ຮູບແບບຂອງກົ້ນຂອງທ່ານຖືກກໍານົດໂດຍພັນທຸກໍາ, ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະຈໍານວນໄຂມັນ subcutaneous. ຖ້າຜູ້ທໍາອິດທີ່ຈະປ່ຽນແປງແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ກັບທີສາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ສູ້ກັບອາຫານ, ແລ້ວຈຸດທີສອງແມ່ນຢູ່ກັບທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຄູຝຶກໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມກົ້ນແລະຂາສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ, dumbbellary ແລະ simulators ເພື່ອປະຕິບັດກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສົງໄສວ່າທ່ານມີອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດຢູ່ເຮືອນ, ສະນັ້ນພວກເຮົາສະເຫນີການຝຶກອົບຮົມໂດຍໃຊ້ຕົວແທນນ້ໍາຫນັກປະຖົມ - ສາຍຢາງແລະຂວດທີ່ມີນ້ໍາ.
squats ກັບພາກຮຽນ spring
ທຸກໆຄົນມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບ Squats Classic, ສະນັ້ນພວກເຮົາສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍແບບເດີມ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນທີ່ທ່ານພໍໃຈທີ່ທ່ານພໍໃຈເພື່ອໃຫ້ hips ຢູ່ໃນຊັ້ນ - ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຄຸເຂົ່າສໍາລັບຖົງຕີນສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ນີ້ມີການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຖືກແກ້ໄຂເປັນເວລາດົນນານ. ປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງ 10-12, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນທ່ານັ່ງເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງພາກຮຽນ spring ເລື້ອຍໆ: ເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະສູງຂຶ້ນ. ລວມທັງຫມົດ 3-4 ວິທີການ. ຢ່າລືມເມື່ອຍກົ້ນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ວິທີການນໍາທາງໃນຄວາມຮູ້ສຶກ, ໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ກົ້ນ: ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຈະຫຼຸດລົງ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.
SSED - ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ແຫ້ງແລ້ງ
ພາບ: Unsplash.com.
ອາຈົມ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນຫລັກສູດການຝຶກອົບຮົມພາຍໃນປະເທດເນື່ອງຈາກຄວາມລຽບງ່າຍຂອງເຕັກໂນໂລຢີແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ "ເກົ້າອີ້", ໄປທີ່ກໍາແພງແລະຢືນຂື້ນກັບນາງເພື່ອໃຫ້ສົ້ນຈັບໂດຍຝາເຮືອນ. ນັ່ງທີ່ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະຄວາມຊັກຊ້າໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30-45 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 4-5 ເທື່ອ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ເອົາຫມາກບານນ້ອຍ, ແລະດີກວ່າບານທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ໃສ່ມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ຝາດ້ານຫລັງແລະກົດໃສ່ຝາໃສ່ຝາດ້ວຍຕົວເອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນທັງຫມົດ.
ປູ
ໃສ່ໃສ່ແຖບຢາງທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ, ຢືນກົງແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂວາກ້າວໄປຂ້າງຂ້າງ. ນັ່ງລົງ, ປີນຂຶ້ນແລະຕັດຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ. ພວກເຮົາໄປທາງຂ້າງໃນວົງມົນຫຼືໃນທິດທາງໃດຫນຶ່ງຈົນກວ່າທ່ານຈະແລ່ນ 15 ຊໍ້າອີກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພັກຜ່ອນແລະປ່ຽນຂາຂອງທ່ານໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນການໂຈະຈາກຕີນເບື້ອງຊ້າຍ. ການປະຕິບັດທັງຫມົດ 4-6 ວິທີການ.
ກົບ
ເອົາບານ gymnastic ແລະນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ. ຊອງຄວນຈະຢູ່ເທິງບານ, ແລະສະໂພກຢ່າງອິດສະຫລະຈາກລາວ. squate ຕີນຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນ - ເລືອກວ່າມັນມີຄວາມສະດວກກວ່າສໍາລັບທ່ານ. ມືເອົາໃສ່ພື້ນເຮືອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມດຸນຢ່າງງ່າຍດາຍໃນບານ. ຂານອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ເພາະວ່າພະລັງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ວຸ້ນວາຍ, ທ່ານຍົກພວກເຂົາຂຶ້ນໄປພ້ອມກັບກໍລະນີ. ກັກກັນປະມານ 1-2 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ຍົກສູງອີກຄັ້ງ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆລົງ - ເຕັກນິກນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອທີ່ໄວແລະການຍືດຕົວຂອງພວກເຂົາ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນໄວຂື້ນໃນປະລິມານ ປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງ 20 ແລະ 3-4 ວິທີການ.
ພົວພັນກັບນ້ໍາຫນັກ
ພາບ: Unsplash.com.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃຈໃນກົ້ນແລະຂາ, ແລະດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ສັງເກດເຫັນວ່າກົ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກດຶງອອກໄປ.