ການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ - ຂະບວນການແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ! ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຄາດຫວັງວ່າຈະຫັນປ່ຽນອາທິດຫນຶ່ງຈະຕ້ອງຜິດຫວັງ. ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ, ແນ່ນອນອາຫານ. ລະວັງກັບອາຫານຄ່ໍາຂອງທ່ານ - ມັນແມ່ນມາຈາກຄ່ໍາທີ່ມື້ໃຫມ່ຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສົມທົບກັນໃນຕອນແລງ - ສະພາ Banal ນີ້, oddly ພຽງພໍ, ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍົກເວັ້ນນ້ໍາຕານງ່າຍໆທັງຫມົດໃນຕອນບ່າຍ, ແລະອາຫານແລງເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄມ້ແກະສະຫຼັກເກືອບແກະສະຫຼັກ - ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງແກະສະຫຼັກແລະສີຂຽວແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບ! ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກ, ພຽງແຕ່ປຸງແຕ່ງກັບປາທີ່ມີເຄື່ອງປະດັບໃນຮູບຊົງຂອງຜັກປີ້ງແລະສະຫຼັດ, ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານຄ່ໍາ.
ເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ການໃຫ້ອາຫານສ່ວນຫນ້ອຍ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນບາງສ່ວນໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ຄວາມມັກແມ່ນການໃຫ້ອາຫານໂປຕີນ ດີ, ດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຂອງນ້ໍາບໍລິສຸດລະຫວ່າງອາຫານ, ຄືກັບນ້ໍາແມ່ນສານລະລາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
ການເລີ່ມຕົ້ນກິລາຕ້ອງການຈາກຂະຫນາດນ້ອຍ
ອຸປະກອນການຂ່າວສານ
ທັນທີທີ່ກໍາລັງຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນແລະວາງເປົ້າຫມາຍ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢູ່ທີ່ນີ້, ພ້ອມທັງໃນໂພຊະນາການ, ມີປະສິດຕິຜົນແລະຖືກຕ້ອງແມ່ນຫຼັກການຂອງການຮຽນກົດຫມາຍ - ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນກິລາທີ່ຕ້ອງການຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າ "ຢຸດ"! Cardigaries ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ - ທໍາອິດເປັນເວລາ 20-30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະເວລາສາມາດເພີ່ມຂື້ນເປັນຊົ່ວໂມງ.
ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ - ຂັ້ນສອງ
ອຸປະກອນການຂ່າວສານ
ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ - ຂັ້ນຕອນທີສອງ. ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດັດແປງຮ່າງກາຍໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອໃນຄົນອື່ນ. ໃນການປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ຖືກຈັບທີ່ຈະລໍຖ້າຜົນໄດ້ຮັບ - ໃນເດືອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງຕົວເອງ, ແລະຫລັງຈາກສອງພວກເຂົາເຫັນມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອວຍພອນໃຫ້ທຸກໆທ່ານຈົ່ງມີຄວາມປະສົງແລະຄວາມສໍາເລັດໃນການຫັນເປັນ!