ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ບັນຫານີ້ສາມາດໃຫ້ພະແນກຊ່ຽວຊານ, ເຊິ່ງເກັບກໍາເປັນຈໍານວນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມງາມໃນເວັບໄຊທ໌້ຂອງມັນ. ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເອົາກິ່ນທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາແລະບອກທ່ານກ່ຽວກັບພວກມັນ.
ພາລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ການຮັບປະກັນຮ່າງກາຍຮຽວ
ອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະສູນເສຍພະລັງງານພິເສດ, ແຕ່ຍັງເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ດີຂອງອາລົມດີ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ແຫນ້ນກະເພາະອາຫານ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດປະມານໂມງ, ຫມົດກໍາລັງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າແມ່ນວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ນັ້ນແມ່ນ, ໂຄງການບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບການພັດທະນາ.
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍດຶງທ້ອງໄວ:
1. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການອອກຈາກຕຽງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະຍົກສູງຂາຂອງຂ້ອຍຫຼາຍຄັ້ງ. ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອາຍຸຫນ້ອຍລົງຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍ "" Scissors ".
2. ເລືອກເວລາທີ່ສະດວກທີ່ສຸດສໍາລັບຊັ້ນຮຽນ, ໃຫ້ໄປທີ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະເລີ່ມແກວ່ງຫນັງສືພິມ. ພຽງແຕ່ແຕະມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະຍົກດ້ານເທິງຂອງຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມຢ່າງໍໃນເວລາດຽວກັນ.
3. ເພື່ອເອົາກະເພາະອອກມາເປັນມູນຄ່າໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. exhale ແລະດຶງທ້ອງ. ພະຍາຍາມແຕ້ມມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 15 ຄັ້ງ.
4. ຄ່າທໍານຽມດ້ານຫຼັງແລະພະຍາຍາມນ້ໍາຕາຂອງທ່ານຈາກພື້ນເຮືອນໂດຍ 45 ອົງສາ. ຍົກພວກເຂົາແລະຊັກຊ້າໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ.
5. ໃນທ່າທາງດຽວກັນແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ຜ່ານມາ, ພຽງແຕ່ຍົກຂາແລະຂາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 5-10 ວິນາທີ
ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍກະຈາຍໄປດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເກີນແລະດຶງດູດມັນຢ່າງລະອຽດ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມພວກມັນອອກກໍາລັງກາຍໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະລະມັດລະວັງ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທໍາອິດຫລັງຈາກສອງອາທິດ, ເຊິ່ງແນ່ນອນຈະກະລຸນາທ່ານ. ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບຕີນແລະມືຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດ corteriotrans ແລະຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານຈະດີເລີດສະເຫມີໄປ, ແລະອາລົມແລະສະພາບສຸຂະພາບແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງ.
ກ່ຽວກັບສິດໂຄສະນາ