ເພື່ອກໍານົດເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດດ້ານຫລັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍແລະຜ່ານການສໍາຫຼວດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນລະດັບຄົວເຮືອນ, ຄວາມເຈັບປວດດ້ານຫຼັງສາມາດໄດ້ຮັບການອະທິບາຍໂດຍເຫດຜົນສາມຢ່າງ: ກ້າມທີ່ອ່ອນແອຂອງຫນັງສືພິມ, ດ້ານຫຼັງແລະຄໍ. ໃນເວລາຂັບຂີ່, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ພວກມັນຈະຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຈະແຈ້ງ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດແລະຄວາມເຈັບປວດແຫຼມ. ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດກ້າມເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍເປັນປະຈໍາແລະອົບອຸ່ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານໄດ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະຫງ່າງາມ.
ກ້າມທີ່ອ່ອນແອເຮັດໃຫ້ສະບາຍສະຫມໍ່າສະເຫມີ
ພາບ: Unsplash.com.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສິ້ນສຸດຂອງກະດູກ
Ligaments ສິດທິບັດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຍືດເຍື້ອເຮັດໃຫ້ທ່ານກໍາລັງຍ່າງຄຸເຂົ່າ, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ - ທ້ອງຍືດໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະກົ້ນ. ທ່ານກາຍເປັນຄືກັບມ້າຫມາກຮຸກ, ບໍ່ແມ່ນ LAN ທີ່ຊື່ສັດ. ແກ້ໄຂມັນຈະຊ່ວຍຍືດ: ເອົາອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນແລະແຕະພື້ນເຮືອນ. ໃຊ້ rollers ໂຟມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງ tensional, ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ, ຄ່ອຍໆ straighting ຂາໃນເວລາທີ່ອ່ອນແອລົງໃນມັດ. ລອງບໍາບັດນວດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ To Tendons ທີ່ຕົກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນກ້າມເນື້ອ Iliac Lumbar ກ້າມເນື້ອ
ກຸ່ມຂອງສອງກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນສ່ວນເທິງຂອງຂາແມ່ນເອີ້ນວ່າ iliopsoas: ໃນແຮງດັນ, ພວກເຂົາກໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຈັບປວດແຫຼມຢູ່ໃນຂາ, ເຊິ່ງຖືກສົ່ງຜ່ານທາງຫລັງ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍ່າງຢ່າງແນ່ນອນດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດດັ່ງກ່າວ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງຄິດລ່ວງຫນ້າແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ: ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງແລະເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງຢູ່ຈຸດ, ລ້ຽງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ແກວ່ງຫນັງສືພິມແລະພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກສົມດຸນ
ພາບ: Unsplash.com.
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອທ້ອງ
ຂ່າວໄດ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ບັງຄັບໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນເພື່ອເຮັດໃຫ້ດ້ານຫຼັງແລະບິດຫາງຕໍ່ໄປ. ລອງໃຊ້ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຂອງສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າທ້ອງ:
Saransch - ນອນທ້ອງຢູ່ເທິງຕຽງ, ມືສອງຂ້າງຫຼືຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຍົກສູງຫົວແລະບ່າໄຫລ່ຈາກຜ້າພົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມ.
ແມວ - ມ້ວນເຂົ້າໄປໃນພົມປູພື້ນໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, hips ແມ່ນຖືກຕ້ອງຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າ, ປາມພາຍໃຕ້ບ່າ. ຍົກຕີນເບື້ອງຊ້າຍແລະມືຂວາ, ການດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ໃນມືແລະຫົວເຂົ່າທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ໄວ້ໃນບັນຊີຫ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປສູ່ທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.