ອອກກໍາລັງກາຍແຂນແລະບ່າໄຫລ່:
ຫນຶ່ງ. ຍົກຍົກ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນ biceps, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຢືນຢູ່ຫຼືນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ເຕັກນິກການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ: ຮັບປະກັນແຖບສໍາລັບທ້ອງ, ເຂົ້າໄປໃນຫນ້າທ້ອງຂອງຄວາມກວ້າງຂອງຄໍຂອງບ່າໄຫລ່. ແສງສະຫວ່າງເລັກນ້ອຍໃນດ້ານຫຼັງ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຄວບຄຸມທີ່ລຽບງ່າຍ, ຍົກຖັງໃສ່ຫນ້າເອິກ, ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດກັບຄືນແຂນສອກ. ລັອກຈຸດເທິງແລະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ.
Natalia ເປັນຜູ້ປົກຄອງ
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, rod ແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍໃນເສັ້ນຊື່, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນໂດດດ່ຽວ. ໃນສະບັບຄລາສສິກ, ມັນເຄື່ອນທີ່ລຽບຕາມແຖບ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມກວ້າງຂວາງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ແລະ biceps ຈາກນີ້ໄດ້ຮັບການໂຫຼດຫຼາຍ, ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ແລະບ່າຖືກລົບລ້າງ.
Natalia ເປັນຜູ້ປົກຄອງ
2. bench ຝຣັ່ງ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນ TRICEPS, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຟຣີ. ເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຈໍາລອງ: ເອົາຫອຍນາງລົມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນການດີກວ່າເພາະວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງການຮ່ວມສອກຂອງແຂນສອກອາດຈະຖືກຈໍາກັດ, ແນ່ນອນດ້ານແຄບສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ rod rod ຫລັງຫລັງຫົວ. ຢ່າລະເລີຍຕໍ່າເກີນໄປ, ລັອກຈຸດຕ່ໍາທີ່ກ່ຽວກັບລະດັບຫູ.
Natalia ເປັນຜູ້ປົກຄອງ
3. ນັ່ງຂວາ. ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມກ້າມເນື້ອທີ່ພິເສດ. ເຕັກນິກການປະຕິບັດ: ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີທ່າອຽງ. ວາງ barbell ດັ່ງນັ້ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງມືແມ່ນ straightened ບໍ່ໃຫ້ສຸດທ້າຍ. ເອົາແຖບຂອງຄວາມແນ່ນອນດ້ານກາງ. ໃນລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຮັກສາການຄວບຄຸມໃນໄລຍະ projectile, ຕ່ໍາ barn ລົງ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າເສັ້ນທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ປ່ຽນແປງແລະຫອຍບໍ່ໄດ້ໄປ. ການແກ້ໄຂຢູ່ໃນຈຸດລຸ່ມສຸດ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ.