ຈັງຫວະ Madthm ຂອງຊີວິດຫຼັງຈາກການເກີດຂອງເດັກເປັນຜູ້ທີ່ແປກໃຈໂດຍຄວາມແປກໃຈ: ວິທີການຈັດສັນເວລາໃຫ້ຕົວເອງ? ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ມີການສອດຄ່ອງກັບເດັກນ້ອຍຄົນອັບເດດ: - ການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ລູກຂອງທ່ານຈະເປັນບ້າແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells. ການຝຶກອົບຮົມສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະລະຫວ່າງວຽກງານພາຍໃນປະເທດ. ໃຫ້ດໍາເນີນການຕໍ່ໄປບໍ?
ອອກກໍາລັງກາຍ. ເວລາຍ່າງຢູ່ຈຸດ
ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວົງກົມ, ການເຄື່ອນໄຫວວົງມົນ, ກົດທີ່ຫົວເຂົ່າ, ອຽງໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍມືຊ້າຍ, ມີຄວາມອົບອຸ່ນແລະແຂງ. ພາເດັກໄປຫາມື, ຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕົວເອງ. ມືເບື້ອງຫນຶ່ງຖືລູກຢູ່ໃຕ້ຫນູ, ອີກເບື້ອງຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງຂາ. ຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າກະຈົກ - ສະນັ້ນເດັກຈະເຫັນການສະທ້ອນແລະຮອຍຍິ້ມຂອງລາວຕໍ່ລາວ, ແລະທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທັບໃນສະຖານທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາບາດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານສາມາດນັ່ງໄດ້ເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນໄດ້ກາຍເປັນຮ້ອນເລັກນ້ອຍແລະກໍາມະຈອນແມ່ນເລື້ອຍໆ, ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈ່າຍເວລາທີ່ອົບອຸ່ນ.
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ອອກກໍາລັງກາຍ 1. squatting ໃນການເຄື່ອນໄຫວ
ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຂອງຂາແລະກົ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາກໍາມະຈອນໃນລະດັບການຝຶກອົບຮົມ. SPEGGOTOWN, ສະນັ້ນພວກເຂົາຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໃນຕອນຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢືນຢູ່ຈຸດ, ຂາຖືກປິດລົງ, ໃຫ້ຮັກສາເດັກ, ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດໃຫ້ເປັນບາດກ້າວ, ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່ເລັກນ້ອຍ, ແລະນັ່ງຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສະໂພກພ້ອມກັບພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຂາເບື້ອງຊ້າຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ບາດກ້າວຂອງຕີນຊ້າຍຂອງຂ້ອຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກໃນ 2-3 ວິທີທາງໄກເຖິງ 10-15 squats. ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາເມື່ອຍ.
ເດັກນ້ອຍຈະມີຄວາມສຸກກັບປະສົບການໃຫມ່
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 2. ເພີ່ມສູງຂື້ນ
ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຂອງມື, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນ້າເອິກ. ຢືນໃຫ້ກ້ຽງ, ຂາໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຮັກສາລູກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງໃຕ້ຫນູ, ມືຖືກຍົກເວັ້ນ. ລ້ຽງເດັກນ້ອຍຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນມືໂຄ້ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກໃນ 2-3 ວິທີທາງ 10-15 ເທື່ອ. ຈາກນັ້ນກົດດັນໃຫ້ເດັກຢູ່ໃນມືໂຄ້ງ. ເດັກຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ. ຍົກມືຂຶ້ນມື, straightening ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຈໍານວນວິທີການແລະການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນຄືກັນ.
