ສະຖາບັນອາຫານການໂພຊະນາການແລະອາຫານການກິນຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງມວນສານຫຼືຮັກສາມັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມຈໍານວນແຄລໍຣີ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນນັກໂພຊະນາການຄົນດຽວຈະບອກທ່ານໃຫ້ປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທີ່ມີທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ສັບສົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານບໍ່ໄດ້ກໍານົດຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ແຕ່ຄຸນຄ່າດ້ານພະລັງງານສູງຂອງອາຫານກໍານົດເວລາທີ່ມັນອີ່ມຕົວ. ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈຄິດໄລ່ວິທີການເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຄວບຄຸມເນື້ອໃນທີ່ມີພະລັງງານຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ.
ການສຶກສາທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງບັນຫາ
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ແນະນໍາວ່າຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນຫລາຍກວ່າໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ. ອີງຕາມການສົມມຸດຖານນີ້, ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໂລກອ້ວນເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາໃນການສະສົມຂອງພະລັງງານໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ. ຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນຮູບແບບການເປັນໂລກອ້ວນ - insulin - ມັນຍັງເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ທຸກຍາກໃນເລື່ອງຂອງປະຊາກອນ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຫມາຍວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາຕໍ່ມາໃນການສຶກສາ "ເຮັດໄດ້ໃນການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດສູງນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນບໍ? ການທົບທວນຄືນຢ່າງເປັນລະບົບແລະການວິເຄາະແບບນີ້»ຄວາມຄິດນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວ - ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການບໍລິໂພກຂອງທາດແປ້ງແລະໂລກອ້ວນ. ສະນັ້ນໃຫ້ກິນເຂົ້າຫນົມປັງແລະຫມາກໄມ້ໃສ່ສຸຂະພາບ!
ຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍວຽກໃນລໍາໄສ້
ພາບ: Unsplash.com.
ການປ່ຽນແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ເຊັ່ນວ່າແກ່ນ, ແກ່ນ, ນ້ໍາມັນ, ກໍ່ຍັງມີຄວາມລຽບງ່າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ຄໍາຖາມທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວ່າຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງມີທາດໂປຼຕີນ, Physonurrients, ແລະອື່ນໆ. mono ທີ່ມີປະໂຫຍດແລະໄຂມັນ polyunsaturated ສະຫນັບສະຫນູນວຽກງານຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າລະບົບໄຟຟ້າສູງ, ລະບົບ cardiovascular ຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນສຽງຂອງພວກເຂົາ. ການຄົ້ນຄວ້າປີ 2013 "ການໄດ້ຮັບຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແລະການວິເຄາະ meta ຂອງການທົດລອງທາງຄລີນິກ" ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແກ່ນຂອງເມັດປົກກະຕິຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍິ່ງຈະສູນເສຍໄປ
ການອົແຂ້ວຂອງລໍາໄສ້
ການສຶກສາປີ 2012 ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິເສດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານແມ່ນສາເຫດທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍແລະ colic ໃນລໍາໄສ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງເຂົ້າຫນົມປັງ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜັກ, ພ້ອມທັງມັນສາມາດຊອກຫາເສັ້ນໃຍອາຫານໄດ້ໃນຮ້ານຂາຍຢາໃນຮ້ານຂາຍຢາ.
ອາຫານ Caloric - ແຫຼ່ງພະລັງງານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ
ພາບ: Unsplash.com.
ເຫງົານອນແລະຄວາມຫນ້າກຽດຊັງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ
ຖ້າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດການປ່ຽນແທນທາດໂປຼຕີນໃຫ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດຫລັງຈາກສອງສາມມື້ໂດຍບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ຂາດພະລັງງານ, ຄວາມແຫ້ງແລ້ງ, ກ້າມກ້າມຕໍ່ອາການງ້ວງຊຶມ - ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຜົນຂອງອາຫານທີ່ມີຢູ່ຕ່ໍາທີ່ມີພະລັງງານຕ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມລຶກລັບວ່າອາຫານກາກບອນຕ່ໍາສາມາດເກີນອາຫານທີ່ມີທາດຄາບອນທີ່ສູງສໍາລັບນັກກິລາ. ການສຶກສາ "ການປັບໄຂມັນທີ່ຕິດຕາມໂດຍການປະຕິບັດທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ" ໃນປີ 2006 ລວມມີການທົດລອງລົດຍົນດ້ວຍຄາບອນທີ່ມີຄາບອນຕ່ໍາ, ສ່ວນອື່ນໆແມ່ນໃຊ້ທາດແປ້ງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທໍາອິດໃນການມາຮອດທີ່ 100 ກິໂລແມັດສະແດງໃຫ້ເຫັນເວລາຮ້າຍກວ່າກຸ່ມທີສອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລິ້ນຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງ, ຢ່າລືມກິນທາດຄາໂບໄຮເດດແລະອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ.