ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສວ່າຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຄໍາສຸພາສິດເກົ່າແກ່ວ່າ: "ກິນເຂົ້າເຊົ້າເອງ, ອາຫານຄ່ໍາໄດ້ຟ້ອງຮ້ອງກັບເພື່ອນ, ແລະຄ່ໍາໃຫ້ສັດຕູ." ຜູ້ທີ່ລະເລີຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມັກກາເຟໃນການແລ່ນຫຼືປະຕິເສດອາຫານ, ສູນເສຍຫຼາຍ. ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະແຊບແມ່ນສາມາດຄິດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍກັບພະລັງງານສໍາລັບວັນເຮັດວຽກທີ່ກໍາລັງຈະມາແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຮັດວຽກຫນ້ອຍໃນການເບິ່ງໂບຫລືຄລິບເພັງທີ່ມັກ. ພວກເຮົາສະເຫນີຕົວເລືອກຫລາຍຢ່າງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດ:
Couscous ກັບແກ່ນແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ
Couscous - ທັນຍາຫານວິທະຍາໄລ, ຈາກທີ່, ບາງທີ, ອາຫານທຸກປະເພດກໍາລັງກະກຽມ - ຈາກຮ້ອນ, ຄືກັບ Pilas, ເຂົ້າຫນົມປັງແລະອາຫານຫວ່າງ. ປະເພນີ Couscous ແມ່ນເຮັດດ້ວຍເຂົ້າສາລີ, ແຕ່ມີຕົວເລືອກຕ່າງໆຈາກເຂົ້າ, ສາລີ, ເຂົ້າບາເລແລະສິ່ງອື່ນໆ. ທັນຍາຫານນີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນກຸ່ມ B, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, phosphorus ແລະຫຼາຍອົງປະກອບທີ່ຕິດຕາມ. Porridge ຈາກ Cool Kusa ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ແຊບກັບເຂົ້າໂອດທີ່ລ້ຽງ. ໃນການປະສົມປະສານກັບແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມຕົວທ່ານໃນເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ.
ສູດ: ຍູ້ເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນເລິກ 50-70 ກຣາມຂອງເມັດທັນຍາຫານໃນຮູບແບບແຫ້ງ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຖັງ. Brew Couscous ນ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາ, ປົກແຜ່ນທີ່ມີຝາປິດແລະປະໄວ້ 5 ນາທີ - ໃນຊ່ວງເວລານີ້ coupe ກຽມກະກຽມ. ໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກ, ວາງແກ່ນແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງໃຫ້ກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາ hazelnut, almonds ແລະ kuragu. ນອກຈາກນັ້ນກໍ່ຖອກນ້ໍາຕົ້ມໃຫ້ພວກມັນແລະປະໄວ້ປະມານ 5 ນາທີ - ພວກມັນຈະຖືກເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍຝຸ່ນແລະຝຸ່ນ, ຍັງເຮັດໃຫ້ອ່ອນລົງ. ຖອກນ້ໍາທີ່ເກີນຈາກແຜ່ນທີ່ມີກະໂປງ, ລ້າງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຕັດດ້ວຍຊິ້ນສ່ວນນ້ອຍໆ, ຕື່ມໃສ່ພີ່ນ້ອງ. ສໍາລັບຂອງຫວານທີ່ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ນ້ໍາເຜິ້ງ 1-2 ບ່ວງກາເຟ. ພ້ອມແລ້ວ!
Couscous - ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບ croup ປົກກະຕິ
ພາບ: Pixabay.com.
Toasts ກັບ Avocado ແລະ pasha pasha
ຫມາກອາໂວກາໂດ - ບ່ອນເກັບຮັກສາຂອງວິຕາມິນແລະໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ໃນທຸກໆຫມາກໄມ້ທີ່ພວກເຂົາປະມານ 20, ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການ! ການນໍາໃຊ້ avocado ເປັນປະຈໍາໃນອາຫານປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບ, ຜົມແລະເລັບ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ຫມາກໄມ້ສາມາດກິນໄດ້ທັງໃນຮູບແບບດິບແລະປີ້ງຫຼືອົບ. ພໍ່ຄົວຂອງຮ້ານອາຫານມັກຈະລວມເອົາມັນໃນສະຫຼັດແລະອາຫານຫວ່າງ. ໃນເວລາທີ່ຊື້, ເລືອກຫມາກເຫັບທີ່ອ່ອນ, ເຊິ່ງເສັ້ນທາງທີ່ຍັງຄົງຢູ່ໃນເວລາທີ່ນິ້ວມືຖືກກົດດັນ, ແຕ່ປາຍຂອງ fetus ບໍ່ຄວນເປັນສີດໍາ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼອກລວງ. ສ່ວນປະກອບທີສອງຂອງສູດແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍ - ໄຂ່ຈະມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມອົດທົນຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ. ໃນການປະສົມປະສານກັບເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານຢູ່.