ການຍົກດ້ວຍມືຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ດ້ານຫຼັງ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 3. ຮ່າງກາຍງໍໂຄ້ງ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມກັບຂາແລະຂາ. ຢືນໃຫ້ກ້ຽງ, ຂາໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫັນໄປທາງຂ້າງຂອງກະຈົກເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເຕັກນິກການປະຕິບັດ. ມືເບື້ອງຫນຶ່ງຖືລູກພາຍໃຕ້ຫນູ, ອີກເບື້ອງຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງຂາ, ຄືໃນຊ່ວງທີ່ອົບອຸ່ນ. ດ້ານຫຼັງທີ່ກົງໄປຂ້າງຫນ້າຂ້າງຫນຶ່ງຂື້ນໄປທາງດ້ານຫລັງຂອງດ້ານຫລັງດ້ວຍພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກໃນ 2-3 ວິທີທາງ 10-15 ເທື່ອ.
ເດັກນ້ອຍຈະຫົວເລາະດັງໆດ້ວຍການສະທ້ອນຂອງມັນໃນກະຈົກ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4. ເປີ້ນພູໄປທາງຂວາ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມແລະດ້ານຫລັງ. ຢືນໃຫ້ກ້ຽງ, ຂາໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ມືເບື້ອງຫນຶ່ງຖືລູກຢູ່ໃຕ້ຫນູ, ອີກເບື້ອງຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງຂາ. ເຊັ່ນດຽວກັນຊ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າແລະຢ່າລົບກວນເດັກນ້ອຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກໃນ 2-3 ວິທີທາງ 10-15 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 5. ປັບຕົວກໍລະນີທີ່ນອນ
ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ວາງພົມປູພື້ນຫລືແຜ່ນຮອງ. ງໍຂາໃນຫົວເຂົ່າ, ຕີນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນພື້ນ. ຖ້າເດັກກໍາລັງນັ່ງຢູ່ແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃສ່ໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍເພື່ອໃຫ້ເດັກຫລັງອາໄສຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເດັກນ້ອຍຍັງບໍ່ຢູ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃສ່ກະເພາະອາຫານໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານ, ປະເຊີນຫນ້າກັບທ່ານ. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ຖືເດັກດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ. ແກວ່ງຫນັງສືພິມ, ໂຄ້ງ The Torso. ເຮັດຊ້ໍາອີກໃນ 2-3 ວິທີທາງ 10-15 ເທື່ອ. ປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທີ່ພັກອາໄສ: ການຫມຸນຫມຸນກັນສະຫຼັບໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ. ຈໍານວນວິທີການແລະການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນຄືກັນ.
ແກວ່ງຫນັງສືພິມເພື່ອເສີມສ້າງທ້ອງ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
hitch. ວັດດົງ
ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາແນະນໍາ 5-7 ນາທີເພື່ອຈ່າຍຄ່າໄຟສາຍເພື່ອກໍາຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງອອກຈາກກ້າມ. ເອົາເດັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນຄອກ. ນັ່ງພົມປູພື້ນແລະລະລຶກເຖິງຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ - ກະທູ້ໃສ່ຖົງຕີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຂາໄປທາງຂ້າງແລະຍືດນິ້ວມືຕໍ່ແຕ່ລະດ້ານ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາໄວ້ກ້ຽງ. squat ຕີນແລະຍ້າຍຂາໄປຫາ pelvis - ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປທີ່ຮ່າງກາຍແລະດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ. ຢູ່ໃນຖານະດຽວກັນ, ເອົາເປີ້ນພູໄປຫາງານລ້ຽງຕ່າງໆ. ຫຼັງຈາກທີ່ຍືດເຍື້ອ, ຍືດແຂນ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມ, ແລະນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ດ້ວຍສາຍຕາປິດ 2-3 ນາທີ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອາລົມດີແລະສະຫວັດດີພາບກັບລູກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ເດັກຫັນ 3-4 ເດືອນ, ກ່ອນຫນ້ານີ້ໄດ້ປຶກສາຫາລືກັບ gynecologist ແລະ pediatrician. ໃນຂະນະທີ່ເດັກນ້ອຍເຕີບໃຫຍ່, ນ້ໍາຫນັກຂອງລາວຈະເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານສາມາດຍົກສູງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ.