ເຈັບທີ່ເຈັບປວດບໍ່ພຽງແຕ່ມາຈາກນັກແລ່ນ, ແຕ່ຍັງມາຈາກນັກແລ່ນສະເກັດ, ນັກເຕັ້ນແລະໃຜກໍ່ຕາມ - ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂື້ນກັບການໂຫຼດຂອງຂາແລະພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ບາງປີແລ່ນແລະເຕັ້ນໄປຫາ, ຄົນອື່ນມີພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄູ່ຂອງການແລ່ນໄປມາເພື່ອປະຢັດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຮງໃນຂໍ້ຕໍ່. ທ່ານຫມໍເອີ້ນສະພາບການນີ້ໂດຍໂຣກຄວາມເຈັບປວດ Palaittofemoral Syndrome. ແລະຄໍາເວົ້າງ່າຍໆຈະອະທິບາຍວິທີການຮັບມືກັບຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະປົກກະຕິການເຮັດວຽກຂອງຂໍ້ຕໍ່.
ສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດ lap
overvoltage. ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດເປັນເວລາ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນ 1-2 ວັນ, ຫຼັງຈາກທີ່ຫົວເຂົ່າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມກົດດັນສໍາລັບຫົວເຂົ່າກໍາລັງແລ່ນ, ບານບ້ວງ, ເທັນນິດ, ຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ - SURNESS, SQUESS ແລະ BENDS.
ເຈັບຫຼືເຈັບຕີນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຍ້າຍກະດູກຈາກສະໂພກກ່ອນຂໍ້ຕີນ, ການໂຫຼດຢູ່ໃນຖ້ວຍຫົວເຂົ່າເພີ່ມຂື້ນເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
deviations ໃນ physiology. ໂຣກຂອງ hypermobility ຂອງຂໍ້ຕໍ່, ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຍ້າຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຫຼາຍກວ່າທີ່ວາງໄວ້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບທ້ອງ. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມລຶກລັບດັ່ງກ່າວເປັນ Flatfoot ແລະບັນຫາທີ່ມີກະດານອື່ນໆສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງຫົວເຂົ່າເປັນຜົນມາຈາກການປ່ຽນແປງຂອງ Gait.
ການປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ພາບ: Unsplash.com.
ກ້າມເນື້ອທີ່ມີໃບຈໍາເປັນ. ຈອກຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຂະຫຍາຍຂອງການຮ່ວມກັນແມ່ນຈັດຂື້ນໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ quadriceps - ກ້າມສີ່ຫົວຂອງຂາ. ຖ້າພວກເຂົາພັດທະນາຢ່າງອ່ອນແອ, ຫົວເຂົ່າສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ.
ເພື່ອຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍແລະຜ່ານການສໍາຫຼວດ. ທ່ານຫມໍຈະໃຫ້ທ່ານກວດສຸຂະພາບຢ່າງລະອຽດ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດ X-ray ທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງຈາກສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຫມໍຈະແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ຢາປິ່ນປົວເປັນເວລາຊົ່ວຄາວແລະໃຊ້ເສື້ອກັນຫນາວທີ່ຮັກສາໄວ້ໃນຂໍ້ຕໍ່, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສາມາດໄປຫາການເຮັດວຽກ - ທ່ານຕ້ອງການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວເຂົ່າ
ຜ່ອນຄາຍ. ເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ, ໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ - ທັງຄວາມຮຸນແຮງແລະປອດຄືການຍືດ. ສະຫມັກມື້ລະ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ການຮັກສາເຈນທີ່ຮັກແພງ, ຍິງອາຫານທີ່ທ່ານຫມໍຈະແນະນໍາທ່ານຈົນກວ່າຄວາມເຈັບປວດກໍາລັງຈະຜ່ານໄປ. ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາສະລົບ - ມັນດີກ່ວາທໍລະມານໂດຍຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຍ້າຍໄດ້ຕາມປົກກະຕິ.
ຄວາມຮ້ອນສະຫຼັບແລະເຢັນ. ປະຊາຊົນຄົນຫນຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາກ້ອນ, ອາບນ້ໍາຮ້ອນອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນເຫມາະສົມ. ສໍາລັບວິທີການທໍາອິດ, ເອົາແຜ່ນນ້ໍາກ້ອນແຊ່ແຂງ, ຫໍ່ໃສ່ມັນໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕແລະຕິດກັບຫົວເຂົ່າສໍາລັບ 20-30 ນາທີ. ເຢັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດແລະກໍາຈັດອາການບວມ. ວິທີທີສອງແມ່ນນອນຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຮ້ອນເລັກນ້ອຍສໍາລັບເວລາ 15-20 ນາທີເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງຈະຫາຍດີໃຫ້ຈຸລັງເສຍຫາຍໄວ.
ຫໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຊື້ຜ້າພັນບາດທີ່ຍືດເຍື້ອ, ເຄື່ອງບັນຈຸຫຼືຜ້າພັນບາດ - ສາມາດພົບໄດ້ທັງໃນຮ້ານຂາຍຢາແລະໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ. ເຄື່ອງຫຼີ້ນບານສົ່ງໂດຍປົກກະຕິໃຊ້ແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງເກມ - ຊອກຫາຈາກຜູ້ທີ່ສົນໃຈກັບກິລາຂອງຫມູ່ນີ້, ການລັອກຂອງ Locks ທີ່ດີກວ່າ. ໃສ່ພວກມັນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະສ່ວນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງການຮ່ວມມື.
ຊອກຫາບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ຫນີບ
ພາບ: Unsplash.com.
ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຢ່າງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການ tailbled ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນແລັບທັອບ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ພວກເຂົາສາມາດເຈັບປ່ວຍໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະວາງຫມອນທີ່ສູງພາຍໃຕ້ຂໍ້ຕີນ - ດັ່ງນັ້ນ lymph ແລະເລືອດຈະຖືກກະຈາຍຂື້ນ, ໃຫ້ພະລັງງານຝຸ່ນພຽງພໍ. ທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງຢ່າລືມເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການໄຫລຂອງເລືອດ.
ປ່ຽນເກີບ. ກິລາແຕ່ລະປະເພດເທົ່າກັບເກີບປະເພດຂອງມັນ - ຢ່າລະເລີຍຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກແລະບໍ່ປະຫຍັດເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ຖ້າທ່ານມີປັນຫາທີ່ຢຸດຢູ່, ໃສ່ກະເປົາໂລ້ນໃນເກີບ. ທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າ sole ໄດ້ຖືກພິການຈາກການຕິດຕໍ່ກັບພື້ນຜິວໃນເວລາຮຽນ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສົງສານແລະປ່ຽນເກີບໃຫມ່. ໂດຍປົກກະຕິທ່ານຕ້ອງການມັນຄັ້ງທຸກໆ 1.5-2 ປີ.
ເບິ່ງນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມສົມບູນຈະເພີ່ມຄຸເຂົ່າ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງຮັກສາຄາບອາຫານໃນຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າດ້ວຍຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຈັບ. ຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນກົດລະບຽບທີ່ບັງຄັບແລະຢ່າລົບກວນຂອບເຂດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ (BMI).