ຖ້າໃນລະຫວ່າງການກັກກັນທ່ານຖືເຮືອນຕາມລໍາດັບ, ແລະຢ່າແຜ່ຂະຫຍາຍການຫຸ້ມຫໍ່ຈາກຊິບອ້ອມຮອບຫ້ອງ, ອາດຈະເປັນຕົວເລກຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນແບບດຽວກັນກັບການສນວນກັນເອງ. ຖາມວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕັດສິນໃຈ? ການສຶກສາກ່ຽວກັບວາລະສານ House ທີ່ດີຂອງວາລະສານອັງກິດຄິດໄລ່ວ່າທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນເວລາເຮັດວຽກອ້ອມເຮືອນ. ພວກເຮົາໃຫ້ຂໍ້ມູນຂອງພວກເຂົາແປເປັນພາສາລັດເຊຍທີ່ມີຄໍາເຫັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິທີການຊົມໃຊ້ພະລັງງານ. ພະລັງງານຄິດໄລ່ແນະນໍາໃຫ້ມີການທໍາຄວາມສະອາດປະເພດ 30 ນາທີສໍາລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 40 ປີທີ່ມີການເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວ 174 ກິໂລ. ຖ້າທ່ານຊັ່ງນໍ້າຫນັກຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະລັງງານໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ.
ຂີ້ເຫຍື້ອຂີ້ຝຸ່ນ - 109 ແຄລໍລີ່
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕື່ນແລະບີບເອົາມືຂອງທ່ານໄປທີ່ຊັ້ນເທິງແລະເປີດໃຫ້ຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວຍ້ອນການປ່ຽນແປງກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍມືພ້ອມກັນ - biceps ແລະ triceps, ສາຍແອວບ່າແລະກ້າມດ້ານກັບຄືນກວ້າງ. ຢ່າຂີ້ກຽດແລະສະອາດໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈັດແຈງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫົວໃຈແລະປອດສາມາດປຽບທຽບກັບ Cardio ທີ່ມີການແລ່ນຊ້າຫລືຍ່າງໄວ.
ປະຕິບັດຄວາມສະອາດປຽກຊຸ່ມຕ້ອງການສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
ພາບ: Unsplash.com.
ເຮັດຄວາມສະອາດເຄື່ອງດູດຝຸ່ນປ້ອງກັນປະເທດ - 96 ແຄລໍຣີ່
ໃນລະຫວ່າງການຄວບຄຸມຂອງເຄື່ອງດູດຝຸ່ນ, ທ່ານຝຶກອົບຮົມໃນແບບດຽວກັນກັບໃນຫ້ອງຮຽນໃນ crossover - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ cline ໃບມີດ, ຫຼຸດຜ່ອນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນເວລາທໍາຄວາມສະອາດກັບເຄື່ອງດູດຝຸ່ນ, ຫນັງສືພິມແລ່ນໃນໄລຍະເປີ້ນພູເພື່ອເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນຊໍາເຮື້ອ, ໂຊຟາແລະເຟີນິເຈີອື່ນໆ. ຢ່າຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະປ່ຽນຫົວເຂົ່າແລະເອົາໃຈໃສ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ - ຈາກ plinths ໄປສູ່ເວັບໄຊທ໌ເທິງເພດານ. ເປີດດົນຕີທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນເພື່ອກໍາຈັດມັນມ່ວນກວ່າ.
ການເຮັດຄວາມສະອາດຊັ້ນຊຸ່ມ - 90 calories
ຖ້າທ່ານມີເຮືອອາຍ, ໃນສອງສາມນາທີຂອງການທໍາຄວາມຊຸ່ມຊຸ່ມ, ທ່ານປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ແຄລໍຣີ່. ສິ່ງອື່ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານເອົາຜ້າປົກຄຸມໃນທາງເກົ່າ, ເຊັດມັນດ້ວຍນ້ໍາ, ບີບສະຖານທີ່ປຽກຊຸ່ມ, ຕົກລົງເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເລີ່ມລ້າງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືຄື້ນ. ໃນລະຫວ່າງການ "ການອອກກໍາລັງກາຍ" ນີ້ແມ່ນສາຍແອວບ່າໄຫຼ່, ກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງ, ກ້າມຂອງຄໍແລະຫນ້າເອິກຈະເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ເພື່ອຫົວຂວັນດ້ວຍຕົນເອງ, ປະກອບມີເພງຂອງກຸ່ມປ and ອບທີ່ເກົ່າ, ໃນນັ້ນນັກສະແດງກໍາລັງສະແດງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ - ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າດາວ!
ການລ້າງຫ້ອງນ້ໍາ - 79 ແຄລໍຣີ່
ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງນ້ໍາສາມາດທົດແທນການເຕັ້ນຂອງຫ້ອງໂຖງໄດ້ 20 ນາທີ, ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການ! ແຂນຕົວເອງດ້ວຍຖົງມືຢາງ, ຟອງນ້ໍາ, ສີຂາວແລະເລີ່ມຕົ້ນ "ເຕັ້ນທີ່ເປື້ອນຂອງທ່ານ." ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢືນເກີບຂຶ້ນ, ຖູດ້ານລຸ່ມຂອງອາບນ້ໍາ, ກ້າມຂອງດ້ານຫລັງຂອງສະໂພກແມ່ນການຍືດຕົວ - ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຍືດເຍື້ອ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊັດບ່ອນຫລົ້ມຈົມ, ກະຈົກ, ຊັ້ນວາງຢູ່ໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າ, ເອົາຜ້າເຊັດຕົວແລະຫ້ອງນ້ໍາຈະຖືກຂົ່ມເຫັງດ້ວຍຄວາມສະອາດແລະຄວາມສົດ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫ້ອງນ້ໍາພາຍຫຼັງທໍາຄວາມສະອາດເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ຕົວເອງ
ພາບ: Unsplash.com.
ປ່ອງຢ້ຽມທໍາຄວາມສະອາດ - 79 ແຄລໍລີ່
ລ້າງເງົາຂອງປ່ອງຢ້ຽມຫລືຍືດຍາວໃສ່ເຄື່ອງຈໍາລອງການແລ່ນລົດ 10 ນາທີ - ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ? ຢ່າງຫນ້ອຍສຸດ, ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ດຽວກັນ. ດ້ວຍປ່ອງຢ້ຽມທີ່ສະອາດ, ທ່ານຈະໄດ້ຍິນດີທີ່ຈະເບິ່ງສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂື້ນໃນຖະຫນົນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືກກັກຂັງຢູ່ໃນ "Castle" ຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງປ່ອງຢ້ຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປຽກແວ່ນແລະລ້າງອອກຈາກພາຍໃນ, ເປີດປ່ອງຢ້ຽມແລະທໍາຄວາມສະອາດຢູ່ນອກ. Lifehakk: ລ້າງປ່ອງຢ້ຽມໃນມື້ທີ່ມີເມກປົກ, ຍ້ອນວ່າພື້ນຜິວຂອງພວກມັນຈະຫາຍໃຈທັນທີ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຂັດມັນຈົນກ່ວາຮອຍເປື້ອນຫາຍໄປ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະຢ່າລຸກຂຶ້ນປ່ອງຢ້ຽມ - ຊື້ເຄື່ອງຂູດສໍາລັບທໍາຄວາມສະອາດແລະຮັບປະກັນຕົວເອງຈາກການລົ້ມລົງ.