ການເຄື່ອນໄຫວໃນໂລກຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະມີຄວາມສຸກ. ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່, ຈະບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບ, ການຂາດຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ "ຄວາມກົມກຽວພາຍໃນ, ກິລາ - ພະລັງງານ, ການນອນຫລັບ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຂ້ອຍເຄີຍໃຊ້ລະບອບດັ່ງກ່າວ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ຂ້ອຍ. ແນ່ນອນ, ຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍຂອງຮູບທີ່ດີ - ກິລາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຂ້ອຍບໍ່ບັງຄັບຕົນເອງແລະມັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຂ້ອຍທີ່ກ້າມແມ່ນຢູ່ໃນສຽງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້ອຍກາຍເປັນຄົນຊ້າ. ສໍາລັບຊັ້ນຮຽນ, ຂ້ອຍມັກຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຈໍາລອງພິເສດ. ລົດເຂັນພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆກັບກຸ່ມກ້າມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ.
ເປີ້ນພູກັບ dumbbells
ຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ສະໂພກຍູ້ແຮງຕໍ່ໄປ, ບ່າໄຫລ່ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ກັບຄືນ. ກ່ຽວກັບການສໍານວນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຄ້ອຍຊັນຂອງ lobby ລົງແລະຍືດມືຂອງທ່ານໄປຫາຖ້ວຍເຂົ່າ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ສະໂພກລຽບ, ຢ່າຫລອກລວງ, ທັງຫມົດທີ່ຢູ່ລຸ່ມແອວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ພວກເຮົາເອົາດ້ວຍມືດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ບີບອັດຂ້າງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນລົມຫາຍໃຈພວກເຮົາກໍາລັງເນີ້ງທາງອື່ນ.
ວິທີການຫຼາຍຢ່າງຂອງຊາວເປີ້ນພູ. ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ແມ່ນ 1-3 ກິໂລ.
lift of dumbbells ກັບທັງສອງດ້ານ
ຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ສະໂພກຍູ້ແຮງຕໍ່ໄປ, ບ່າໄຫລ່ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ກັບຄືນ. ຍົກມືຂື້ນກັບ dumbbells ກັບລະດັບບ່າ, ມືແມ່ນໂຄ້ງພຽງເລັກນ້ອຍໃນແຂນສອກ.
ວິທີການຫຼາຍຢ່າງຂອງຊາວການຍົກ. ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ແມ່ນ 1-3 ກິໂລ.
ຍົກຂານອນຢູ່ຂ້າງ
ໄປຂ້າງຂ້າງສະດວກສະບາຍ, ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ໃນລົມຫາຍໃຈພວກເຮົາເອົາຕີນດ້ານເທິງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຂາຊື່. ຄົ້ນພົບສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຫຼຸດລົງໃນການນໍາໃຊ້. ພວກເຮົາປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງສາມສິບແລະຫັນຫນ້າໄປອີກເບື້ອງຫນຶ່ງ.
ສາມວິທີການສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
ເປີ້ນພູຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ
ຮັບເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາເອົາມືມາໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມເປີ້ນພູໃນລົມຫາຍໃຈ, ຫົດກ້າມຂອງຫນັງສືພິມ, ທ້ອງຖືກແຕ້ມ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດໃນດ້ານຫນຶ່ງ, ເຄື່ອງກົດຫມາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວຢູ່ອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ມັນຈະຖືກຫຼຸດລົງ. exhalation ໃນເວລາທີ່ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ພວກເຮົາປະຕິບັດລະບຽງ 15-20 ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມເນີນພູຂອງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຫ້າຄັ້ງ (ສາມພັບຕໍ່ສະໄລ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ). ສິ່ງດຽວກັນແມ່ນປະຕິບັດໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ສາມວິທີການຕໍ່ຫນ້າ.
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຕີນ
ຢືນຢູ່ເທິງສີ່ສີ່, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢູ່ແຂນສອກ. ຫມຸນກ້ຽງລຽບ, ຄ່ອຍໆໄຫລເຂົ້າໃນດ້ານຫຼັງ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂາງໍໃນຫົວເຂົ່າຂອງ 90 ອົງສາແລະຍົກສູງ. ຊອກຫາ 1-2 ວິນາທີແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນລົມຫາຍໃຈ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບພື້ນ. ພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາອີກ 15-20 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ.
ສາມວິທີການ.