ສູດ: ເອົາເຂົ້າຈີ່ແລະນິ້ວເຂົ້າຈີ່ 2 ກ້ອນແລະນິ້ວມືໃສ່ໃນຖ້ໍາຫລືແຊ່ຂົ້ວແຫ້ງ. ໃນເວລານີ້, ຕັດ avocado ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ໃຫ້ກະດູກແລະບ່ວງ, ເອົາເນື້ອໃນຂອງ fetus ໃນແຜ່ນ. Fork, Fraw Avocado ເນື້ອຫນັງ, ຕື່ມເກືອແລະ pepper ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ເຂົ້າຈີ່ toasted, ຈັດວາງ avocado ອອກເປັນຊັ້ນລຽບ. Preheat ແຊ່ຂົ້ວ, ເພີ່ມນ້ໍາມັນຢອດໃສ່ມັນ. ເຄື່ອງເທດສອງໄຂ່: ຈືນໃສ່ລັດຈົນກ່ວາທາດໂປຼຕີນໄດ້ຖືກເຈາະ, ແຕ່ວ່າເປັນສີເຫຼືອງຈະຍັງຄົງອ່ອນ. ໄຂ່ທີ່ມີຄວາມກ້າຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ "ແລະຫັນໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ລໍຖ້າອີກ 10 ວິນາທີ - ທາດໂປຼຕີນໃນດ້ານດ້ານກົງກັນຂ້າມຈະມາ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຍັງຄົງເປັນຂອງແຫຼວ. ໃສ່ໄຂ່ທີ່ມີໄຟລຸກຢູ່ເທິງ avocado, ເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ກິນອາຫານ, ຕັດໃສ່ສິ້ນຂອງ toast, ແລະພວນມັນຢູ່ໃນສີຂາວ.
ພໍ່ຄົວຂອງຮ້ານອາຫານຮັກ Avocado ສໍາລັບ Versatility
ພາບ: Pixabay.com.
ເຂົ້າຫນົມປັງເຂົ້າໂອດດ້ວຍຊັອກໂກແລັດແລະຊອດ
ຈາກ OAT Groats ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມບໍ່ພຽງແຕ່ porridge, ທ່ານຮູ້ບໍ່? ມັນຄຸ້ມຄ່າກັບການທົດລອງກັບຖ້ວຍເຂົ້າໂອດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນລົບກວນ. Groats ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A ແລະ B, phosphorus, ທາດການຊຽມແລະອາຊິດແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະລະບົບການຈະເລີນພັນຂອງພວກເຮົາ. ໃນການປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ເມັດ oat - ເມັດທັນຍາຫານ - ເປັນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ອີ່ມໃຈພໍໃຈ. ຖ້າທ່ານເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ສໍາລັບພວກມັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບເຄິ່ງມື້ເພື່ອລືມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກ. ສໍາລັບສູດ, ເລືອກເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກະກຽມສໍາລັບ 7-10 ນາທີ - ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໂດຍອາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ, ແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດສໍາລັບກະເພາະອາຫານ, ຄືກັບ porridge ທີ່ທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງກິນ 20 ນາທີ.
ສູດ: Preheat ແຊ່ຂົ້ວ, ເພີ່ມນ້ໍາມັນຢອດໃສ່ມັນ. ໃນແຜ່ນເລິກ, ຖອກເຂົ້າໂອດ 50-70 ກຼາມໃນຮູບແບບແຫ້ງ. ທໍາລາຍໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ 1 ຫນ່ວຍ C-1 ຫຼື C-2 ໃນຈານ 1. ຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ, ປົນສ່ວນປະສົມຈົນກ່ວາເຂົ້າໂອດ "ຈົມຢູ່ໃນໄຂ່. ກັບແຊ່ຂົ້ວທີ່ preheated preheated, ງາມເນື້ອໃນຂອງແຜ່ນ, ສ້າງຕັ້ງ pancake ກ້ຽງສໍາລັບຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້. ເອົາຊັອກໂກແລັດຫຼາຍຊະນິດ, ໃສ່ມັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງເຂົ້າຫນົມປັງແລະ "ປົກ" ເຂົ້າໂອດ. ຈືນປັນຫນ້າກອງທັງສອງດ້ານໃຫ້ເປັນສີທອງ, ປະມານ 2-3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ. ໃນພາຊະນະທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ປະສົມຄີມສົ້ມ 4-5 ບ່ວງທີ່ມີ 2-3 ບ່ວງຂອງ jam ກັບລົດຊາດ. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກຂອງຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage ອ່ອນຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະຊາດຈະພໍດີ, jam ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຫມາກໄມ້ທີ່ວຸ້ນວາຍຫຼືຫມາກໄມ້ສົດໆສົດ. ສໍາເລັດຮູບປັນຫນ້າກອງໃສ່ແຜ່ນແປແລະຕັດເປັນສີ່ຫລ່ຽມນ້ອຍ. ເຮັດຊິ້ນສ່ວນຂອງປັນຫນ້າກອງແລະເຮັດ poppy ໃນຊອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນເຂົ້າ. ຄວາມສຸກແມ່ນຮັບປະກັນ!
ເຂົ້າໂອດ - ວິຕາມິນຫຼັກຂອງວິຕາມິນ
ພາບ: Pixabay.com.
ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດກໍ່ຈະເປັນ granola ກັບເນີຍແຂງ cottage ອ່ອນແລະຫມາກໄມ້ສົດ ແລະ omelet ທີ່ມີສະຫຼັດຜັກແລະຜັກສະຫລັດສົດ ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຊອດ balsamic ແລະຫມາກນາວ.
ກົງກັນຂ້າມກັບເນີຍແຂງ cottage ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມທີ່ຮູ້ຫນັງສືຕໍ່ນາທີ
ພາບ: Pixabay.com.