ານັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງພວກເຂົາພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ "ສາຍພັນ". ພວກເຮົາເອົາຜ້າເຊັດໂຕໃສ່ພື້ນ, ໄປທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕ. ໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້ທີ່ພວກເຮົາລາກມືໄປທາງຂ້າງ (ງໍແຂນສອກແລະຂັບດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຂ້າງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
ໂຫຼດຢູ່ໃນຫນັງສືພິມ
ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະບໍ່ມີການຈໍາລອງຢູ່ເຮືອນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄປທີ່ກົດ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍຫມອນຫລືບານ. ພວກເຮົາເລືອກຫມອນທີ່ມີຂົນສັດ, ຄືກັບ Zealfiber ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ສໍາລັບການທົດລອງດັ່ງກ່າວ. straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເອົາບານຫຼືຫມອນຢູ່ໃນມື. ປ່ຽນທີ່ພັກອາໄສ, ເນີ້ງດ້ວຍຫມອນຫລືຫມາກບານໃສ່ຂາ, ນໍາໃຊ້ໄປຫາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງແລະຍົກເປືອກໃສ່ໃນລະດັບຕາ. ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ. ການໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດ "ຖັງນໍ້າມັ" ໄດ້ໄວ.
ໂຫຼດກ້າມເນື້ອ
ມືທີ່ມີມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ, ເພາະວ່າພວກເຮົາມັກຈະລືມພວກເຂົາ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການຖ່າຍທອດ forearm ຂອງທ່ານຈະບໍ່ງາມ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງການໂຊຟາເປັນປະຈໍາ. ກັບມັນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ດ້ານການປ່ຽນແປງເປັນ triceps. ພວກເຮົາໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ກັບທາງຫລັງຂອງທ່ານໄປທີ່ໂຊຟາ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຂອບຂອງລາວ, ພວກເຮົາຮັກສາຂາທີ່ກົງໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງ pelvis, ຖ່າຍທອດຕາມທາງແລະປັບມືຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ 15 ຄັ້ງ.